visão global
A massagem mamária é uma ferramenta que você pode usar para vários propósitos, desde identificar o câncer de mama e aliviar os músculos doloridos até melhorar sua experiência de amamentação. Mesmo apenas 15 minutos de massagem podem ser suficientes para colher os benefícios.
Você pode fazer massagem nos seios em si mesmo. Existem muito poucos riscos envolvidos, então você pode fazer isso quantas vezes quiser. Aqui está mais sobre por que você pode querer massagear seus seios, como fazê-lo, e quando você pode querer ver o seu médico.
Por que as mulheres massageiam seus seios?
1. mulheres que amamentam
Há uma quantidade crescente de pesquisas sugerindo que a massagem mamária pode trazer muitos benefícios para as mulheres que amamentam.
Por exemplo, em um estudo, um grupo de novas mães que amamentavam receberam duas massagens de mama de 30 minutos nos 10 dias após o parto. Em comparação com o grupo de controle que não recebeu a massagem, essas mães tiveram menos dor na mama durante a alimentação. Não só isso, mas seus bebês também amamentavam mais o seio, e o próprio leite continha menos sódio.
Em outro estudo, os pesquisadores descobriram que a massagem mamária aumentou muito a qualidade do leite materno quando realizada no primeiro ano após o parto. As partes do leite que melhoraram com massagem incluíram:
- sólidos
- lípidos
- concentração de caseína
- energia bruta
Os maiores benefícios foram observados entre o primeiro dia e 11 meses após o parto. A única propriedade do leite que não foi alterada no período inicial ou final da lactação foi o teor de lactose.
Massagem também pode ajudar a melhorar o fluxo de leite. Um estudo mais antigo, de 1994, sugere que a combinação de trabalhos de sucção e massagem para esvaziar os dutos de leite e incentivar a produção de mais leite. A massagem também pode ajudar a prevenir e tratar problemas como ingurgitamento, dutos de leite obstruídos ou mastite, uma infecção do tecido mamário.
2. Identificação precoce do câncer de mama
O auto-exame das mamas e a massagem são formas de identificar o câncer de mama em seus estágios iniciais. De acordo com um relatório de 2011, cerca de 25% das mulheres acabam detectando o câncer de mama por meio de auto-exame. Outros 18% descobrem o câncer por acidente.
Detectar o câncer nos estágios iniciais pode melhorar o seu resultado, por isso é uma boa ideia torná-lo parte de sua rotina regular.
3. Melhoria da aparência da mama
Algumas pessoas tentam massagens nos seios como uma forma de melhorar a aparência dos seios flácidos. A crença é que você pode aumentar o fluxo sanguíneo para o tecido mamário através de massagem. Outros usam óleos específicos, como o azeite, na tentativa de ajudar a melhorar a firmeza e a elasticidade da pele.
A maioria das evidências disso é anedótica. Mas em um estudo, os pesquisadores descobriram que a estria gravídica - mais comumente chamada de estrias - pode ser evitada massageando a pele com óleo. Como parte do estudo, as mulheres grávidas foram solicitadas a aplicar óleo de amêndoa amarga em seus corpos sem massagem, ou a massagear seus corpos por 15 minutos por dia usando o óleo de amêndoa.
No final do estudo, as mulheres que usaram o óleo e a massagem juntas tinham menos estrias. O óleo de amêndoa por si só não trouxe muito benefício.
4. sistema linfático
Seu tecido mamário se estende até a área sob sua axila. Existem muitos nódulos linfáticos nessa parte do corpo, e massagea-los pode ajudar a estimular o sistema linfático.
Seu sistema linfático é responsável por ajudar seu corpo a liberar as toxinas. Se você fez uma cirurgia nos seus gânglios linfáticos, você pode experimentar um acúmulo de fluidos residuais chamado linfedema. Você também pode ouvir esse tipo de massagem na mama, conhecida como drenagem linfática manual.
De acordo com uma revisão recente, mais de 1 em cada 5 pessoas com câncer de mama desenvolvem linfedema. Os sintomas incluem inchaço no braço, peito ou peito. Geralmente, resulta de cirurgia ou radiação. O tratamento padrão geralmente envolve o uso de compressão para aliviar o inchaço.
Um estudo de 2004 examinou a combinação de bandagem e massagem para tratar o linfedema relacionado à mama. Os pesquisadores descobriram que a adição de massagem mostrou melhora mais significativa do que apenas o curativo.
Mesmo se você não tiver linfedema, a massagem mamária pode ajudar a livrar seu corpo de toxinas aprisionadas no sistema linfático.
5. músculos doloridos
Se você está se sentindo dolorido, a massagem nos seios também pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos do peito. Esses músculos são chamados seus peitorais. Talvez você participe de atividades, exercícios ou esportes que sobrecarregam esses músculos.
Os peitorais têm a forma de triângulos e descansam debaixo de seus seios. Se você desenvolver tensão nas costas, pode compensar tensionando os músculos do peito também.
Massagem no peito pode trazer mais relaxamento duradouro do que massageando as costas sozinho. Na verdade, se você tiver apenas as costas massageadas, seu cérebro ainda sentirá tensão no peito quando a sessão estiver completa. Como resultado, o cérebro pode enviar tensão de volta para suas costas para reequilibrar as forças nas duas áreas do seu corpo.
Como realizar massagem mamária
O método de massagem que você usa pode variar dependendo dos benefícios que você deseja receber.
Para a lactação
Não há necessariamente uma maneira certa ou errada de massagear seus seios para a lactação. Massagem pode ser usada com ou sem expressão de mão. A expressão da mão é o uso de sua mão para remover o leite materno, ao invés de uma bomba ou amamentação.
Siga esses passos:
- Concentre-se em um peito de cada vez. Coloque quatro dedos de uma mão no topo da mama e quatro dedos da outra mão na parte inferior. Massagem em um padrão circular. Isso pode parecer melhor se suas mãos estiverem quentes.
- Mova sua atenção para os lados dos seus seios, continuando em um padrão circular. Você pode até querer fazer punhos com as mãos e suavemente rolar ou amassar seu seio.
- Tente usar as pontas dos dedos para bater e massagear todos os seus seios também.
- Se você deseja expressar manualmente, posicione o dedo indicador e o polegar em torno do mamilo. Traga os dedos juntos enquanto aplica suavemente pressão no mamilo, expressando (removendo) o leite materno. Ajuste sua posição conforme necessário. Esprema ritmicamente, à velocidade de um batimento cardíaco.
- A expressão da mão antes e depois do bombeamento também pode ajudá-lo a esvaziar seus seios.
Para detecção de câncer
Se você está checando seus seios em busca de sinais de câncer, é importante lembrar que seu seio realmente se estende sob sua axila. Não se esqueça de verificar o seio inteiro, incluindo o mamilo, aréola e esta área estendida. Enquanto você está nisso, diga ao seu parceiro para informá-lo de quaisquer caroços ou solavancos que eles sintam também.
Siga esses passos:
- Fique na frente de um espelho e faça uma verificação visual dos seus seios. Procure por diferenças de tamanho, alterações de cor ou diferenças de forma. Coloque as mãos ao lado do corpo, depois nos quadris e acima da cabeça para ver de diferentes ângulos.
- Enquanto ainda estiver olhando no espelho, coloque uma mão atrás da cabeça e coloque três dedos no seu peito. Mova seus dedos em pequenos círculos sobre o tecido mamário. Aplique pressão leve, média e forte ao andar com os dedos para cobrir todas as áreas.
- Mova seus dedos para a área sob sua axila e continue com pequenos círculos enquanto caminha com os dedos.
- Repita a massagem no outro seio.
- Termine sua massagem apertando cada mamilo para procurar qualquer corrimento ou dor. Se você tiver algum destes sintomas, marque uma consulta com seu médico.
Para a aparência da mama
Mais uma vez, há poucos estudos formais para sugerir que a massagem mamária altera a aparência das mamas. Ainda assim, há evidências de que massagear os seios com óleo pode ajudar a prevenir as estrias, pelo menos em mulheres grávidas. Pode ser benéfico de outras formas também.
Pesquisadores sugerem começar a massagem com óleo de amêndoa no início da gravidez por 15 minutos a cada dia. Apenas 20% das mulheres que seguiram esse regime desenvolveram estrias. No grupo de controle, 41 por cento das mulheres tinham estrias, então esse método reduziu a incidência pela metade.
Para drenagem linfática
Massagem de drenagem linfática começa com a área axilar sob seus braços. É aí que você pode realmente sentir seus nódulos linfáticos sob a pele. Continue a massagem movendo-se para cima no sentido horário na mama direita e no sentido anti-horário na mama esquerda. Isso imita a direção do sistema linfático.
Um praticante pode usar ambas as mãos para aplicar suavemente a pressão em movimentos leves em todo o contorno da mama e nas axilas. Depois que o círculo estiver completo, seu praticante pode bombear o peito para dentro várias vezes usando as duas mãos.
Você também pode tentar este tipo de massagem por conta própria. Você pode até sentir os nós drenando sob o seu toque. Se você fez cirurgias recentes ou outros problemas, talvez seja melhor deixar esse tipo de massagem para os profissionais.
Para tensão muscular
Massagem dos seios e músculos do peito é semelhante, mas ligeiramente diferente. Com massagem mamária, o mamilo é frequentemente envolvido. Este não é o caso da massagem dos peitorais.
Ao lidar com os músculos do peito, um massagista pode se concentrar mais nas três áreas onde esses músculos se ligam ao corpo. Enquanto você pode ser capaz de aliviar a tensão, um massagista licenciado pode manipular melhor seus músculos para o maior alívio.
Se você se sentir desconfortável por ter essa área massageada por um estranho, isso é compreensível. Um profissional deve primeiro informá-lo se planeja massagear seu peito, e depois pedir seu consentimento. Massagem nas mamas não é uma parte normal da massagem profissional.
Para pessoas com problemas de saúde que precisam de ajuda com danos linfáticos, informe o seu médico sobre os seus planos para receber uma massagem nos seios.
Existem riscos?
Não há muitos riscos associados a massagear seus seios. Se você teve câncer de mama ou cirurgia em seus seios, talvez queira ter cuidado com grumos, cicatrizes ou áreas que receberam radiação recentemente. Nestes casos, pode ser melhor procurar massagem de mama de um massagista licenciado.
Se você suspeitar que pode ter mastite, marque uma consulta com seu médico. Massagem pode ajudar, mas você também pode precisar de medicamentos para limpar a infecção. A maioria dos casos de mastite ocorre nas primeiras 6 a 12 semanas após o parto. Outros sintomas podem incluir febre, dor, inchaço e calafrios.
O takeaway
A massagem da mama pode aliviar uma série de condições, desde ductos de leite entupidos até dores musculares. Pode até salvar sua vida. Geralmente é seguro tentar massagear a mama sozinha.
Se você está lidando com problemas médicos específicos, pode ser uma boa idéia consultar um profissional para atendimento regular. E se notar novos nódulos ou outras alterações em seus seios, avise seu médico o mais rápido possível para descartar o câncer.
