A mudança da vida?
Se você está passando por perimenopausa e menopausa, você pode achar que gerenciar seu peso está se tornando mais difícil do que costumava ser.
A menopausa é chamada de mudança de vida? por uma razão. Durante a menopausa, muitas mulheres começam a ter outras mudanças também, como:
- ondas de calor
- dificuldade para dormir
- menor interesse em sexo
Níveis reduzidos do hormônio feminino estrogênio são a principal causa de todas essas mudanças.
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Gordura visceral
O problema com o peso não é tão simples quanto simplesmente ganhar peso. O maior problema pode ser onde a gordura é distribuída em seu corpo. Durante a maior parte da idade adulta, as mulheres tendem a carregar gordura em seus quadris e coxas. Após a menopausa, no entanto, as mulheres armazenam mais gordura na região abdominal.
A gordura nessa área, chamada de gordura visceral, não é a gordura subcutânea (sob a pele) que você sente quando cutuca o estômago. É encontrado mais fundo no abdômen, preenchendo o espaço entre os órgãos vitais e a membrana coberta de gordura que reveste sua cavidade abdominal.
Ao contrário de outras gorduras do corpo, a gordura visceral produz hormônios e outras substâncias, como as citocinas, que podem:
- encurtar os vasos sanguíneos e elevar a pressão sanguínea
- aumentar a resistência à insulina, que reduz a capacidade do seu corpo de usar insulina de forma eficaz
- desencadeiam inflamação, que está ligada a uma série de condições, incluindo doenças cardíacas
- contribuir para a disfunção sexual
- aumentar o risco de contrair câncer
Após a menopausa, as células armazenam mais gordura e demoram mais para liberá-la. Além disso, você tem menos massa muscular, então seu corpo não queima calorias tão eficazmente como antes.
O que é estrogênio?
Estrogênio e progesterona são os dois principais hormônios sexuais femininos. Estes produtos químicos são produzidos principalmente em seus ovários, mas também são produzidos ou convertidos em formas de estrogênio em outros lugares, como:
- tecido adiposo
- glândulas supra-renais
- fígado
- peitos
Existem vários tipos diferentes de estrogênio. Cada tipo tem um papel maior em um estágio diferente da vida de uma mulher.
Estrona
A estrona é um tipo de estrogênio mais fraco. É produzido principalmente nos ovários e tecido adiposo. Estrona é o único tipo de estrogênio que as mulheres têm em qualquer quantidade considerável após a menopausa.
Estradiol
O estradiol é o tipo mais ativo de estrogênio. É mais importante durante os anos em que uma mulher está menstruada. Acredita-se que o estradiol tenha um papel nos problemas ginecológicos, como a endometriose e os cânceres reprodutivos.
Estriol
O estriol é o tipo mais fraco de estrogênio. Está associado principalmente com a gravidez. Alguns pesquisadores acreditam que tem propriedades anticancerígenas, de acordo com um relatório da Harvard Health Publications. Outros apontam para o seu potencial para tratar a esclerose múltipla, segundo a Mayo Clinic. Essas alegações são controversas, já que a Food and Drug Administration não aprovou nenhum medicamento contendo estriol. Ele adverte que a segurança e a eficácia do estriol são desconhecidas.
O que o estrogênio faz?
Estrogênio, progesterona e outros hormônios têm papéis importantes durante a vida de uma mulher.
Puberdade
Quando uma garota atinge a puberdade, seu corpo começa a produzir estrogênio. O estrogênio ajuda no desenvolvimento dos seios e na maturação dos órgãos reprodutivos. Também sinaliza o início da menstruação.
Menstruação
Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona aumentam. Isso ajuda a criar um revestimento no útero em preparação para a implantação de um óvulo fertilizado. Se um óvulo não é implantado, esses níveis de hormônio diminuem e o revestimento uterino é eliminado como o período de uma mulher.
Gravidez e amamentação
Durante a gravidez, a placenta contribui para o aumento dos níveis hormonais no corpo. O alto nível de hormônios é necessário para a saúde do bebê e a gravidez. Quase imediatamente após o parto, os níveis de estrogênio e progesterona caem para o estado pré-gestacional. Os níveis hormonais permanecem baixos durante o período em que as mulheres estão amamentando.
Perimenopausa e menopausa
Conforme você envelhece, seus ovários param de produzir ovos. Durante a perimenopausa, o período de tempo que leva ao final da menstruação, os hormônios tendem a flutuar. Depois que uma mulher não teve um período de um ano, ela completou a menopausa. Então seus níveis de estrogênio e progesterona permanecerão baixos.
Funções ao longo da vida
O estrogênio tem outras funções ao longo da vida da mulher, incluindo:
- ajudando a construir ossos e contribuindo para a resistência óssea
- controlar o colesterol, possivelmente ajudando a aumentar os níveis de colesterol bom (HDL)
- aumentando o suprimento de sangue para a pele e a espessura da pele
- ajudando a regular o humor e possivelmente controlando a depressão e a ansiedade
Condições que afetam o estrogênio
Além da perimenopausa e da menopausa, essas outras condições e fatores podem afetar seus níveis de estrogênio.
Parto e amamentação
Os níveis de estrogênio caem após o parto e permanecem baixos enquanto você está amamentando. Acredita-se que isso apóia a produção de leite. No entanto, alguns sintomas de baixo nível de estrogênio podem ser preocupantes, como depressão, ansiedade e redução do interesse por sexo.
Ooforectomia bilateral
Este é um procedimento cirúrgico no qual os ovários são removidos. Na verdade, isso causa a menopausa.
Anorexia
A extrema restrição de calorias nesse transtorno alimentar pode reduzir os níveis de estrogênio e interromper o ciclo menstrual.
Síndrome do Ovário Policístico (SOP)
Quando você tem SOP, seus níveis de estrogênio e progesterona estão fora de equilíbrio. Isso pode levar a:
- cistos ovarianos
- perturbação do ciclo menstrual
- problemas de fertilidade
- função cardíaca irregular
- resistência a insulina
Exercício vigoroso ou treinamento
O exercício extremo freqüentemente reduz a gordura corporal e os níveis de estrogênio.
Sintomas de baixo estrogênio
- períodos menstruais irregulares ou ignorados
- ondas de calor
- secura vaginal
- Dificuldade em dormir
- depressão ou ansiedade
- menos desejo por sexo
- pele seca
- problemas de memória
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Gestão de peso
Manter um peso saudável após a menopausa pode reduzir a gordura abdominal, bem como o risco de condições como:
- doença cardíaca
- diabetes
- osteoporose
Exercício também dá um impulso ao humor e energia.
Atividade
A American Heart Association recomenda que você faça pelo menos 2 horas e 30 minutos de exercícios moderados por semana. Isso equivale a 30 minutos de exercício moderado cinco dias por semana. Reduza para 75 minutos por semana se você se exercitar vigorosamente.
Exemplos de exercícios moderados incluem:
- caminhando
- andar de bicicleta no nível do solo
- dançando
- cortar a jarda
Exemplos de exercícios vigorosos incluem:
- tênis
- corrida
- aeróbica
- subindo caminhadas
Exercício de força também é importante porque ajuda a construir massa muscular, regular o açúcar no sangue e baixar a pressão arterial. Exercício de força incluem:
- jardinagem pesada
- levantando pesos
- exercícios de resistência, como situps e agachamentos
Dieta
Tente estas dicas para ter certeza de que você come uma dieta saudável para ajudá-lo a gerenciar seu peso e reduzir a gordura abdominal:
- Coma uma dieta equilibrada de alimentos integrais não processados ou menos processados.
- Concentre-se em grãos ricos em fibras, gorduras saudáveis à base de plantas e proteínas de alta qualidade, incluindo peixes gordurosos.
- Coma uma variedade de vegetais coloridos e frutas inteiras diariamente.
- Ir refrigerante e suco açucarado.
- Limite sua ingestão de álcool.
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Outlook
Para a maioria das mulheres, a dieta e os exercícios são eficazes na redução do impacto negativo dos baixos níveis de estrogênio e da gordura que se instala em torno do meio.
