Como uma mãe nova, é difícil encaixar qualquer coisa (dormir, tomar um banho, fazer uma refeição completa), e muito menos encontrar tempo para se exercitar. No primeiro ano da vida do seu recém-nascido, a maior parte do seu tempo e energia é focada no seu bebê. Mas uma vez que você entra em um ritmo, você realmente começa a ter um pouco de energia para colocar de volta em si mesmo. E como todas as mães sabem, este é um dos momentos mais cruciais para dedicar atenção ao exercício e tonificar o próprio corpo, para que você possa ficar forte e livre de estresse para sua família.
Não se desespere, novas mamães! Se você acha que não pode se exercitar com uma criança em casa, pense novamente. Aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer enquanto estiver usando - sim, vestindo! - seu bebê.
O que exatamente é babywearing?
Como o nome indica, babywearing refere-se a segurar seu bebê em seu corpo usando uma transportadora. Existem muitos tipos diferentes, incluindo envoltórios, slings, mochilas e transportadores de estrutura macia. Os desenhos de estrutura macia são os melhores para os treinos, pois fornecem suporte ergonômico para a mãe e um passeio confortável para o bebê.
Novas transportadoras de estrutura suave variam de preço entre US $ 35 e US $ 150 ou mais. Se você não conseguir encontrar um novo que seja adequado ao seu orçamento, visite uma consignação local ou uma loja de segunda mão para encontrar as transportadoras mais baratas. De qualquer forma, comprar um é provavelmente menos caro do que uma academia!
Depois de ter sua operadora, certifique-se de que você sabe como colocar seu bebê dentro e fora dele com segurança. Siga as instruções do pacote, pergunte a um funcionário da loja ou consulte um especialista? amigo de bebê. Enquanto você se exercita, verifique se a sua portadora está apertada o suficiente para que seu bebê não escorregue. Você também deve ser capaz de ver o rosto do seu bebê (para monitorar a respiração) e tê-la perto o suficiente para beijar. Com você e seu pequeno se preparando, é hora de começar a suar!
Conheça seu corpo
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios após o nascimento do seu bebê. As mulheres que tiveram partos vaginais sem complicações podem começar a praticar exercícios leves em poucos dias ou semanas. Se você teve uma cesariana, um reparo vaginal extenso ou um parto complicado, talvez seja necessário esperar um pouco mais. Além disso, se você tiver lacerações perineais graves ou diástase retal, alguns desses exercícios devem ser evitados ou modificados.
Mas se você está pronto para desafiar a si mesmo além da caminhada, não deixe de perguntar ao seu médico qual exercício é apropriado depois de sua consulta de quatro a seis semanas após o parto.
Treinos
Andando
Um dos exercícios mais fáceis que você pode fazer enquanto está usando um bebê é caminhar com facilidade. Coloque um pouco de tênis, coloque o seu pequeno no suporte e saia pela porta. Se o tempo estiver frio ou chuvoso, considere ir a um shopping local ou a outras grandes áreas internas para que você possa registrar algumas milhas dentro. A melhor parte sobre este treino é que você normalmente pode começar a fazê-lo logo após o parto. Se a caminhada não for um desafio para você, faça uma caminhada ou acerte algumas colinas.
Salto de bola de ioga
Algumas mulheres investem em bolas de ioga para aliviar a dor nas costas e pélvica durante a gravidez. Este equipamento também pode ser usado após o parto. New Age Hippy Mama veio com um treino de salto de bola de yoga incrível tempo cochilo que pode até mesmo colocar seu minúsculo para dormir. Com o bebê no carrinho, sente-se na bola com os joelhos abertos em um V (pense nas posições 10 e 2 horas). Comece a pular, mas não deixe a gravidade assumir o controle. Envolva seu núcleo e quads e incorpore algumas reviravoltas também.
CARIFÍCIO PÓS-natal
Quando você estiver pronto para intensificar o seu treino, o CARiFiT Post-Natal Foundations da BeFIT é um ótimo lugar para começar. A mistura de movimentos de baixo impacto foi projetada para que você volte ao fitness com cuidado e foi especificamente projetado para fazer com seu bebê. Leva apenas 15 minutos para completar e inclui um aquecimento, levantamentos nos braços, pulsos alternados, flexões laterais, flexões de joelho, agachamentos e alongamentos de relaxamento.
Barre
Para um pouco de graça e suor inspirado na dança, experimente os bebês de 30 minutos no treino de bar de Brittany Bendall. Você precisará de um conjunto leve de pesos de mão e uma cadeira para atuar como uma barra de balé. Comece com uma série de exercícios de queimação de pernas antes de passar para agachamentos de pulso clássicos e outros movimentos que ajudam a alongar, fortalecer e melhorar a postura. Se seu bebê não conseguir passar os 30 minutos inteiros, pense em dividir a sessão em pedaços de 10 minutos ao longo do dia.
Corpo todo
Agarre seu bebê e um conjunto de pesos de 5 a 12 libras para completar o treino total de 20 minutos do bebê de Sterling Jackson. Você vai começar com alguns deadlifts e curl-press-prensas, passar para pulando lunges e filas e, em seguida, terminar com agachamentos para kick-backs e cadeira-mergulhos. Existem três supersets? antes de você tirar seu bebê para fazer alguns exercícios abdominais. Passar por cada set um total de três vezes com 10 a 15 repetições de cada jogada.
Ioga
Esta sequência de ioga para bebés, com 10 minutos de duração, desenvolvida pela Eva K., foi concebida totalmente com posturas em pé para ajudar a fortalecer as pernas e a zona pélvica. Você fluirá através de lunges, Chair pose, Tree pose, Goddess pose e muito mais. Finalmente, termine com uma pose de relaxamento Savasana em pé. Certifique-se de incluir respiração regular e focada por toda parte e conecte suas respirações aos seus movimentos.
Outras opções
Você também pode querer verificar em ginásios e estúdios locais para ver se eles oferecem aulas de babywearing ou sessões de exercícios de carrinho. Variações estão surgindo nos Estados Unidos e além. Tustin, Califórnia possui um incrível balé babywearing. Prairie Crossfit em Winnipeg, Canadá oferece um bootcamp babywearing. Há até uma classe de Zumba para bebês em Lusby, Maryland. Olhe em volta e você poderá se surpreender com o que encontrar!
Takeaway: Arranje tempo para você
Você pode estar cuidando do seu bebê, mas isso não significa que você não pode cuidar de si mesmo. Com uma ferramenta como um portador de bebê, você pode se relacionar com seu filho e tornar-se uma mãe incrivelmente em forma. Por outro lado, se você está dormindo muito pouco e encontrando dificuldades para se exercitar, não seja duro com você mesmo. Isto deve passar também. Mesmo uma rápida sessão de suor de 10 minutos de vez em quando pode dar-lhe um impulso muito necessário.
