Para muitas pessoas no mundo agitado de hoje, as dores de cabeça tornaram-se uma ocorrência cada vez mais comum. Às vezes, elas são o resultado de condições médicas, mas, com frequência, são simplesmente resultado de estresse, desidratação, uma noite de trabalho atrasada ou simplesmente um exagero em sua aula de spinning.
Embora existam muitos tratamentos para reduzir dores de cabeça, incluindo ibuprofeno vendido sem receita ou paracetamol, ou remédios para dor de cabeça prescritos, eles nem sempre eliminam os sintomas.
E por mais tentador que seja, a solução não é tomar mais do que a dose recomendada. De fato, muitos hábitos de vida comuns (e super simples) podem ajudar a reduzir sua dor de cabeça sem que você precise de uma pílula.
1. massagem terapêutica
Sim, as massagens são luxuosas, mas também são incrivelmente terapêuticas. Às vezes, dores de cabeça resultam de tensão na parte superior do corpo devido à tensão muscular de má postura ou uma rotina de exercícios rigorosos. Massagem terapêutica pode ser capaz de reduzir a dor crônica, bem como aliviar a tensão muscular que causa dores de cabeça. Aproveite o tempo para pesquisar tipos de massagem (sueca, tecidos profundos, shiatsu, etc.) e obter referências confiáveis para um profissional perto de você que possa abordar seus pontos problemáticos.
2. Aplicações quentes / frias
Para dores de cabeça de tensão muscular, compressas quentes e / ou frias podem oferecer alívio. Para a parte fria, coloque gelo em um saco plástico coberto com um pano fino para evitar danos à sua pele. Coloque o bloco de gelo em sua testa e / ou bochechas, basicamente onde a maior fonte de dor é. Apenas certifique-se de limitar os aplicativos de embalagem fria a não mais do que 10 minutos de cada vez.
Para a porção quente, você pode comprar um pacote de calor na maioria das farmácias, ou fazer o seu próprio usando arroz cru. Pegue uma pequena fronha ou pedaço de tecido e encha-a com cerca de dois terços de arroz cru. Costure ou amarre a extremidade aberta em conjunto. Quando necessário, coloque no microondas o arroz por um minuto. Aplique na parte de trás do seu pescoço ou testa para alívio aquecido.
3. Aromaterapia
Aromaterapia é o estudo de como certos odores podem desencadear respostas positivas e até curativas no cérebro. Alguns odores foram relatados para acalmar e reduzir a incidência de dores de cabeça. Estes incluem extrato de hortelã-pimenta, eucalipto e óleo de lavanda. Eles estão prontamente disponíveis em muitas lojas locais de alimentos saudáveis ou on-line.
4. Acupuntura
A acupuntura envolve a aplicação de agulhas finas e afiadas em áreas-chave do corpo, como meio de promover o fluxo de energia. Acredita-se que estimula os compostos naturais para aliviar a dor do corpo e, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, reduz a freqüência e a severidade da dor de cabeça.
5. Exercícios respiratórios
Sim respirando. Você sabe, aquela coisa que você faz o tempo todo já! Pode parecer bobo, mas, às vezes, dores de cabeça relacionadas à tensão podem ser aliviadas com exercícios respiratórios regulares que ajudam a focalizar sua mente e a aliviar os músculos.
Comece por encontrar um lugar calmo com uma cadeira confortável em sua casa, escritório ou outro local onde você não se distraia. Em seguida, faça respirações lentas e ritmadas, inspirando por cinco segundos e depois por cinco segundos. Enquanto relaxa, a tensão muscular diminui. Você também pode tentar uma técnica de relaxamento progressivo, concentrando-se em cada grupo muscular principal em seu corpo. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo.
6. Hidratação
A desidratação pode contribuir para uma dor de cabeça, mas pode ser facilmente evitada. Agarrar um bom copo antiquado de água pode ajudar tanto quanto uma bebida contendo eletrólitos, como Pedialyte, Gatorade ou Powerade. Mas assim como existem bebidas que podem reduzir as dores de cabeça, há aquelas que podem desencadear as dores de cabeça.
Beber muito café ou muitos refrigerantes cheios de cafeína pode causar dores de cabeça. Então, se você costuma começar o dia com um café com leite da Starbucks, pode trocá-lo por uma mistura de metade cafeinada e metade descafeinada. O álcool, e particularmente o vinho tinto, também pode levar à desidratação que desencadeia dores de cabeça.
7. sono
Ouvimos muito sobre os problemas de saúde causados pela falta de sono, e não receber o mínimo noturno pode levar a dores de cabeça crônicas. Mas saber que você precisa dormir mais e realmente conseguir isso são duas coisas diferentes. Existem várias maneiras de melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono, incluindo o seguinte.
Comprometa-se com um horário de sono. Vá para a cama e acorde em horários regulares. Mesmo se você for dormir 15 minutos antes ou dormir 15 minutos depois, isso pode ser um passo na direção certa.
Evite estimulantes nas horas antes de dormir. Estimulantes como o álcool, o açúcar, a nicotina e a cafeína podem impedi-lo de dormir e mantê-lo acordado à noite com visitas ao banheiro. Dê tempo ao seu corpo para relaxar antes que sua cabeça atinja o travesseiro.
Escolha uma atividade relaxante antes de dormir. Desligue a televisão ou o computador e trate-se com um bom livro ou um banho quente. Pode parecer antiquado, mas um pouco de relaxamento vai um longo caminho!
8. Adote uma 'dieta de dor de cabeça'
Certos alimentos, embora deliciosos, são conhecidos por contribuírem para as dores de cabeça. Tente manter um diário de dor de cabeça? dos alimentos e bebidas que você consome diariamente ou especificamente quando tiver uma dor de cabeça. Se você identificar um gatilho específico, evite-o por algum tempo e veja se as dores de cabeça diminuem. Alimentos problemáticos possíveis incluem:
Alimentos e bebidas contendo cafeína. Exemplos incluem chocolate, café, cola e chá.
Alimentos contendo glutamato monossódico. Exemplos comuns incluem refeições asiáticas e alimentos como macarrão.
Alimentos contendo nitratos. Carnes mais simples, como cachorros-quentes, carne de almoço, linguiça e calabresa podem causar dores de cabeça.
Alimentos contendo tiramina. A tiramina é um composto produzido pela quebra de um aminoácido chamado tirosina, e é encontrado em alimentos como pizza e queijos envelhecidos.
9. Beber chás calmantes
O calor e o conforto de uma xícara fumegante de chá de ervas fazem com que seja uma excelente maneira de relaxar à noite. Essas mesmas qualidades calmantes podem ter efeitos de alívio da dor. Porque ervas podem interagir com condições médicas e medicamentos, é importante verificar com um médico antes de beber esses chás. Os favoritos para relaxar incluem camomila, gengibre e dente de leão.
Rachel Nall é uma enfermeira de cuidados intensivos e escritora freelance baseada no Tennessee. Ela começou sua carreira de escritora na Associated Press em Bruxelas, na Bélgica. Embora ela goste de escrever sobre uma variedade de tópicos, a saúde é sua prática e paixão. Nall é enfermeira em tempo integral em uma unidade de terapia intensiva de 20 leitos, concentrando-se principalmente nos cuidados cardíacos. Ela gosta de educar seus pacientes e leitores sobre como viver vidas mais saudáveis e felizes.
