O estresse é um dos gatilhos de ataque de angioedema hereditário (AEH) mais comuns. Para pessoas com HAE, qualquer fonte de estresse ou preocupação pode resultar em episódios de inchaço doloroso.
Infelizmente, situações estressantes são quase impossíveis de evitar. Se você está vivendo com o HAE, terá que ser proativo no gerenciamento do estresse.
O estresse vem em muitas formas
O estresse é qualquer coisa que faça com que o corpo reaja e se ajuste em resposta.
Um estressor pode ser algo físico, como uma grande mudança no tempo, ou uma lesão de escorregar e cair. O estresse também pode ser causado pela preocupação - por exemplo, se você está nervoso com um exame que está por vir.
Pode estar relacionado ao esforço mental de aprender algo novo, como dirigir um carro. Ou o estresse pode estar sentindo arrependimento por algo desfavorável que aconteceu no passado, como ser recusado pelo emprego dos seus sonhos.
Prevenção do estresse físico
Um estressor físico prejudica o organismo, causando a liberação de hormônios do estresse. Doença ou infecção, ferimento, cirurgia, queimadura solar e clima frio são alguns exemplos.
Existem passos que você pode tomar para ajudar a evitar tipos de estresse físico:
- Certifique-se de estar atualizado sobre suas vacinas, incluindo uma vacina contra a gripe anual antes do início da temporada de gripe.
- Evite a exposição solar extrema e use protetor solar ao sair.
- Considere o tratamento preventivo com AH antes de se submeter à cirurgia.
- Evite piercings, especialmente piercings na língua.
- Faça pausas com freqüência ao realizar atividades repetitivas, como cortar a grama.
- Use camadas quentes ao ir para fora no tempo frio.
- Lave suas mãos com freqüência.
- Use spray de insetos ao ir a lugares onde há probabilidade de picadas de insetos.
- Coma uma dieta saudável rica em frutas, legumes, cereais integrais, laticínios e carnes magras para manter seu sistema imunológico funcionando no seu melhor.
Dicas para gerenciar o estresse emocional
Para gerenciar o estresse, primeiro descubra de onde ele está vindo. Uma vez que você saiba disso, você pode fazer um esforço consciente para evitar essas situações ou não deixá-las afetá-lo negativamente.
Isso é chamado atenção plena. Aqui estão algumas maneiras de praticar mindfulness:
- ioga, particularmente aulas que se concentram na respiração
- exercícios de respiração profunda
- meditação
- ficar positivo
- praticando ficar presente (vivendo no momento)
Seu estilo de vida também pode ter um impacto sobre como você lida com situações estressantes. Escolhas pobres de estilo de vida podem deixar você se sentindo sobrecarregado. Tente incorporar as seguintes dicas de gerenciamento de estresse no seu dia-a-dia:
- Atenha-se a uma rotina diária.
- Mantenha-se organizado e faça uma lista de tarefas.
- Aprenda a dizer não se houver muito em seu prato.
- Coma saudavelmente e evite muito açúcar e alimentos processados.
- Mantenha um horário regular de sono. Certifique-se de que você está recebendo pelo menos oito horas de sono por noite.
- Certifique-se de que você está bebendo bastante água.
- Exercite-se diariamente, mesmo que seja apenas uma longa caminhada.
- Passe tempo na natureza. Caminhar é uma ótima maneira de fazer exercício e também sair.
Por último, mas não menos importante, não tenha medo de pedir ajuda. Ter alguém para conversar pode ajudá-lo a classificar seus sentimentos e colocar as coisas em perspectiva.
Considere juntar-se a uma rede de suporte on-line ou a um grupo de suporte local se amigos e familiares não estiverem disponíveis para conversar.
Como o desenvolvimento de um plano de tratamento pode ajudar
Além de vários estressores do dia-a-dia, as pessoas que vivem com HAE também precisam se preocupar em ter um ataque.
Isso pode levar a uma captura infeliz 22 - quando o medo de ter um ataque pode ser o que desencadeia o ataque.
Por esta razão, é importante se comprometer com um plano de tratamento detalhado para ajudar a colocar sua mente à vontade. Você não pode evitar todos os ataques, mas com um plano em vigor, você saberá como obter o tratamento necessário imediatamente.
Nem todo plano de tratamento será o mesmo. Aqui estão alguns exemplos do que um plano de tratamento pode implicar:
- ter pelo menos duas doses de tratamento a pedido prontas em todos os momentos
- Entendendo como auto-administrar a medicação
- ser capaz de reconhecer o que desencadeia seus ataques
- sabendo a localização da sala de emergência mais próxima
- manter uma identificação médica ou documentos com suas informações médicas e de seguros disponíveis
- memorizando as informações de contato do seu médico
Quando o estresse é inevitável
Você vai se sentir sobrecarregado pelo estresse de vez em quando. Você pode até experimentar diferentes tipos de estresse de uma só vez.
Se surgir uma situação altamente estressante, como uma morte na família ou a perda do emprego, considere tomar um tratamento preventivo (profilático). Converse com seu médico sobre suas opções.
A linha de fundo
O estresse pode ser emocional, mental ou físico. Todo mundo experimenta e gerencia o estresse de maneira diferente.
Você pode ter técnicas para lidar com o estresse, mas algumas coisas da vida, como um ataque de HAE, podem estar além do seu controle. A chave para minimizar o estresse é ser proativo. Aprenda a administrar o estresse e não deixe que ele o defina.
Se o estresse e a ansiedade se tornarem violentos, ou se você sentir que isso afeta sua qualidade de vida, não tenha vergonha de conversar com seu médico ou consultar um conselheiro. Descubra se a medicação pode ajudá-lo.
