O que é apneia do sono?
A apnéia do sono é uma condição que faz com que você pare de respirar por curtos períodos enquanto dorme. Pessoas com apnéia do sono não recebem oxigênio suficiente. Isso faz com que eles engasguem e frequentemente acordem.
Em muitos casos, as pessoas não sabem que pararam de respirar e acreditam que seu ciclo de sono é normal. A apnéia do sono pode soar como o ronco.
A apnéia do sono pode causar várias complicações de saúde, além de deixá-lo mais cansado pela manhã. Se não tratada, esta condição de sono pode:
- desencadear problemas de saúde mental
- levar a má função imunológica
- contribuir para a perda de memória
- aumentar o risco de insuficiência cardíaca
Tratamentos comuns incluem dispositivos de respiração, medicação e cirurgia. No entanto, algumas mudanças de estilo de vida e atendimento domiciliar também podem melhorar sua qualidade de vida e seu sono.
5 remédios caseiros para a apneia do sono
Os tratamentos tradicionais para a apnéia do sono incluem usar uma máscara de CPAP à noite. Embora eficaz, algumas pessoas acham este método desconfortável. Alguns remédios caseiros podem oferecer os mesmos benefícios. Aqui estão cinco tratamentos alternativos para reduzir os sintomas da apnéia do sono.
1. Mantenha um peso saudável
Os médicos geralmente recomendam pessoas com apneia do sono para perder peso. Obesidade, especificamente na parte superior do corpo, pode aumentar o risco de obstrução das vias aéreas e passagens nasais estreitas. Essas obstruções podem fazer com que você pare de respirar de repente ou por um longo período de tempo enquanto dorme.
Manter um peso saudável pode manter suas vias aéreas limpas e reduzir os sintomas da apnéia do sono. Estudos mostram que a redução modesta de peso em pessoas com obesidade pode eliminar a necessidade de cirurgia de vias aéreas superiores ou terapia de CPAP de longo prazo.
Em alguns casos, a perda de peso pode eliminar a apnéia do sono. No entanto, se você recuperar o peso, é possível que a condição retorne.
2. Yoga
O exercício regular pode aumentar seu nível de energia, fortalecer seu coração e melhorar a apnéia do sono. Yoga pode melhorar sua força respiratória e estimular o fluxo de oxigênio.
A apnéia do sono está associada à diminuição da saturação de oxigênio no sangue. Yoga pode melhorar seus níveis de oxigênio através de seus vários exercícios de respiração. Como resultado, o yoga reduz a quantidade de interrupções do sono que você pode experimentar.
3. posição do sono
Apesar de uma pequena mudança, alterar a posição do sono pode reduzir os sintomas da apnéia do sono e melhorar o repouso noturno. Um estudo de 2006 descobriu que mais da metade dos casos de apneia obstrutiva do sono dependem da posição.
Estudos mostraram que dormir de costas - chamado de posição supina - pode piorar os sintomas. Pode aumentar o seu ronco e bloquear suas vias aéreas. Em alguns casos, dormir ao seu lado pode ajudar a sua respiração a voltar ao normal. Isto é particularmente verdadeiro para adultos. No entanto, um estudo de 2002 descobriu que crianças com apneia obstrutiva do sono dormem melhor em suas costas.
Discuta o posicionamento do corpo e seus sintomas de apnéia do sono com seu médico para avaliar suas opções de tratamento.
4. Use um umidificador
Umidificadores são dispositivos que adicionam umidade ao ar. O ar seco pode irritar o corpo e o sistema respiratório. Usando um umidificador pode abrir suas vias aéreas, diminuir o congestionamento e incentivar a respiração mais clara.
Para benefícios adicionais, considere adicionar óleo de lavanda, hortelã-pimenta ou eucalipto a um umidificador. Estes três óleos essenciais têm conhecido benefícios anti-inflamatórios e calmantes.
Siga as instruções do fabricante para limpar seu umidificador. Eles podem abrigar fungos e bactérias.
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5. Evite álcool e tabagismo
As mudanças no estilo de vida podem melhorar sua saúde e incentivar melhores hábitos de sono. Considere parar de fumar e limitar sua ingestão de álcool para reduzir as complicações da apnéia do sono.
O álcool relaxa os músculos da garganta que controlam sua respiração. Isso pode levar ao ronco e a um ciclo de sono interrompido. Também pode causar inflamação nas vias aéreas, bloqueando o fluxo de ar.
Semelhante ao álcool, o uso do tabaco também pode contribuir para inflamação e inchaço nas vias aéreas. Isso pode piorar o seu ronco e sua apnéia do sono.
Um estudo de 2012 identificou o tabagismo como um fator de risco para o desenvolvimento de apneia do sono. O estudo observou que as pessoas com apnéia do sono podem ter uma predisposição ao tabagismo, portanto, o tratamento da apnéia do sono pode ajudar a parar de fumar.
Qual é a perspectiva?
Alguns remédios caseiros e mudanças de estilo de vida para a apnéia do sono podem reduzir os sintomas. No entanto, os tratamentos tradicionais não devem ser ignorados. Medicamentos prescritos e, por vezes, cirurgia fazem parte das abordagens necessárias para tratar esta condição.
Discuta suas opções com seu médico antes de buscar tratamento alternativo. Se os seus sintomas começarem a piorar, procure atendimento médico imediato.
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