visão global
Teste de ansiedade é um tipo de ansiedade de desempenho. Pode afetar todos, desde crianças de jardim de infância até candidatos a PhD. Se você tem ansiedade no teste, pode ter ansiedade e estresse, mesmo se estiver bem preparado para o exame que está prestes a fazer.
Vários fatores diferentes podem causar ansiedade no teste. Estes podem incluir:
- distúrbio de ansiedade generalizada
- um medo do fracasso
- uma história de mau teste tendo
A ansiedade do teste pode levar a um desempenho ruim nos testes. Veja como reconhecer os sintomas e encontrar maneiras de gerenciar a ansiedade.
Sintomas de ansiedade de teste
Você pode experimentar sintomas físicos, emocionais e cognitivos se tiver ansiedade no teste.
Sintomas físicos podem incluir:
- suor excessivo
- náuseas, vômitos ou diarréia
- dor de estômago
- batimento cardíaco acelerado
- falta de ar
- dores de cabeça
- sentir tontura ou desmaiar
Os sintomas emocionais da ansiedade do teste podem incluir sentimentos de:
- insegurança
- medo
- estresse
- desesperança
- inadequação
- raiva
Você também pode se sentir nervoso, inquieto ou inquieto.
Ansiedade também pode causar dificuldade de concentração. Você pode sentir que seus pensamentos estão confusos e esqueceu tudo o que aprendeu. Você também pode se tornar mais indeciso e pode ter dificuldades para escolher entre duas respostas diferentes.
Em casos graves de ansiedade de teste, esses sintomas podem ser um precursor ou parte de um ataque de pânico.
Estatísticas de ansiedade de teste
Transtornos de ansiedade são comuns, afetando cerca de 18% dos adultos. Mas apenas cerca de um terço das pessoas com ansiedade procuram tratamento, de acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA).
Os transtornos de ansiedade afetam cerca de 25% dos indivíduos entre 13 e 18 anos de idade. Ansiedade infantil não tratada pode fazer com que as crianças tenham um desempenho ruim na escola e nos testes.
De acordo com um estudo de 2010, a ansiedade do texto pode afetar entre 10% e 40% de todos os alunos. Essa porcentagem pareceu aumentar ao lado do aumento nos testes padronizados.
Um estudo descobriu que a ansiedade no teste é mais prejudicial para o desempenho de algumas pessoas do que outras. Alunos com boas memórias de trabalho realmente alcançaram resultados de teste mais altos quando tiveram ansiedade no teste. No entanto, os alunos com memória de trabalho ruim tiveram resultados de teste ruins associados à ansiedade do teste.
Saiba mais sobre transtorno de ansiedade generalizada "
Tratamento e medicação para teste de ansiedade
Alguns alunos experimentarão ansiedade severa no teste. Na ansiedade severa do teste, os sintomas são mais intensos e persistentes. Esses alunos podem sofrer ataques de pânico. Eles podem continuar tendo um desempenho ruim nos testes, apesar do estudo completo.
Seu médico ou pediatra do seu filho pode prescrever medicamentos para ajudar a controlar a ansiedade severa. A medicação também pode reduzir os ataques de pânico.
Seu médico pode encaminhá-lo a um conselheiro para ajudar no controle do estresse. Um conselheiro pode ajudá-lo a aprender métodos para lidar com a ansiedade. Um conselheiro também pode ajudá-lo a lidar com qualquer auto-dúvida ou baixa auto-estima que possa estar causando a ansiedade de desempenho.
Se você ou seu filho tiver ansiedade severa no teste, você pode obter aprovação para que ele receba acomodações especiais. Os transtornos de ansiedade são protegidos pelo Americans with Disabilities Act. Isso inclui ansiedade de teste. Depois de preencher a documentação exigida, você ou seu filho poderão fazer os exames em uma sala separada e silenciosa, e você poderá ter mais tempo para concluir o teste.
Dicas para lidar com a ansiedade do teste
Existem algumas técnicas diferentes que você pode usar para lidar com a ansiedade do teste, tanto antes quanto durante o teste.
Para lidar com a ansiedade do teste antes de um teste, a melhor coisa que você pode fazer é preparar o máximo possível. Aprenda os melhores métodos de estudo que funcionam para você e passe bastante tempo estudando antes de cada teste. Quando possível, faça testes práticos antecipadamente.
Você deve tentar dormir bastante na noite anterior. Na manhã do dia, coma um café da manhã saudável que tenha alguma proteína para mantê-lo vivo.
Durante o teste em si, existem vários métodos que você pode usar para reduzir a ansiedade:
Dicas
- Tome várias respirações lentas e profundas e conscientemente relaxe seus músculos, um de cada vez.
- Leia cada pergunta devagar e mais de uma vez. Certifique-se de entender completamente o que a pergunta está pedindo.
- Faça o teste uma pergunta de cada vez. Concentre-se apenas nessa questão.
