O banho na floresta é uma forma japonesa de medicina, também conhecida como "Shinrin-yoku". para reduzir o estresse. Não é uma prática nova, mas é uma pessoa que pode começar facilmente.
Quando eu ouvi pela primeira vez o termo banho de florestaEu imaginei um grupo de fãs externos de? Survivor? procurando formas criativas de tomar banho debaixo de pinheiros. Mas o banho na floresta não é uma prática de limpeza física. É emocional.
O termo vem da palavra japonesa? Shinrin-yoku? o que significa "absorver a atmosfera da floresta". Esta prática baseada no Japão começou em 1982, quando o Ministério da Agricultura do Japão promoveu a natureza como uma forma de eco-terapia, ou cura que acontece passando o tempo na natureza.
Cure com um pouco de terapia da floresta
? O ministério promoveu a terapia florestal porque vários anos de pesquisa mostraram que ela tinha benefícios para a saúde? diz Susan Joachim, um guia de terapia florestal em Melbourne, Austrália.
Um estudo publicado em Saúde Ambiental e Medicina Preventiva descobriu que as pessoas que passavam mais tempo na floresta tinham níveis mais baixos de cortisol, taxas de pulso mais baixas e pressão arterial mais baixa do que aquelas que andavam na cidade. Eles também tinham níveis mais baixos de estresse. E isso não foi de apenas uma experiência. Os pesquisadores realizaram experimentos de campo em 24 florestas diferentes em todo o Japão, com 280 participantes.
Enquanto a floresta é um lugar sereno de beleza pitoresca, os benefícios de cura vêm de mais do que sua atmosfera. Joachim diz que as árvores liberam phytoncides, que são compostos antibacterianos que protegem os topiaries, ou plantas podadas em formas, de doenças e tumores. Segundo a Associação de Terapia Florestal das Américas, essa substância estimula o sistema imunológico e aumenta a contagem de células Natural Killer (NK) do organismo, o que nos ajuda a combater doenças. Como as pessoas passam tempo na natureza, elas também absorvem essa tintura curativa.
Envolva seus sentidos e faça um reflexo externo de você
Semelhante à meditação, o banho na floresta pode ser praticado sozinho ou em grupo, com a ajuda de um guia. Mas, ao contrário da reflexão interior que a meditação exige, o banho na floresta atrai a atenção de uma pessoa para fora.
Baixe os melhores aplicativos de meditação do ano "
Quando Joachim lidera seus grupos de banho na floresta, ela começa levando seus participantes em uma caminhada suave de duas a duas milhas ao longo das trilhas exuberantes da floresta.
Sob um dossel de árvores, eu os convido a guardar seus telefones e experimentar a experiência relaxante que a natureza proporciona. ela diz.
Como guia de terapia, Joachim oferece aos membros do grupo uma série de convites? para absorver as paisagens, cheiros, sons e atmosfera da floresta. Ela termina cada caminhada com uma cerimônia de partilha de chá, que é uma maneira perfeita de terminar a experiência. Bebericar uma bebida como o chá de maracujá pode ajudar a reduzir ainda mais os níveis de estresse e realmente impulsionar o efeito que o banho na floresta tem sobre o controle do estresse.
Durante essas viagens, as pessoas experimentam o poder terapêutico da floresta. Desacelerando as pessoas e facilitando a experiência sensorial, abro as portas através das quais a floresta pode realizar seu trabalho de cura. ela diz.
Lentamente chegando aos Estados Unidos
Até mesmo médicos nos Estados Unidos estão começando a recomendar o banho na floresta para seus pacientes como uma forma de autocuidado. Semelhante ao yoga, mindfulness e acupuntura, os médicos acreditam que o banho na floresta é uma ferramenta que pode ajudar as pessoas a lidar com o estresse que acompanha doenças como dor crônica, depressão e câncer.
10 estratégias de autocuidado para ajudar a controlar a depressão "
O Northside Hospital Cancer Institute, em Atlanta, Geórgia, já fornece banho na floresta como parte de seus serviços de bem-estar. O hospital se uniu à Comunidade de Apoio ao Câncer de Atlanta e começou a oferecer o Shinrin-yoku no início deste ano.
"Este programa ajuda os pacientes a gerenciar seus níveis de estresse, o que pode afetar seus sistemas imunológicos e sua qualidade de vida global". diz Christy Andrews, diretora executiva da Comunidade de Apoio ao Câncer de Atlanta, uma organização que trabalha em estreita colaboração com o Hospital Northside.
Ela une as pessoas e as convida para um grupo coeso. Esse suporte lembra a esses pacientes que eles não estão sozinhos? ela diz.
Aumente sua apreciação por viver no agora
Sobrevivente de câncer Emily Helck, 33, tem sido banho de floresta por vários anos. Ela foi diagnosticada com câncer de mama em 2012, na tenra idade de 28 anos. A doença teve um impacto sobre sua saúde física e emocional. Depois de completar a quimioterapia e uma mastectomia dupla, ela esperava incorporar algumas ferramentas de autocuidado para ajudá-la física e emocionalmente a se curar de sua doença.
"Não tenho evidências de doença há cinco anos e já terminei o tratamento. Sempre amei a natureza e quando li sobre os efeitos do banho na floresta sobre o sistema imunológico, fiquei realmente intrigado", diz ela.
Em vez de participar de uma prática de grupo como o de Joachim, Helck prefere se banhar sozinho. Com seu cachorro ao seu lado, ela começa sua prática andando em um ritmo natural. Quando ela coloca um pé na frente do outro, ela envolve seus sentidos para absorver as vistas, os cheiros e os sons do ar livre.
Se eu pisar em um tronco caído, presto atenção na maneira como ele se desintegra sob meus pés. Quando ando pelas samambaias, noto o cheiro de canela que elas evocam. A floresta começa a se sentir viva quanto mais eu toco as plantas e rochas ao meu redor ,? ela diz. Helck está livre do câncer há cinco anos - um marco para muitas pessoas com câncer.
Seu diagnóstico lhe ensinou que a vida é imprevisível. Deu-lhe uma apreciação mais profunda por viver no agora. Ela acredita que o banho na floresta a ajudou a cultivar um senso maior de percepção do momento presente.
O banho na floresta me conecta a um mundo maior. Cercado pela vida, sinto a profunda importância das criaturas e plantas ao meu redor, e isso é calmante.
Continue lendo: Quais são as vantagens de ter plantas de interior? "
Juli Fraga é uma psicóloga licenciada em San Francisco. Ela se formou com um PsyD da University of Northern Colorado e participou de uma bolsa de pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde das mulheres, ela aborda todas as sessões com calor, honestidade e compaixão.
