Esta é uma prática aceita?
Não comer durante 24 horas de cada vez é uma forma de jejum intermitente conhecida como a abordagem comer-parar de comer.
Durante um jejum de 24 horas, você só pode consumir bebidas sem calorias. Quando o período de 24 horas terminar, você poderá retomar a ingestão normal de alimentos até o próximo jejum.
Além da perda de peso, o jejum intermitente pode ter um efeito positivo no seu metabolismo, aumentar a saúde cardiovascular e muito mais. É seguro usar essa abordagem uma ou duas vezes por semana para alcançar os resultados desejados.
Embora esta técnica possa parecer mais fácil do que reduzir as calorias diárias, você pode se ver bastante enforcado? nos dias de jejum. Também pode causar efeitos colaterais graves ou complicações em pessoas com certas condições de saúde.
Você deve sempre conversar com seu médico antes de fazer um jejum. Eles podem aconselhá-lo sobre seus benefícios e riscos individuais. Continue lendo para aprender mais.
O que acontece com o seu corpo durante este tempo?
Você estará bem no seu período de 24 horas antes que seu corpo perceba que você está em jejum.
Durante as primeiras oito horas, seu corpo continuará a digerir sua última ingestão de alimentos. Seu corpo usará glicose armazenada como energia e continuará a funcionar como se você fosse comer novamente em breve.
Após oito horas sem comer, seu corpo começará a usar gorduras armazenadas como energia. Seu corpo continuará a usar a gordura armazenada para gerar energia durante o restante do seu jejum de 24 horas.
Os jejuns que duram mais de 24 horas podem levar seu corpo a converter proteínas armazenadas em energia.
Existem benefícios para essa abordagem?
Mais pesquisas são necessárias para entender completamente como o jejum intermitente pode afetar seu corpo. A pesquisa inicial sugere alguns benefícios, no entanto.
Pode ajudar na perda de peso
Jejuar um ou dois dias por semana pode ser uma maneira de consumir menos calorias com o tempo. Você pode achar isso mais fácil de fazer do que reduzir um certo número de calorias todos os dias. A restrição energética de um jejum de 24 horas também pode beneficiar o seu metabolismo, ajudando na perda de peso.
Pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de colesterol e açúcar
O jejum intermitente regular pode ajudar a melhorar a forma como o corpo quebra o colesterol e o açúcar. Essas mudanças no metabolismo podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver condições como diabetes e doenças cardiovasculares.
Pode ajudar a reduzir o risco de doença arterial coronariana
Um jejum regular de 24 horas pode ajudar a reduzir os níveis de N-óxido de trimetilamina a longo prazo. Altos níveis desse composto estão ligados à doença arterial coronariana, então isso pode ajudar a reduzir o risco.
Outros benefícios
O jejum intermitente também pode ajudar:
- reduzir a inflamação
- reduzir o risco de certos tipos de câncer
- reduzir o risco de doenças neurológicas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson
Existem efeitos colaterais ou riscos para fazer isso?
Jejuar freqüentemente por 24 horas pode levar a efeitos colaterais e aumentar o risco de certas complicações.
Sempre fale com o seu médico antes de fazer um jejum para ajudar a reduzir o risco de consequências imprevistas para a saúde. Isto é particularmente importante se você tiver condições de saúde subjacentes.
Você não deve jejuar se você:
- tem ou teve um transtorno alimentar
- tem diabetes tipo 1
- estão grávidas ou amamentando
- têm menos de 18 anos
- estão se recuperando de cirurgia
Jejum mais de duas vezes por semana pode aumentar o risco de arritmias cardíacas e hipoglicemia.
Tenha em mente que mais pesquisas são necessárias para avaliar completamente os benefícios potenciais e os riscos do jejum intermitente. Exercitar-se regularmente e comer uma dieta equilibrada são métodos comprovados para viver um estilo de vida mais saudável e manter seu peso.
Vai beber água durante a ajuda rápida?
É importante que você beba muita água - mais do que os seus oito copos usuais - durante um jejum de 24 horas.
Você não estará ingerindo água da comida durante esse tempo, e seu corpo precisa de água para funcionar. A água ajuda o sistema digestivo do seu corpo, regula a temperatura do corpo, beneficia as articulações e os tecidos e pode mantê-lo energizado.
Você deve beber água enquanto sente sede durante o dia. Este montante varia de pessoa para pessoa e depende do seu nível de atividade também.
Uma diretriz mais antiga diz que, em média, os homens devem beber cerca de 15 1/2 copos de água e as mulheres devem beber cerca de 11 1/2 copos de água por dia. Em última análise, sua sede deve ser o seu guia quando se trata de ingestão de água.
Como comer-stop-comer o caminho certo
Você pode realizar um jejum de 24 horas sempre que quiser. Você apenas tem que ter certeza que você se prepara para o seu dia de jejum com antecedência. Comer refeições saudáveis e bem arredondadas antes do jejum ajudará seu corpo a passar pelo período de 24 horas.
Alguns alimentos que você deve considerar comer antes de um jejum incluem:
- alimentos ricos em proteínas, como nozes e feijões
- produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte desnatado
- frutas e vegetais
- amidos de grãos inteiros
Alimentos ricos em fibras ajudarão seu corpo a sentir-se cheio por muito tempo depois de comer. Frutas e legumes contêm água, dando-lhe mais hidratação.
Beba água e outras bebidas sem calorias durante o jejum, mas tenha em mente que as bebidas com cafeína podem causar a perda de mais água. Beba um copo adicional de água para cada bebida com cafeína para ajudar a equilibrar sua ingestão.
Continue a comer saudável após o jejum e evite comer demais quando for hora de comer novamente. Você pode querer fazer um pequeno lanche ou fazer uma refeição leve quando o seu jejum terminar para ajudá-lo a voltar à sua rotina regular de alimentação.
A linha de fundo
Seja cauteloso ao tentar esta abordagem. Converse com seu médico sobre sua saúde antes de tentar por conta própria.Seu médico pode conversar com você sobre seus benefícios e riscos individuais, bem como aconselhá-lo sobre como conduzir esse tipo de jejum de maneira saudável e segura.
