visão global
A boa saúde do coração é como um bloco de construção: é cumulativo. Quanto mais cedo você começar a fazer escolhas de estilo de vida saudável, melhor você ficará à medida que envelhece.
Isto é particularmente verdadeiro quando se trata de colesterol alto.
O colesterol é uma substância gordurosa feita pelo seu corpo e encontrada em certos alimentos. Seu corpo precisa de um pouco de colesterol para funcionar adequadamente, mas ter excesso (colesterol alto) coloca você em risco de ter um ataque cardíaco ou derrame.
O colesterol extra que não é usado pelo seu corpo se acumula nas paredes dos vasos sanguíneos, causando bloqueios.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), ter colesterol elevado aumenta o risco de doença cardíaca.
Seu nível de colesterol total é a quantidade total de colesterol encontrada no sangue. Consiste em lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e lipoproteínas de alta densidade (HDL).
LDL também é chamado de "ruim"? colesterol porque bloqueia os vasos sanguíneos e aumenta o risco de doença cardíaca. HDL é considerado bom? colesterol porque ajuda a proteger contra doenças cardíacas. Quanto maior o seu HDL, melhor.
Finalmente, o colesterol total inclui uma contagem de triglicerídeos. Estes são outro tipo de gordura que pode se acumular no corpo.
Altos níveis de triglicerídeos e baixos níveis de HDL aumentam o risco de doenças cardíacas.
Colesterol em adultos
A American Heart Association recomenda que todos os adultos tenham seu colesterol verificado a cada 4 a 6 anos, começando aos 20 anos, que é quando os níveis de colesterol podem começar a subir.
À medida que envelhecemos, os níveis de colesterol tendem a subir. Os homens geralmente estão em maior risco do que as mulheres para o colesterol mais alto. No entanto, o risco de uma mulher aumenta depois que ela atinge a menopausa.
Para aqueles com colesterol alto, testes mais freqüentes são recomendados.
Gráfico de colesterol para adultos
De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI), estas são as medidas aceitáveis, limítrofes e altas para adultos.
Todos os valores estão em mg / dL (miligramas por decilitro).
| Colesterol total | colesterol HDL | colesterol LDL | Triglicerídeos | |
| Boa | Menos do que 200 | 40 ou superior | Menos de 100 | Menos que 149 |
| Borderline | 200-239 | n / D | 130-159 | 150-199 |
| Alto | 240 ou superior | n / D | 160 ou superior | 200 ou superior |
| Baixo | n / D | menos que 40 | n / D | n / D |
Colesterol em crianças
As crianças que são fisicamente ativas, têm uma dieta saudável, não estão acima do peso, e não têm um histórico familiar de colesterol alto têm um risco menor de ter colesterol alto.
As diretrizes atuais recomendam que todas as crianças tenham seu colesterol verificado entre as idades de 9 e 12 anos, e depois novamente entre as idades de 17 e 21 anos.
Crianças com fatores de risco mais elevados, como diabetes ou história familiar de colesterol alto, devem ser verificadas entre as idades de 2 e 8 anos e, novamente, entre as idades de 12 e 16 anos.
Gráfico de colesterol para crianças
O seguinte é os níveis de colesterol recomendados para crianças de acordo com o NHLBI.
Todos os valores estão em mg / dL (miligramas por decilitro):
| Colesterol total | colesterol HDL | colesterol LDL | Triglicerídeos | |
| Boa | 170 ou menos | 45 ou superior | 110 ou menos | menos de 75 em crianças 0-9; menos de 90 em crianças de 10 a 19 anos |
| Borderline | 170-199 | 40-45 | 110-129 | 75-99 em crianças 0-9; 90-129 em crianças de 10 a 19 anos |
| Alto | 200 ou superior | n / D | maior que 130 | 100 ou mais em crianças 0-9; 130 ou mais em crianças de 10 a 19 anos |
| Baixo | n / D | menos que 40 | n / D | n / D |
Mudancas de estilo de vida
A boa notícia é que as mudanças no estilo de vida são eficazes para ajudar você a reduzir os níveis de colesterol. Eles também são bastante diretos e podem ser feitos em qualquer idade.
As alterações incluem:
Exercício
A atividade física ajuda a perder peso e aumenta o colesterol HDL. Apontar para 30 a 60 minutos por dia de exercício cardio moderado.
Coma mais fibra
Adicione mais fibras à sua dieta. Substitua os pães e massas brancos por grãos integrais.
Coma gorduras saudáveis
Gorduras saudáveis incluem azeite, abacate e nozes. Estas são todas gorduras que não aumentam seus níveis de LDL.
Limite sua ingestão de colesterol
Reduza a quantidade de alimentos ricos em gorduras saturadas, como queijo, leite integral e carnes vermelhas com alto teor de gordura.
Parar de fumar
Fumar diminui o colesterol HDL. Aqui está uma ajuda sobre como sair.
É importante lembrar que todos são diferentes. A história da família e se você tem ou não outras condições, como diabetes, desempenha um papel em seus riscos individuais.
Converse com seu médico sobre seus níveis de colesterol e pergunte o que eles acham que seus números deveriam ser.
A chave é ter níveis normais de colesterol durante toda a sua vida. Um equívoco é que as pessoas podem ter colesterol mal controlado por anos, e então decidir agir. Até então a placa já poderia ter construído? diz a Dra. Eugenia Gianos, cardiologista do NYU Langone Medical Center.
