Alguma vez você já se perguntou quantas calorias você queima enquanto dorme? Enquanto você pode pensar que a resposta seria "não muitos", Você pode se surpreender ao saber que seu corpo está no trabalho usando energia, mesmo quando você está em repouso.
Quantas calorias você queima tem a ver com vários fatores, incluindo seu peso, seu metabolismo e quanto você dorme a cada noite.
Determinando quantas calorias você queima
Uma pessoa que pesa 125 quilos queima aproximadamente 38 calorias por hora dormindo. Isso não soa necessariamente muito. Mas multiplique isso pelas sete a nove horas recomendadas de especialistas em sono que você deve receber a cada noite, e esse é um potencial total de 266 a 342 calorias para a soneca.
A quantidade de calorias queimadas aumenta de acordo com o peso corporal. Assim, uma pessoa que pesa 150 quilos pode queimar 46 calorias por hora ou entre 322 e 414 calorias por noite. E uma pessoa que pesa 185 quilos pode queimar cerca de 56 calorias ou entre 392 e 504 calorias para uma noite inteira de sono.
Como esses números são calculados exatamente? É tudo sobre o seu metabolismo individual. O metabolismo é um processo pelo qual o corpo converte alimentos em energia para uso nas atividades diárias. Mesmo mantendo seus órgãos funcionando, respirando e circulando sangue custa calorias do seu corpo. Sua taxa metabólica basal (TMB), por outro lado, representa o número de calorias que você queima individualmente por dia em repouso ou enquanto estiver sedentário. Isso inclui dormir e sentar.
Para calcular sua TMB, você usa uma equação que influencia seu sexo, peso e idade usando a altura e a libra por peso.
- 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altura) - (6,76 x idade) = TMB para homens
- 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altura) - (4,7 x idade) = TMR para mulheres
Por exemplo: Um homem de 35 anos que pesa 175 libras e tem 5 pés e 11 polegadas de altura seria:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1816 calorias.
Uma mulher de 35 anos que pesa 135 quilos e tem 5 pés e 5 polegadas de altura seria:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 calorias.
Quanto mais massa o seu corpo tiver, mais calorias você vai queimar enquanto descansa, dorme e faz outras atividades. Os homens tendem a queimar mais calorias em repouso do que as mulheres do mesmo peso, porque os homens geralmente têm maior massa muscular. O músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura.
Fatores que afetam quantas calorias você queima
Quer maximizar a sua queima de calorias durante a noite? Um estudo recente descobriu que, se você pular uma noite inteira de sono, você pode realmente queimar mais 135 calorias durante esse período de tempo. Alguns participantes queimaram até 160 calorias extras. Mas antes de jogar seu travesseiro, entenda que pular o sono não é uma ótima maneira de perder peso.
A perda de sono ao longo do tempo pode contribuir para o ganho de peso e obesidade. Ele eleva certos níveis hormonais no corpo, como o cortisol. Este hormônio faz você se apegar a gordura extra. Não só isso, mas também pode aumentar o seu apetite e levar a um metabolismo mais lento.
O que pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante o sono é tomar medidas para elevar o seu metabolismo. Aumentar o seu metabolismo irá ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo de suas horas de vigília também.
O que você deveria saber:
Comer tarde não atrasa seu metabolismo
Comer antes de dormir pode causar um aumento temporário do seu metabolismo através da chamada termogênese. E não se preocupe em comer depois das 20h. Os alimentos consumidos depois desse tempo não fazem magicamente o seu ganho mais de peso - é o lanche sem sentido que faz. Dito isto, comer refeições grandes antes de dormir pode dificultar o sono.
Exercite-se diariamente, incorporando treinamento de força
Ter mais massa muscular em geral ajuda você a queimar mais calorias, mesmo enquanto estiver dormindo. Então, faça algum exercício diariamente, especialmente treinamento de força. Se você tiver problemas para se acomodar à noite, tente fazer exercícios várias horas antes de dormir.
Perder peso pode ajudar
Perder peso pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo também. A gordura queima menos calorias que o músculo quando em repouso. Se você está com sobrepeso, considere marcar uma consulta com seu médico ou nutricionista para discutir um objetivo saudável e um plano de como chegar lá.
Cafeína pode criar um impulso a curto prazo
A cafeína pode aumentar ligeiramente o metabolismo. Ao mesmo tempo, não foi mostrado para ajudar com perda de peso a longo prazo. E beber bebidas com cafeína antes de dormir pode dificultar uma boa noite de sono.
Use suplementos com cuidado
Suplementos que alegam aumentar o metabolismo devem ser usados com cautela ou nada. Alguns podem conter ingredientes inseguros. Pior ainda, eles podem não funcionar. Sempre discuta os suplementos que você pretende tomar com seu médico.
Certas condições de saúde podem retardar seu metabolismo
Certas condições médicas, como síndrome de Cushing e hipotireoidismo, podem retardar o seu metabolismo. Isso significa que você sentirá menos queima de calorias em todas as horas e poderá até se manter ou ganhar peso. Seu médico pode realizar testes simples, como um exame de sangue, para descartar certas condições. Então eles podem trabalhar com você para gerenciar sua condição e peso.
A linha de fundo
Seu corpo está no trabalho a todas as horas do dia e da noite. Enquanto você queima calorias durante o sono, não é uma estratégia de perda de peso sólida. Exercitar-se regularmente e comer bem pode ajudar.
Os especialistas recomendam fazer 75 minutos de atividade vigorosa, como correr, ou 150 minutos de atividade moderada, como caminhar, a cada semana. E tente fazer compras no perímetro da mercearia para aderir a alimentos integrais que não contêm calorias vazias, como açúcares adicionados.
Tente o seu melhor para obter as sete a nove horas de sono recomendadas a cada noite. Se você tiver problemas para acabar, experimente estas dicas:
- Crie uma rotina onde você vai para a cama no mesmo horário todas as noites e acorda na mesma hora todos os dias. Você também pode querer fazer algumas atividades relaxantes, como tomar um banho ou fazer um pouco de yoga antes de se aconchegar.
- Use ruído branco, tampões para os ouvidos, cortinas opacas e outras ferramentas para bloquear distrações no seu espaço de dormir. Manter a temperatura do seu quarto fresca também pode ajudá-lo a cochilar mais rápido.
- Evite estimulantes como nicotina e cafeína nas horas antes de dormir. Eles podem demorar um pouco para se desgastar e dificultar o relaxamento. Embora o álcool possa deixá-lo sonolento, ele também pode atrapalhar seu sono durante a noite.
- Desligue os telefones celulares, computadores, televisões e outros eletrônicos bem antes de ir para a cama. A luz emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o ritmo de sono natural do seu corpo.
- Limite sestas para apenas 30 minutos. Manter mais olhos fechados durante o dia pode tornar mais difícil dormir à noite.
