visão global
O estresse pode interferir na sua saúde de várias maneiras. É um fator de risco para doenças cardíacas e pode levar a dores de cabeça e problemas com o seu sono. O estresse pode ser especialmente prejudicial se você tiver artrite reumatoide (AR). A RA é uma doença auto-imune, uma condição na qual o sistema imunológico do corpo ataca o tecido saudável.
Para as pessoas com AR, o ataque ao tecido saudável causa danos ao revestimento das articulações, especialmente nas articulações das mãos e dos dedos. Os sintomas da AR nem sempre estão presentes. Em vez disso, eles tendem a se manifestar em certos momentos. O estresse é um gatilho comum para surtos de AR dolorosos.
Estresse e RA
A conexão entre estresse e AR foi identificada em numerosos estudos. Uma análise de 16 estudos, publicados na revista Arthritis Research & Therapy, descobriu que:
- O estresse tende a piorar os sintomas da AR.
- Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) têm maior risco de desenvolver AR e outras doenças autoimunes.
- As pessoas que sofreram traumas na infância tinham maior probabilidade de ter doenças reumáticas.
Os pesquisadores observaram que vários dos estudos eram pequenos e alguns contavam com informações auto-relatadas dos participantes do estudo. Essas questões levantam algumas questões sobre a confiabilidade dos estudos. No entanto, os pesquisadores concluíram que ainda parece haver uma forte conexão entre o estresse e o risco de desenvolver RA.
Pesquisa analisada em outro estudo em Arthritis Research & Therapy descobriu que:
- Eventos estressantes freqüentemente precedem o início da AR.
- Maior estresse está associado a uma perspectiva menos positiva da AR.
- Indivíduos com AR podem ser mais sensíveis a certas fontes de estresse, chamados estressores.
Conversando com seu médico
O gerenciamento do estresse pode desempenhar um papel importante no gerenciamento do RA. Na próxima vez que conversar com seu médico, compartilhe algumas das coisas de sua vida que lhe causam estresse. Seu médico pode ter alguns conselhos sobre como gerenciar sua ansiedade e estresse.
Seu médico também poderá encaminhá-lo a um terapeuta que tenha tido sucesso em ajudar pessoas que vivem com condições crônicas, como a AR, a lidar com o estresse.
Esteja aberto com seu médico sobre seus sintomas e os estressores em sua vida. Seja específico ao descrever seus sintomas:
- O que os traz?
- Quanto tempo eles duram?
- O que ajuda a aliviar seus sintomas?
- Onde você sente dor?
Você também deve conversar com seu médico sobre o gerenciamento de outros fatores desencadeantes, como esforço excessivo, falta de sono ou uma infecção, como a gripe.
Saiba mais: Que outros sintomas a RA causa? "
Quando procurar ajuda
Se você é capaz de gerenciar seu RA com medicamentos e estilo de vida, você só precisa consultar seu médico para exames regulares. Se os seus sintomas mudarem ou se os surtos se tornarem mais frequentes ou mais graves, consulte o seu médico em breve. Não espere meses pela sua próxima consulta.
Mantenha seu médico informado sobre sua saúde. Se você começou a tomar um novo medicamento e suspeita que ele está interferindo no seu sono, por exemplo, informe o seu médico. O seu médico poderá recomendar alterações na sua rotina ou plano de saúde que possam ter impactos positivos na sua saúde e na gestão da sua AR.
Gerenciamento de estresse e tratamento
Dicas para gerenciar o estresse
- Tente evitar situações que você sabe criar estresse.
- Durma de sete a oito horas por noite.
- Adicione exercícios regulares à sua rotina.
- Reserve tempo para atividades que você goste e encontre momentos relaxantes.
- Não guarde seus sentimentos. Seja aberto sobre as coisas que estão incomodando ou causando estresse.
- Trabalhe com um terapeuta se você não for capaz de lidar com o estresse por conta própria.
O estresse é uma reação física e psicológica aos estímulos. Todo mundo experimenta algum estresse às vezes. A explosão de hormônios produzidos quando você é confrontado com uma ameaça desencadeia a "luta ou fuga"? resposta. Um pouco de estresse faz parte de uma vida normal e saudável. Mas muito estresse ou incapacidade de lidar com o estresse podem ser prejudiciais.
Uma maneira de reduzir o estresse em sua vida é evitar situações que você sabe que criarão estresse. Isso pode ser tão dramático quanto deixar um trabalho estressante ou terminar um relacionamento ruim. O controle diário do estresse também pode significar fazer coisas como desligar as notícias, caso seja angustiante, ou fazer um percurso alternativo para o trabalho, se o tráfego em sua rota habitual lhe causar estresse.
Para gerenciar seu estresse, você precisa começar identificando as coisas que causam estresse e pensando em como elas podem ser evitadas ou gerenciadas. Para muitas pessoas, fazer certas mudanças no estilo de vida pode ajudar. Boas dicas de alívio de estresse incluem:
- Obtenha pelo menos sete a oito horas de sono de qualidade por noite. Se você tiver dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, informe o seu médico ou consulte um especialista em sono.
- Exercer todos os dias, se possível. A atividade física pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar seu humor.
- Compartilhe seus sentimentos. Se você precisar de ajuda com um projeto no trabalho ou tiver algo que esteja incomodando, conte para alguém. O ressentimento pode se acumular se você mantiver as coisas dentro.
- Comprometa quando necessário. Às vezes você precisa dar um pouco para reduzir o estresse em uma situação.
- relaxar. Faça uma aula ou converse com um terapeuta para aprender técnicas de relaxamento, como imagens guiadas, meditação, ioga ou exercícios de respiração.
Você também pode encontrar alívio trabalhando com um terapeuta ou conselheiro de saúde mental em estratégias para reduzir o estresse em sua vida cotidiana. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem amplamente utilizada para ajudar com o estresse, ansiedade, depressão e outras condições. A TCC se concentra em mudar a maneira como você pensa sobre uma situação, de modo que seus sentimentos sobre a situação e seu comportamento mudem. Muitas vezes, é uma abordagem de curto prazo para problemas específicos.
Gerenciando RA
RA é uma condição crônica.Isso significa gerenciar seus sintomas é algo que você precisa fazer a longo prazo. Seus sintomas podem melhorar temporariamente, apenas para aumentar novamente no futuro.
Uma maneira de ajudar a melhorar a saúde de suas articulações e sua saúde física e mental é incorporar exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular de baixo impacto em sua rotina regular. Músculos mais fortes tiram um pouco da pressão das articulações. O tai chi, um tipo de arte marcial que enfatiza movimentos lentos e deliberados e respiração focada, está associado a redução dos sintomas de AR e redução do estresse.
Outras dicas para gerenciar RA incluem:
- Tratamentos de calor e frio: O calor pode ajudar a aliviar um pouco a dor e a relaxar os músculos. O frio ajuda a anestesiar a dor. Pergunte ao seu médico sobre este regime.
- Natação ou hidroginástica: Estar na água tira alguma pressão das articulações e pode ajudá-lo a relaxar.
- Medicamentos: Siga as recomendações do seu médico sobre analgésicos e drogas antirreumáticas modificadoras da doença (DMARDs), que ajudam a retardar a progressão da AR e reduzir os danos às articulações. DMARDs incluem metotrexato (Trexall), leflunomida (Arava) e hidroclorquina (Plaquenil).
- Relaxe: Se você não dormiu o suficiente ou está se sentindo sobrecarregado, descanse e relaxe. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e evitar um surto.
Qual é a perspectiva?
Se você for diagnosticado com AR recentemente, sua perspectiva a longo prazo é melhor se você começar o tratamento cedo. Você pode minimizar os danos nas articulações se for proativo em relação ao tratamento.
Você também fará melhor se trabalhar de perto com um reumatologista. Este é um médico especializado em AR e outras condições que afetam as articulações, músculos e ligamentos.
Se você vive com RA há muito tempo e suspeita que o estresse está piorando os sintomas, obter ajuda pode oferecer algum alívio. Não assuma que seja tarde demais para entender a sua condição.
