visão global
O que está em sua dieta pode ter o poder de reduzir o risco de câncer de próstata. A Universidade da Califórnia, no San Francisco Medical Center, sugere que você pode prevenir o câncer de próstata ou retardar sua progressão mantendo uma dieta:
- baixo teor de gordura saturada e açúcares simples
- alto em fibra
- alta em frutas e legumes
Além de comer certos alimentos, existem alguns tipos de alimentos que você deve evitar para manter sua próstata saudável. Continue lendo para aprender mais.
Alimentos para evitar
- carne vermelha e processada
- laticínios com alto teor de gordura
- álcool
- gordura saturada
1. Carne vermelha e carne processada
Uma dieta rica em carne, especialmente se for bem cozida, pode estar associada a um risco aumentado de desenvolver câncer de próstata. Isto pode ser devido a aminas heterocíclicas (HCAs). Estes são agentes cancerígenos encontrados na carne cozida. Os HCAs estão ligados ao desenvolvimento de vários tipos de câncer.
Os HCAs são compostos formados durante a cozedura a alta temperatura, como grelhar ou grelhar. A Organização Mundial da Saúde sugere que carnes vermelhas e processadas podem estar associadas ao aumento do risco de desenvolver câncer de próstata. Exemplos incluem:
- carne
- carne de porco
- carnes de almoço
- cachorros quentes
- linguiça
Em vez de carnes vermelhas ou processadas, tente estas fontes de proteína:
- aves de capoeira magras, como peru ou frango sem pele
- peixe fresco ou enlatado, como atum, salmão ou sardinha
- feijão e legumes, como ervilhas, grão de bico, lentilhas, feijão e feijão
- nozes e manteigas
Se você é fã de sanduíches frios, tente fazer um sanduíche de salada de frango. Você também pode experimentar alternativas de carne, como o tofu ou o tempeh, que podem ser marinados e refogados para criar um recheio de sanduíches saboroso.
Você também pode experimentar comer sem carne para algumas refeições ou dias da semana. Aqui estão algumas ideias para tentar:
- Substitua a carne no seu chili favorito ou ensopado com feijão.
- Grelhe os filés de peixe em vez de bifes.
- Faça um hambúrguer de feijão preto em vez de um hambúrguer.
- Corte o tofu e deixe marinar em seu molho favorito, depois frite e misture com vegetais e arroz.
2. Laticínios
Consumir grandes quantidades de produtos lácteos pode aumentar o risco de desenvolver câncer de próstata. Segundo uma pesquisa publicada no Journal of Nutrition, beber leite integral pode aumentar o risco de progressão para o câncer de próstata fatal. Leites desnatados e com baixo teor de gordura também aumentam o risco de estágios de baixo grau da doença. Tente limitar o consumo de produtos lácteos. No mínimo, escolha variedades sem gordura e com baixo teor de gordura, pois elas podem ser mais saudáveis para a próstata.
Tente comer menos desses alimentos:
- leite inteiro
- Queijo gordo
- iogurtes integrais
- manteiga gordo
- Queijo Creme Integral
- sorvete de gordura
Em vez disso, tente comer versões com baixo teor de gordura ou sem gordura de seus produtos lácteos favoritos. Você também pode tentar alternativas aos produtos lácteos. Por exemplo, você pode encontrar as seguintes opções não lácteas de leite em sua mercearia.
- leite de linho
- leite de arroz
- leite de amêndoa
- leite de cânhamo
- leite de soja
- Leite de côco
- leite de caju
Cada um desses leites não lácteos tem um sabor único, portanto, se você não é fã de um tipo, tente outro tipo. Tenha cuidado com os açúcares adicionados a estes leites, no entanto, como muitos são adoçados. Você também pode encontrar sorvetes não lácteos que usam esses leites como base.
Saiba mais: Leite de amêndoa vs. leite de vaca vs. leite de soja vs. leite de arroz "
3. Álcool
Grandes quantidades de consumo de álcool podem colocá-lo em maior risco de desenvolver câncer de próstata. Pesquisadores, usando dados de mais de 10.000 homens que participaram do Estudo de Prevenção do Câncer de Próstata, descobriram que os bebedores pesados de álcool tinham duas vezes mais chances de serem diagnosticados com câncer de próstata avançado do que os bebedores moderados. Bebedores pesados são definidos como aqueles que consomem mais de três drinques por dia ou mais de 20 drinques por semana.
Para os homens, a recomendação de bebidas por dia não é mais do que dois.
Uma única bebida é igual a:
- 12 onças de cerveja regular (cinco por cento de álcool)
- 5 onças de vinho (12 por cento de álcool)
- 1,5 onças de um licor duro (40 por cento de álcool)
Existem muitas outras bebidas que você pode escolher em vez de álcool. Esses incluem:
- água ou água com gás misturada com suco de frutas frescas
- cervejas ou vinhos sem álcool
- sucos espumantes
- chá ou café
Você também pode tentar fazer uma versão sem álcool do seu coquetel favorito. Por exemplo, se você gosta de mojitos, substitua o rum por água com gás ou refrigerante de limão. E se você estiver em um bar ou restaurante, peça ao barman para colocar sua bebida no copo que eles usariam para a versão alcoólica. Peça também uma fatia de limão ou lima, ou outro enfeite para que sua bebida pareça festiva.
4. Gorduras Saturadas
Gorduras saturadas têm sido associadas a doenças cardíacas, mas sua associação com o câncer de próstata ainda é uma tentativa. Alguns estudos encontraram uma ligação entre o consumo de gordura saturada e o risco de câncer de próstata avançado, mas nem todos os estudos confirmaram esses achados. Enquanto mais estudos são necessários, reduzir a ingestão de gorduras saturadas pode beneficiar sua próstata e sua saúde geral, uma vez que cria mais espaço para plantas fibrosas e densas em nutrientes.
Saiba mais: Boas gorduras, gorduras ruins e doenças cardíacas "
Gorduras saturadas são encontradas em:
- carne
- lacticínios
- molhos de salada
- assados
- alimentos processados
Tente substituir algumas das gorduras saturadas em sua dieta por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas encontradas em alimentos como:
- peixe
- abacate
- nozes
- azeite
- sementes
Para reduzir as gorduras saturadas em seus produtos assados, tente substituir metade da gordura por molho de maçã. Por exemplo, se a receita pedir 1 xícara de manteiga, use meia xícara de manteiga e meia xícara de suco de maçã sem açúcar.
Você também pode espalhar o abacate amassado em sua torrada em vez de manteiga, ou usá-lo em um sanduíche como substituto da maionese.
Próximos passos
Fale com o seu médico se estiver preocupado com a saúde da sua próstata. Os sintomas do câncer de próstata incluem:
- tendo problemas para urinar
- vendo sangue no seu sêmen
- disfunção erétil
- dor óssea e dor pélvica
Saiba mais: Quais são os primeiros sintomas do câncer de próstata? "
Mudar sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de câncer, mas é uma boa idéia consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança na dieta ou tomar suplementos. Alguns alimentos e suplementos podem interagir com certos medicamentos e terapias.
Visite o Centro de Assuntos sobre Câncer de Próstata da Healthline para obter mais informações sobre prevenção do câncer de próstata, tratamento do câncer de próstata e recomendações dietéticas.
Dicas para a saúde da próstata
Existem várias outras mudanças de estilo de vida que podem ajudar a manter sua próstata saudável. Tente fazer essas alterações na sua rotina:
- Encha seu prato com frutas e legumes. Enquanto você está nisso, escolha grãos integrais ou legumes ao lado.
- Fique longe de suplementos. Não existem estudos que comprovem que os suplementos podem ajudar a diminuir o risco de câncer. Se você tomar suplementos, discuta-os com seu médico primeiro.
- Mova seu corpo na maioria dos dias da semana. Ficando em exercício consistente não é apenas bom para sua saúde geral, também pode melhorar seu humor. Você não precisa de uma academia também. Tente uma rápida caminhada pelo seu bairro ou faça uma curta caminhada. Se você não se exercitou muito no passado, seu médico pode sugerir uma boa rotina que você pode seguir para começar.
- Mantenha seu corpo com um peso saudável. Seu médico pode até encaminhá-lo para um nutricionista, se você precisar de alguma ajuda extra para criar um plano de emagrecimento.
- Marque uma consulta com seu médico para discutir seus riscos de câncer e fazer um exame de próstata. Recomendações para a triagem variam, mas geralmente é uma boa idéia ser checada quando você está na casa dos cinquenta ou se você tem um risco elevado de desenvolver câncer.
