Os transtornos de ansiedade afetam mais de 18% dos adultos americanos a cada ano, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Isso inclui transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático e muito mais.
A ansiedade pode funcionar em muitos aspectos da vida de uma pessoa, e é por isso que é tão importante encontrar os recursos, o suporte e os conselhos de que você precisa, sejam eles de histórias de pessoas, aplicativos de telefone úteis ou conselhos de especialistas.
Dr. Jill Stoddard é o diretor fundador do Centro de Stress & Anxiety Management, um ambulatório em San Diego especializado em terapia cognitivo-comportamental (CBT) e aceitação e terapia de compromisso (ACT) para ansiedade e problemas relacionados. Ela também é professora associada de psicologia na Alliant International University e co-autora do livro The Big Book of ACT Metaphors.
Nós conversamos com ela para aprender sobre algumas das maneiras que ela recomenda para lidar com transtornos de ansiedade.
O conselho do Dr. Jill Stoddard para a ansiedade
1. Use seus sentidos
Ansiedade restringe seu foco para ameaças percebidas (ou seja, o que você está com medo ou preocupado no momento) que pode afetar seu foco e memória. Pratique conscientemente ampliar sua visão usando seus sentidos - o que você vê, ouve, cheira, etc. - para melhorar a atenção e a experiência.
2. Tenha gratidão
Pratique gratidão como outra maneira de ampliar seu foco. Existem as coisas com as quais você se preocupa, e há também as coisas pelas quais você é grato.
3. Esteja aceitando
Dificuldade com a incerteza e falta de controle percebido amplificam a ansiedade. Consertar? isso, muitas vezes tentamos ter mais certeza e mais controle - por exemplo, fazendo pesquisas na internet sobre sintomas de saúde. Isso realmente aumenta a ansiedade a longo prazo.
O antídoto é a aceitação da incerteza e do controle. Você pode ler um livro ou assistir a um evento esportivo sem saber o final. Na verdade, é a antecipação que torna emocionante! Portanto, tente trazer essa atitude de abertura para não saber e abandonar o controle. Veja o que acontece.
4. Enfrente seus medos
Evitar é qualquer coisa que você faça ou não faça, para se sentir menos ansioso e impedir que um resultado temido ocorra. Por exemplo, evitar uma situação social, usar drogas ou álcool, ou procrastinação são exemplos de evitação.
Quando você evita o que tem medo, obtém alívio a curto prazo. No entanto, esse alívio nunca dura, e antes que você perceba, essa ansiedade voltou, muitas vezes com sentimentos de tristeza ou vergonha por tê-lo evitado. E, muitas vezes, as estratégias de evitação exatas que você está usando para se sentir melhor e impedir um resultado temido (por exemplo, ler suas anotações durante uma fala ou evitar contato visual) realmente criam o resultado que você está tentando evitar (ou seja, parecer ansioso ou incompetente ).
Considere dar pequenos passos para começar a enfrentar seus medos. O que você pode fazer para sair da sua zona de conforto? Você vai construir maestria e confiança, e sua ansiedade pode até diminuir no processo.
5. Defina seus valores
Faça alguma pesquisa de alma sobre o que realmente importa para você. Quem você quer ser? O que você quer representar? Quais qualidades você deseja incorporar ao se envolver no trabalho ou na escola ou interagir com pessoas de quem gosta? Se a amizade importa, como você pode criar espaço em sua vida para isso? Quando você faz isso, quais qualidades você deseja incorporar ao passar o tempo com os amigos? Você quer ser autêntico? Compassivo? Assertivo?
Estes são todos valores, e fazer escolhas de acordo com valores - em vez de a serviço da evitação - pode ou não afetar sua ansiedade, mas definitivamente adicionará riqueza, vitalidade e significado à sua vida.
Dicas da Healthline
Para ajudá-lo a manter sua ansiedade sob controle, a Healthline também recomenda testar os seguintes produtos no seu dia a dia:
- Adicione um pouco de óleo essencial de lavanda às suas loções e sabonetes, use-o como um purificador de ar ou esfregue pequenas quantidades diluídas no pescoço ou nos pés.
- Tome suplementos de Kavinace, que podem ajudar com problemas de sono relacionados à ansiedade.
- Tente praticar meditações auto-orientadas que enfatizem a autocompaixão.
- Obter alguns sons relaxantes da coleção Stress Relief.
- Confira a terapia de biofeedback. Algumas pessoas acham que é uma ferramenta eficaz na gestão da ansiedade. Use o diretório BCIA para encontrar um profissional certificado.
Dr. Jill Stoddard recebeu seu PhD em psicologia clínica da Universidade de Boston, onde ela treinou no altamente conceituado Centro de Ansiedade e Transtornos Relacionados sob a orientação do Dr. David Barlow. Ela completou um estágio e pós-doutorado credenciado pela APA na UCSD School of Medicine. A partir de então, trabalhou como psicóloga do Hospital de Veteranos de San Diego nas clínicas de atenção primária e de estresse pós-traumático. Ela é o diretor fundador da CSAM e professor associado de psicologia na Alliant International University. A Dra. Stoddard apresentou sua pesquisa em conferências profissionais e é coautora de artigos sobre TCC, TCA, fobia social, transtorno do pânico, ansiedade tardia, dor crônica, dor torácica não-cardíaca e ansiedade cirúrgica. Ela é um membro do Associação de Distúrbios de Ansiedade da América, a Associação para Terapia Comportamental e Cognitiva, e as Associação para as Ciências Contextuais e Comportamentais.
