Introdução
Para muitas mulheres, uma das maiores queixas durante a gravidez é a dor nas costas! Algures entre metade e três quartos de todas as mulheres grávidas irão sentir dores nas costas.
Embora seja fácil identificar a causa da dor nas costas nos últimos estágios da gravidez (dica: culpe a barriga), o que está por trás das dores nas costas no primeiro trimestre? Aqui está o que esperar.
Causas de dor nas costas durante a gravidez precoce
Gravidez precoce
Há muitos contribuintes para a dor nas costas que você experimenta durante a gravidez. Para algumas mulheres, é realmente um sinal precoce de gravidez. Se você está sentindo dor nas costas no primeiro trimestre, pode haver alguns culpados.
Aumento hormonal
Durante a gravidez, o corpo libera hormônios que ajudam os ligamentos e articulações da pélvis a amolecer e a se soltar. Isto é importante para a entrega do seu bebê, mais tarde na sua gravidez. Mas os hormônios não funcionam apenas na sua pélvis. Eles se movem por todo o seu corpo, afetando todas as suas articulações. No primeiro trimestre da sua gravidez, este amolecimento e afrouxamento podem impactar diretamente suas costas. Muitas vezes você vai sentir isso na forma de dores e sofrimentos.
Estresse
O estresse pode contribuir para a dor nas costas, esteja ou não grávida. O estresse aumenta a dor e o aperto muscular, particularmente em áreas de fraqueza. Se os hormônios já estão causando estragos em suas articulações e ligamentos, um pouco de ansiedade sobre o trabalho, a família, a gravidez ou qualquer outra coisa pode ajudar muito a doer as costas.
Segundo e terceiro trimestre
Conforme sua gravidez progride, outros fatores podem entrar em jogo para agravar a dor nas costas.
Mudança de centro de gravidade
Conforme sua barriga fica maior, seu centro de gravidade se arrasta para frente. Isso pode levar a mudanças em sua postura que podem afetar a maneira como você se senta, fica em pé, se movimenta e dorme. Má postura, ficar de pé por muito tempo e se curvar, pode desencadear ou piorar a dor nas costas.
Ganho de peso
Suas costas também devem suportar o peso crescente de seu bebê, o que pode sobrecarregar os músculos. Acrescente a má postura à mistura e a dor nas costas é essencialmente inevitável.
As mulheres que estão com sobrepeso ou tiveram dores nas costas antes de engravidar estão em maior risco de dores nas costas durante a gravidez.
Tratamento para dores nas costas durante a gravidez
Não importa em que estágio da sua gravidez você esteja, existem maneiras de tratar a dor nas costas. Você provavelmente não será capaz de impedi-lo completamente, mas você pode ajudar a minimizar a dor.
Siga estas dicas para reduzir a dor nas costas durante a gravidez.
- Concentre-se em manter uma boa postura quando estiver sentado ou em pé. Fique em pé, com o peito alto e os ombros para trás e relaxados.
- Tente evitar ficar em pé por longos períodos de tempo. Se você estiver muito em pé, tente descansar um pé em uma superfície elevada.
- Se você precisa pegar alguma coisa, lembre-se de agachar em vez de dobrar a cintura.
- Evite levantar coisas pesadas.
- Use sapatos sensatos que ofereçam suporte.
- Tente dormir de lado, não de costas, com almofadas debaixo da barriga e entre os joelhos para um apoio gentil.
- Pratique exercícios seguros para a gravidez destinados a fortalecer e apoiar seu abdome e costas.
- Conforme seu abdômen cresce, considere usar uma roupa de apoio ou cinto para ajudar a aliviar a pressão nas costas.
- Pesquise quiropráticos locais especializados em cuidados relacionados à gravidez e saiba mais sobre como um ajuste pode ajudar a aliviar a dor nas costas.
- Quando estiver sentado, tente elevar os pés e certifique-se de que sua cadeira ofereça um bom suporte para as costas. Use um travesseiro lombar para apoio adicional de costas baixas.
- Tente descansar bastante.
Se a sua dor nas costas parece estar ligada aos seus níveis de estresse, coisas como meditação, ioga pré-natal e descanso extra podem ser formas úteis de gerenciar seus níveis de estresse.
Você pode usar compressas de gelo para aliviar a dor nas costas, e massagens pré-natais podem ser maravilhosamente relaxantes e relaxantes também. Se sua dor nas costas é excessiva, fale com seu médico sobre medicamentos para tratar a inflamação. Você não deve tomar qualquer medicação sem a aprovação do seu médico primeiro.
Quando entrar em contato com seu médico
Dor nas costas é tipicamente uma parte normal da gravidez. Mas, em alguns casos, pode ser um sinal de problemas sérios, como trabalho de parto prematuro ou infecção do trato urinário.
Dor nas costas que é acompanhada de febre, ardor durante a micção ou sangramento vaginal não deve ser ignorada. Se sentir estes sintomas, contacte o seu médico imediatamente.
Próximos passos
Dor nas costas é uma parte normal da gravidez, se desconfortável, para a maioria das mulheres. No primeiro trimestre, a dor nas costas é comumente associada a um aumento de hormônios e estresse. Você pode ter um risco maior de dores nas costas durante a gravidez, se é algo que você experimentou antes de engravidar, ou se você está acima do peso.
Você pode minimizar a dor nas costas evitando o excesso de posição, usando sapatos de apoio e focando na boa postura. Enquanto você provavelmente não será capaz de remediar dor nas costas completamente, você não precisa sofrer. Use compressas de gelo para alívio e faça uma massagem pré-natal, se possível. A quiropraxia também pode ser eficaz para minimizar a dor nas costas durante todas as fases da sua gravidez.
Q:
Massagens pré-natais e quiropraxia são seguras durante o primeiro trimestre da gravidez?
UMA:
A quiropraxia e a terapia de mensagens são normalmente OK durante o primeiro trimestre da gravidez. Dito isto, você deve procurar um quiroprático e um massagista que tenham sido especialmente treinados para cuidar de mulheres grávidas. Alguns se especializarão em pré-natal e outros em cuidados pós-natais.Existem algumas certificações, então faça uma pequena pesquisa para aprender sobre o tipo de certificação que o seu praticante possui ou que tipo de certificação você quer que seu praticante mantenha quando eles cuidarem de você. Um quiroprático também irá oferecer exercícios e alongamentos que são seguros para uso durante a gravidez.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE e COIAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.
