Tente este treino de 5 minutos ao fazer o jantar hoje à noite

Não se preocupe - aqui estão alguns exercícios rápidos de 1 minuto, junto com fotos de demonstração e um vídeo. Você pode fazê-las em sua cozinha enquanto faz um lanche, chá, jantar ou até mesmo enquanto assiste TV! Você pode fazê-los todos separadamente ou juntos para um treino de 5 minutos que leva a tonificação do corpo inteiro.

1. Jumping Jack

Se você está fazendo todos os cinco exercícios, este é o primeiro que você deve fazer para obter o seu coração bombando e entrar em algum cardio. Se você está apenas fazendo um, este ainda é um exercício bom e rápido para obter um pouco de cardio leve para o dia e obter o fluxo de sangue. Isto é simplesmente 60 segundos de seu salto padrão, empurrando as pernas o máximo que puder e mantendo os braços abertos. Sinta-se à vontade para parar e respirar, se necessário. Fazendo um minuto direto de saltos não é fácil!

2. Lunges

Este é um bom passo para tonificar as pernas e construir músculos. Comece colocando as mãos voltadas para cima no centro do peito. Afaste-se e recue o máximo possível para baixo e para baixo, sem se esforçar muito. Isso fará com que os músculos das pernas funcionem, além de apertar os glúteos! 60 segundos de lunges e você tem o seu tom de perna!

3. agachamento

Ah, agachamentos Não pode viver com eles, não pode viver sem eles! Este é um dos exercícios mais eficientes que você pode fazer para as suas pernas e área glútea, pois tem como alvo uma grande área geral e é rápido e preciso. Quando você se abaixar, mantenha as costas o mais reto possível, enquanto desliza as mãos até o nível do peito cada vez que você descer. Se você quiser algum peso extra, segure essa xícara de chá ou copo de vinho! 60 segundos de agachamento e sua bunda é bom para ir!

4. flexões contador de cozinha

Se você é como eu, você sabe que as flexões do chão são extremamente difíceis, especialmente se você não tem tanta força na parte superior do corpo quanto gostaria. Flexões com os braços na diagonal e as palmas das mãos pressionadas contra o balcão da cozinha são definitivamente mais factíveis, ao mesmo tempo que proporcionam um excelente exercício de tonificação dos braços. Fique a distância do braço da cozinha e coloque as mãos na borda, com as palmas viradas para baixo. Lentamente afundar em seus braços e empurre para cima. Repita por 60 segundos.

5. abs oblíquo

Não seria tonificação de corpo inteiro sem abs! Para este exercício, coloque as mãos no lado da cabeça e isole o abdômen, balançando de um lado para o outro. Isso criará um fluxo de movimentos que segmentarão, tonificarão e reduzirão suas alças de amor.

Mesmo com a vida sendo tão louca como é, estes exercícios rápidos podem ajudá-lo a ficar em forma enquanto se mantém ocupado.

Encontre o tutorial em vídeo abaixo de toda a rotina e deixe-me saber seus pensamentos nos comentários abaixo!

Este artigo foi originalmente publicado em Revista Brown Girl.

Karishma é um instrutor de dança de dança de Bollywood baseado em Minneapolis, MN. Seu maior passatempo, sua paixão e sua dedicação são todos para a boa forma. Ela também é uma dançarina e é apaixonada por espalhar sua cultura para aqueles que não estão familiarizados. Ela aspira a manter seu amor de fitness vivo todos os dias em tudo que faz!