A quantidade de tempo que você gasta olhando para a tela do computador afeta seus olhos e pode piorar os sintomas do olho seco. Como as obrigações de trabalho podem proibi-lo de limitar o tempo que você precisa gastar na frente de um computador, aqui estão algumas dicas para ajudar a reduzir a incidência de olhos secos causados pelo uso do computador.
Como os computadores contribuem para a fadiga ocular
Atividades que exigem concentração intensa podem resultar em maiores incidências de tensão ocular e secura. De acordo com os hospitais e clínicas da Universidade de Iowa, uma pessoa pisca 66% menos freqüentemente enquanto usa um computador. Piscar pode espalhar substâncias hidratantes, como lágrimas e muco, através do olho para nutri-lo. Se você está piscando menos, isso também significa que as lágrimas que estão no olho têm mais tempo para evaporar, resultando em vermelhidão e ressecamento dos olhos.
O brilho do monitor refletindo em seus olhos também pode contribuir para o cansaço e a secura ocular. No final do dia de trabalho, você pode perceber que está se esforçando para ver o que viu anteriormente com mais facilidade.
Sinais de que você pode ter a síndrome da visão por computador, também conhecida como tensão ocular digital, incluem:
- visão embaçada
- olhos secos
- fadiga ocular
- dores de cabeça
- dor no pescoço e ombro
Felizmente, existem muitos passos que você pode tomar para reduzir a secura e o cansaço dos olhos.
Mude seu ambiente
O layout do local onde você usa um computador pode contribuir para o cansaço visual. É melhor que o monitor do seu computador esteja longe da janela (ou seja, não na frente de uma janela ou atrás de uma). Isso reduz o brilho das fontes de luz externas que podem irritar e secar ainda mais os olhos. Se a sua escrivaninha precisar estar contra uma janela, use cortinas ou persianas para ajudar a reduzir a incidência de claridade.
A desativação de lâmpadas fluorescentes em cima das lâmpadas pode ajudar a reduzir o brilho que pode dificultar o foco dos olhos. Ajustar a luz a uma potência menor ou até mesmo um filtro mais suave pode ajudar a relaxar os olhos. Se você usar uma lâmpada em sua mesa, certifique-se de que ela não esteja apontada diretamente para seu rosto. Em vez disso, a luz deve ser apontada para baixo, em direção a papéis em sua mesa.
Ajuste seu monitor
O posicionamento correto do monitor em sua mesa pode ajudar a reduzir o reflexo e promover uma experiência mais ergonômica e confortável. Aqui estão alguns ajustes que você pode fazer para promover redução da tensão ocular e secura:
- Use um filtro de brilho sobre o computador para reduzir qualquer luz indesejada que possa dificultar a visualização. Observe também que as telas mais planas tendem a ter menos brilho.
- Ajuste a taxa de atualização do seu computador para entre 70 e 85 Hz. A maioria das telas de computadores atualizará a uma taxa de 60 Hz. No entanto, essa velocidade pode causar uma oscilação ou rolagem da tela.
- Ajuste o brilho do monitor do seu computador. Se um site com um fundo branco é tão brilhante que parece uma fonte de luz, ele é muito claro. No entanto, se o monitor parecer cinza ou sem brilho, isso é um sinal de que o monitor deve estar mais claro.
- Mude para um monitor maior. Isso geralmente torna mais fácil ver palavras e outras imagens. Além disso, amplie a fonte sempre que possível para facilitar a leitura.
- Posicione o monitor do computador a cerca de 20 a 26 polegadas de distância da sua cabeça. O monitor deve ser colocado a uma altura tal que você esteja olhando para o meio da tela. Você não deveria ter que se curvar ou sentar-se excessivamente em linha reta para ver bem a tela do computador.
- Também pode ser útil configurar seu monitor logo abaixo do nível dos olhos para reduzir a área da superfície dos olhos que estão expostos ao ar. Isso pode ajudar a reduzir a evaporação das lágrimas, que pode causar secura nos olhos.
Ajuste seus óculos
Se você usa óculos, fale com seu oftalmologista sobre a aplicação de um revestimento antirreflexo. Isso pode ajudar a minimizar o brilho na tela. Também verifique se você tem os óculos corretos. Caso contrário, seus olhos se esforçarão para ver a tela.
Hábitos saudáveis para praticar
Embora você possa fazer algumas alterações na estação de trabalho e no monitor do seu computador, há outras coisas que você pode fazer para garantir que está protegendo seus olhos da melhor maneira possível enquanto trabalha:
- Olhe para longe da tela do seu computador pelo menos a cada 20 minutos por 20 segundos. Concentrar-se em um item a cerca de 6 metros de distância pode ajudar a reduzir a tensão e a fadiga nos músculos oculares. Essa prática é conhecida como a regra 20-20-20.
- Você também pode ajustar a capacidade de foco do seu olho e relaxar? os olhos, olhando para um objeto distante por 10 a 15 segundos. Então olhe para um objeto que esteja mais perto de você.
Muitas das etapas descritas acima não levam muito tempo ou dinheiro para serem efetivas. Ao aumentar seus esforços para proteger seus olhos, você provavelmente sentirá menos desconforto ocular seco.
