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Uma noite pode parecer uma eternidade quando você está se mexendo e girando porque não consegue dormir. Ou talvez passar o dia seja um desafio porque você tem dificuldade em ficar acordado. Você pode se deparar com muito ou pouco sono por muitas razões. A insônia pode ser desencadeada por fatores ambientais, fisiológicos ou psicológicos, como o estresse. Outras condições subjacentes incluem apneia do sono, síndrome das pernas inquietas (SPI) ou narcolepsia.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam que 50 a 70 milhões de americanos adultos vivem com distúrbios do sono. Embora o problema com o sono seja comum, as consequências podem ser sérias. O sono precário pode esgotar a energia, prejudicar o julgamento e afetar outras áreas da sua vida. E os perigos vão além desses riscos imediatos. O CDC também liga o sono ruim a problemas crônicos de saúde, como diabetes, depressão, doenças cardíacas e obesidade.
Qual a quantidade certa de sono? A recomendação do CDC geralmente diminui com a idade. Embora os recém-nascidos possam precisar de mais de 17 horas de sono por noite, os adultos podem precisar de apenas sete horas.
Talvez dormir melhor seja tão fácil quanto fazer mudanças simples em sua rotina, como colocar bem a técnica antes de dormir. Você pode aprender muito sobre distúrbios do sono, tratamento e conselhos de saúde desses blogs. No entanto, fale sempre com o seu médico sobre quaisquer preocupações que possa ter sobre a sua saúde do sono.
O médico do sono
Michael Breus, PhD, é um psicólogo clínico especializado em distúrbios do sono. Breus discute como dormir melhor, assim como diferentes tipos de distúrbios do sono. Ele também mergulha em sonhos, estresse e como o sono influencia o desempenho no trabalho. Seu conselho para administrar coisas como luz, tecnologia e exercícios pode ajudá-lo a melhorar seu sono. Se você ama o blog dele, pode encontrar ainda mais conselhos em seus livros.
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Terra insônia
Martin Reed promete que pode ajudá-lo a dormir melhor dentro de duas semanas. Reed pode ter empatia com outras pessoas diagnosticadas com insônia, como ele já teve a condição também. Tomando o assunto em suas próprias mãos, Reed pesquisou seu caminho para se tornar um especialista em sono. Ele tem compartilhado suas descobertas através de seu blog desde 2009. Ele defende um sono melhor sem medicação. Reed também discute questões como o impacto do sono para os adolescentes e por que você nunca deveria se forçar a dormir.
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A senhora do sono
Pais exaustos: procure Kim West para solucionar os desafios do sono de seu filho. O método gentil de West ajuda os pais a darem aos filhos uma boa noite de sono sem resistência. Ela oferece orientação para estabelecer bons horários e ambientes de sono. Ela posta sobre problemas comuns como o despertar noturno, a regressão e o aumento precoce. Ela também aborda a questão freqüentemente controversa do co-sleeping. Além de seu conselho, West hospeda treinadores adormecidos e publica vlogs e outras dicas para os pais.
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Estudioso do sono
Para obter as últimas pesquisas relacionadas ao sono e conselhos médicos, consulte o site do Google Sleep Acadêmico. Editado por especialistas em sono, este blog fala principalmente para outros profissionais de saúde e sono. É um ótimo recurso para aprender mais sobre como os distúrbios do sono podem afetar tudo, desde a saúde até o trabalho. Além de artigos educativos, o blog discute notícias do setor como conferências e eventos. Eles também destacam novas terapias e lacunas de pesquisa.
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Sleep.org
O Sleep.org divide seus artigos relacionados ao sono em quatro categorias críticas: idade, quarto, estilo de vida e ciência. O site é trazido a você pela National Sleep Foundation. Venha aqui para aprender como o sono afeta o corpo e ganha dicas para melhorar a qualidade do descanso. Eles também ajudam a garantir um ambiente saudável e um sono higiênico. O site também publica as últimas diretrizes sobre questões importantes, como segurança do sono infantil.
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Doutor steven park
Dr. Park é apaixonado por ajudá-lo a respirar melhor. Através da educação e tratamento, ele espera aliviar os problemas médicos resultantes da apnéia do sono. Park diz que muitas pessoas - incluindo alguns de seus pacientes - não percebem que vivem com apneia. Ele aborda todas as coisas apnéia do sono, bem como tratamentos tradicionais e alternativos. Talvez as histórias de seus pacientes possam lançar alguma luz sobre suas próprias aflições do sono. Como um bônus, este médico certificado pelo conselho oferece gratuitamente um e-book sobre como limpar suas passagens respiratórias.
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zBlog
O zBlog do SleepApnea.org é apoiado pela American Sleep Apnea Association (ASAA). É uma organização sem fins lucrativos que visa ajudar as pessoas a dormirem mais saudáveis. Acredita-se que a apnéia do sono cause 18 milhões de americanos adultos. No zBlog, você encontrará informações e conselhos educacionais para indivíduos e profissionais de saúde. Eles também oferecem ferramentas como listas de reprodução Spotify projetadas para ajudá-lo a ficar acordado ou dormir.
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Sono por Verywell
Verywell oferece algo para todos que procuram uma noite de sono melhor. Seus posts variam de artigos educacionais sobre desordens a conselhos cotidianos sobre a obtenção de uma boa quantidade de sono e acordar do jeito certo. Eles também discutem as causas dos distúrbios, o diagnóstico, os tratamentos e o impacto deles na sua vida. Além disso, eles também lhe dão dicas para sacudir a sonolência.
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Desperte a narcolepsia
A narcolepsia é um distúrbio que afeta a capacidade do cérebro de regular o sono e a vigília. Wake Up Narcolepsy é uma organização sem fins lucrativos dedicada a aumentar a conscientização, promover recursos e ajudar a financiar pesquisas para uma cura. Seu site está cheio de informações educacionais, notícias e conselhos para ajudar as pessoas com narcolepsia. Saiba como a narcolepsia é diagnosticada e tratada, bem como as pesquisas mais recentes em seu site. Você também pode descobrir como se envolver conscientizando ou doando. Confira suas histórias pessoais para ver como outras pessoas com narcolepsia estão vivendo e prosperando.
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Educação do Sono
Este blog é administrado pela Academia Americana de Medicina do Sono. A Educação para o Sono visa ajudá-lo a dormir de forma saudável. Além dos posts educacionais, o blog deles aborda fatores disruptivos, como o trabalho noturno e o jet lag. Eles também descrevem como obter diagnóstico, tratamentos e terapias. Visite o localizador do seu centro de sono para encontrar uma instalação credenciada perto de você. Como bônus, os webinars deles podem ajudar você a entender se a telemedicina é ideal para você.
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Revisão do sono Mag
Para notícias, ferramentas e pesquisas sobre o setor, o Sleep Review oferece cobertura para você. Revisão do sono é uma revista para profissionais do sono com guias de educação e compra de produtos. Eles publicam os mais recentes fabricantes de produtos para dormir, assim como especialistas e regulamentos médicos. Saiba como algumas condições podem estar interligadas ou quais riscos estão surgindo do tratamento. Leve seu conteúdo em movimento com podcasts.
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Julie Flygare
Julie Flygare está transformando sua própria experiência com narcolepsia em uma plataforma para ajudar os outros. Um porta-voz e autor, ela se dedica a conscientizar, compartilhar recursos e apoiar a comunidade. Ela até se juntou a Harvard para criar um melhor programa educacional para estudantes de medicina. Desde 2009, ela vem blogando sobre sua história e experiências. Um bônus para os corredores: confira os posts de Flygare sobre a narcolepsia. Ela também tem um aplicativo para defesa da narcolepsia.
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Dormir melhor
O Sleep Better tem muitos conselhos, notícias, pesquisas e ferramentas para ajudá-lo a fazer exatamente isso - durma melhor! Eles encorajam você a fazer o teste de pontuação zzzz e melhorar quando necessário. Eles também incentivam você a perguntar e tentar responder a sua consulta como um artigo.
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A American Sleep Association (ASA)
Desde 2002, o ASA tem ajudado as pessoas a dormirem mais saudáveis através da educação e advocacia. O site adapta informações para o público e profissionais de saúde. Aprenda sobre os fundamentos do sono e descubra sobre os distúrbios do sono. Além disso, os posts discutem diferentes tipos de tratamento e produtos para dormir. O especialista em sono Dr. Robert Rosenberg também responde às perguntas dos leitores sobre distúrbios do sono.
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