Como os óleos essenciais são usados
Aromaterapia é a prática de inalar o perfume dos óleos essenciais para melhorar o seu bem-estar. Uma teoria de como eles funcionam é que, estimulando os receptores de cheiros no nariz, eles podem enviar mensagens para o sistema nervoso. Eles também são pensados para ter um efeito sutil sobre os sistemas químicos e energéticos do corpo. Por causa disso, a aromaterapia é frequentemente usada como um remédio natural para aliviar a ansiedade e o estresse.
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regula os óleos essenciais, portanto, seja diligente em sua prática. Você só deve usar óleos de grau terapêutico que não contenham fragrância sintética.
Os óleos essenciais devem ser diluídos com um óleo transportador antes de serem aplicados na pele. Isso reduz o risco de irritação. Para adultos, a cada 15 gotas de óleo essencial deve ser diluído com 1 onça de óleo transportador. Para as crianças, a proporção é de 3 a 6 gotas de óleo essencial para 1 onça de óleo transportador. Alguns óleos transportadores populares são amêndoa, coco e jojoba.
Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, apesar das alegações na internet sugerirem o contrário. Não há pesquisa suficiente sobre qualquer óleo essencial para provar que é seguro ingerir. Cada óleo essencial é muito diferente e alguns são tóxicos.
Continue lendo para saber mais sobre os óleos essenciais que você pode usar para aliviar seus sintomas de ansiedade.
1. valeriana
Valeriana é uma erva que tem sido usada desde os tempos antigos. Acredita-se que ele contém compostos que promovem o sono e acalmam os nervos. Pode ter um leve efeito sedativo no corpo.
Como usar: Adicione algumas gotas de óleo de valeriana a um difusor de aromaterapia e inspire. A valeriana pode deixar você com sono ou relaxado.
2. Jatamansi
Jatamansi está na mesma família de plantas que a valeriana. É usado na medicina ayurvédica para acalmar a mente e estimular o sono. De acordo com um estudo de 2008 em ratos, o jatamansi pode aliviar a depressão diminuindo os neurotransmissores GABA e os receptores MAO no cérebro.
Como usar: Massageie o óleo jatamansi diluído em suas têmporas ou testa.
3. lavanda
Lavanda é um dos óleos de aromaterapia mais populares. Segundo a pesquisa de 2012, a aromaterapia de lavanda é pensada para acalmar a ansiedade, afetando o sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções.
Como usar: Desfrute de um banho de lavanda relaxante, combinando várias gotas de óleo de lavanda com uma colher de chá de óleo transportador ou um gel de banho sem perfume. Misture a mistura em água morna antes de entrar.
4. Jasmim
O óleo de jasmim tem um lindo aroma floral. De acordo com um estudo de 2013, a inalação de óleo de jasmim pode promover uma sensação de bem-estar e romance. Ao contrário de alguns outros óleos essenciais usados para a ansiedade, o óleo de jasmim é pensado para acalmar o sistema nervoso sem causar sonolência.
Como usar: Inale o óleo de jasmim diretamente da garrafa ou permita que o perfume encha a sala através de um difusor.
5. Manjericão Santo
O manjericão, também chamado tulsi, não é o manjericão que você usa ao fazer lasanha. Mas é da mesma família. Ele contém eugenol, um composto que lhe dá um aroma picante e mentolado. De acordo com a pesquisa de 2014, o manjericão sagrado é uma erva adaptogênica que se mostrou promissora no tratamento do estresse físico e mental.
Como usar: O eugenol em manjericão sagrado tem uma fragrância poderosa, então um pouco vai longe. Adicione algumas gotas a um difusor de aromaterapia e inspire enquanto o óleo é dispersado pela sala.
6. manjericão doce
Óleo essencial de manjericão doce vem da mesma erva que você usa para fazer molho marinara. Na aromaterapia, é pensado para ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse.
De acordo com um estudo de 2015 em ratos, os compostos de fenol no óleo de manjericão ajudaram a aliviar a ansiedade. Estes compostos foram encontrados para ser menos sedativo do que o diazepam ansiedade medicação.
Como usar: Adicione várias gotas de óleo de manjericão a um difusor de sala ou inspire através de um tubo de inalador.
7. Bergamota
Óleo de bergamota vem de laranjas de bergamota e tem um aroma cítrico revigorante. De acordo com um estudo de 2015, testes em animais e humanos descobriram que a bergamota ajuda a aliviar a ansiedade e melhorar o humor.
Quando usada topicamente, a bergamota pode aumentar a sensibilidade ao sol.
Como usar: Coloque algumas gotas de óleo de bergamota em uma bola de algodão ou lenço. Inale o aroma duas a três vezes para ajudar a aliviar a ansiedade.
8. camomila
A camomila é bem conhecida por suas propriedades relaxantes e sedativas e perfume inebriante. Não há muita pesquisa sobre o óleo essencial de camomila para a ansiedade. A pesquisa mostrou, no entanto, que os suplementos de camomila podem beneficiar pessoas com transtorno de ansiedade generalizada leve a moderada.
Como usar: Massagem óleo de camomila diluída em sua pele ou adicioná-lo a um banho quente.
9. Rose
Óleo essencial de rosa é extraído de pétalas de rosa. Rosas têm um perfume floral encantador conhecido por relaxar os sentidos.
De acordo com o estudo de 2014, o uso de um banho de pés com aromaterapia rosa pode reduzir a ansiedade em mulheres grávidas durante o trabalho de parto.
Como usar: Mergulhe os pés em uma bacia cheia de água morna e óleo essencial de rosa diluída. Você também pode adicionar óleo de rosas ao seu hidratante não aromatizado favorito ou manteiga de karité e massajar na pele.
10. Vetiver
A vetiver pode ser menos conhecida do que outros óleos essenciais, mas não é menos eficaz. O óleo de vetiver vem da planta gramínea vetiver nativa da Índia. Tem um aroma doce e terroso e é usado como afrodisíaco.
De acordo com um estudo de 2015 em ratos, o óleo de vetiver é usado na aromaterapia para relaxamento. O estudo mostrou que o vetiver tem habilidades anti-ansiedade semelhantes ao medicamento diazepam.
Como usar: Desfrute de uma massagem relaxante com óleo de vetiver diluído ou adicione-o a um difusor.
11. Ylang ylang
O ylang ylang com aroma floral é usado na aromaterapia para promover relaxamento.De acordo com um estudo de 2006 sobre enfermeiras, a inalação de uma mistura de ylang ylang, lavanda e bergamota diminuiu os níveis de estresse e ansiedade, pressão arterial, frequência cardíaca e cortisol sérico.
Como usar: Aplique ylang ylang diluído em sua pele, adicione a um difusor de sala ou inspire diretamente.
12. Incenso
O óleo de incenso é feito da resina da árvore Boswellia. Tem um aroma almiscarado e doce que parece aliviar a ansiedade. De acordo com um estudo de 2008, uma massagem manual com aromaterapia usando uma mistura de incenso, lavanda e bergamota melhorou a ansiedade, depressão e dor em pessoas com câncer terminal.
Como usar: Massagem óleo de incenso diluído em suas mãos ou pés. Você também pode adicionar incenso a um difusor.
13. Clary sábio
Clary Sage é diferente da erva comum usada para fazer recheio no Dia de Ação de Graças. Tem um odor de madeira e ervas. Devido às suas habilidades calmantes, é frequentemente usado como afrodisíaco.
De acordo com uma revisão sistemática de 2015, a sálvia pode aliviar a tensão e ajudar a controlar os níveis de cortisol em mulheres. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse. Altos níveis de cortisol podem aumentar o risco de ansiedade e depressão.
Como usar: Inale o óleo de sálvia diretamente quando se sentir ansioso, ou massageie o óleo diluído em sua pele.
14. Patchouli
Patchouli almiscarado é usado na medicina ayurvédica para aliviar a ansiedade, estresse e depressão. É frequentemente combinado com outros óleos essenciais, como a alfazema. Acredita-se que o Patchouli promova tranquilidade e relaxamento, embora a maioria das evidências seja anedótica.
Como usar: Para aliviar a ansiedade, inalar diretamente o óleo de patchouli ou adicioná-lo diluído a um banho morno ou a um difusor da sala.
15. Gerânio
O óleo de gerânio é destilado da planta de gerânio. De acordo com um estudo de 2015 sobre mulheres na primeira fase do trabalho de parto, a inalação de óleo de gerânio reduziu efetivamente a ansiedade durante o trabalho de parto. Também pode ajudar a diminuir a pressão arterial diastólica.
Como usar: Aplique algumas gotas de óleo de gerânio em uma bola de algodão e flutue sob o nariz algumas vezes.
16. Erva-cidreira
Erva-cidreira tem um aroma fresco e edificante. Na aromaterapia, tem um efeito calmante e restaurador. A maioria das histórias de sucesso sobre a inalação de erva-cidreira para ansiedade são anedóticas. Mas de acordo com um estudo de 2011, tomar cápsulas de erva-cidreira pode ajudar as pessoas com transtornos de ansiedade leve a moderada. Também pode melhorar o sono.
Como usar: Erva-cidreira é um ótimo óleo para adicionar a um difusor para adicionar aroma a uma sala inteira. Você também pode inalar diretamente.
17. manjerona
Também conhecida como orégano, acredita-se que a manjerona acalme o nervosismo e a ansiedade. Também é usado para aliviar dores de cabeça, um sintoma comum de ansiedade. Há poucas evidências científicas para sustentar a eficácia da manjerona para a ansiedade. Ainda assim, é um remédio popular para muitos aromaterapeutas.
Como usar: Dilua manjerona com um óleo transportador e esfregue em suas têmporas. Você também pode aplicar em seus pulsos ou adicionar a um difusor.
18. Funcho
O funcho é mais conhecido como tempero culinário. Ele tem um aroma de anis e é usado para tratar muitos efeitos colaterais de ansiedade, como problemas digestivos. Também pode ajudar a aliviar a ansiedade relacionada à menopausa e outras condições.
De acordo com um estudo de 2017, suplementos de funcho ajudaram os efeitos colaterais da menopausa, como ansiedade, ondas de calor, problemas de sono e depressão. Não está claro se inalar funcho teria o mesmo efeito, mas pode valer a pena tentar.
Como usar: Adicione óleo de funcho diluído a um banho morno para ajudar a relaxar seu corpo e sua mente.
O que fazer antes de usar
Os óleos essenciais podem causar uma reação alérgica quando usados topicamente. Para evitar isso, é importante fazer um teste de remendo em uma pequena área da pele antes de usar.
Coloque algumas gotas de óleo essencial diluído em seu pulso ou cotovelo e cubra o local com uma bandagem. Verifique a área em 24 horas. Se você sentir qualquer vermelhidão, erupção cutânea ou comichão, o óleo não é seguro para você usar em sua pele.
Os óleos essenciais não são seguros para todos. Converse com seu médico antes de usar óleos essenciais se estiver grávida, amamentando ou se tiver uma condição médica subjacente. Você também deve consultar o seu médico antes de usar óleos essenciais em crianças.
Lembre-se: nem todos os óleos essenciais são criados iguais, então você só deve comprá-los de uma fonte respeitável. Óleos essenciais não são monitorados pelo FDA.
A linha de fundo
Embora a pesquisa tenha mostrado que a aromaterapia pode ajudar a aliviar a ansiedade, ela não substitui o médico. Se você tem um dia estressante no trabalho ou está ansioso porque tem um compromisso importante, uma ou duas sessões de aromaterapia podem ser exatamente o que você precisa.
Mas se você sentir uma ansiedade crônica que interfira nas atividades diárias, chame seu médico ou um profissional de saúde mental. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de gerenciamento adaptado às suas necessidades.
