visão global
Os pensamentos de corrida são padrões de pensamento rápidos e frequentemente repetitivos que podem ser esmagadores. Eles podem se concentrar em um único tópico, ou podem representar várias linhas diferentes de pensamento. Você pode ter pensamentos de corrida sobre uma questão financeira ou sobre um momento embaraçoso ou uma fobia. Esses pensamentos também podem aumentar.
Correr pensamentos pode aumentar sua ansiedade ou sentimentos de desconforto e pode atrapalhar sua concentração.
Quando você tem pensamentos de corrida, você pode sentir como:
- Sua mente está indo a uma milha por minuto.
- Você não é capaz de desacelerar seus pensamentos.
- Sua mente não é capaz de desligar. e você não pode relaxar completamente.
- É difícil se concentrar em mais nada.
- Você continua pensando em um problema que está fora de proporção.
- Você começa a catastrofizar ou a pensar nos piores cenários possíveis.
Pensamentos de corrida podem resultar em insônia. Isso acontece quando você luta para adormecer porque não consegue desacelerar seus pensamentos à noite. Continue lendo para aprender sobre estratégias para ajudá-lo a acalmar sua mente, opções de tratamento de longo prazo e o que pode estar causando seus pensamentos de corrida.
Como parar sua mente correndo
Aqui estão alguns passos que você pode tomar para gerenciar ou evitar pensamentos de corrida se os tiver agora:
1. Concentre-se em respirar
Tome várias respirações profundas e cuidadosas e concentre-se na contagem enquanto inspira e exala. Isso pode forçar sua mente a se concentrar em algo diferente dos pensamentos de corrida. Pode também ter um efeito calmante no sistema nervoso central, o que pode reduzir a ansiedade.
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2. Tente um mantra
Você pode usar um mantra, repetido quando necessário, para tirar sua mente dos pensamentos de corrida. Mesmo um como tudo vai ficar bem? pode ser muito eficaz.
3. Elimine o estresse antes de dormir
Se os seus pensamentos de corrida normalmente ocorrem à noite quando você está tentando dormir, faça mudanças em sua rotina antes de dormir para que você possa relaxar e dormir em paz. Tente eliminar o estresse por pelo menos duas horas antes de dormir. Você pode meditar ou praticar yoga suave e ler um livro relaxante ou tomar um banho de espuma. Evite todas as telas eletrônicas e estimule excessivamente a atividade mental nessas duas horas antes de dormir.
Terapia
A longo prazo, a terapia pode ajudar a identificar a causa de seus pensamentos de corrida. A terapia comportamental cognitiva (TCC) pode ser particularmente útil. Pode ensinar-lhe mecanismos de enfrentamento e técnicas para gerenciar esses pensamentos.
Essas técnicas podem incluir:
- fazendo exercícios de respiração profunda
- escrevendo pensamentos em papel ou em um diário
- usando mantras para acalmar sua mente
- concentrando-se apenas no presente e coisas que você pode controlar agora
Medicamentos para pensamentos de corrida
Seu médico também pode recomendar medicamentos para ajudar a gerenciar quaisquer condições subjacentes, especialmente se os pensamentos de corrida parecem acompanhar gatilhos como ataques de ansiedade ou episódios bipolares. Estes medicamentos podem incluir:
- antidepressivos
- medicamentos ansiolíticos
- antipsicóticos
- estabilizadores de humor
O que causa pensamentos de corrida?
Pensamentos de corrida são um possível sintoma de várias condições diferentes. Embora seja mais comum na ansiedade, existem outras condições que podem causar pensamentos de corrida também.
Ansiedade
A ansiedade é uma causa comum de pensamentos de corrida. Enquanto pensamentos de corrida são extremamente comuns durante um ataque de ansiedade, eles também podem ocorrer a qualquer momento. Eles também podem preceder ou seguir um ataque de ansiedade.
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TDAH
O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é caracterizado por um padrão de desatenção ou hiperatividade. Algumas pessoas descreverão sua desatenção como pensamentos de corrida, especialmente quando estão sobrecarregados com estímulos externos. Mais comum no TDAH é vagando pensamentos, onde você se esforça para se concentrar em uma única linha de pensamento.
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Transtorno obsessivo compulsivo
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) é uma condição de saúde mental na qual você experimenta obsessões ou compulsões difíceis de abalar. Essas obsessões podem tomar a forma de pensamentos acelerados, em que você não pode parar o que parece ser uma avalanche de pensamentos sobre um determinado assunto. Você pode ter uma compulsão que acalma os pensamentos, como lavar as mãos um certo número de vezes para interromper os pensamentos de corrida causados pela preocupação com os germes.
Transtorno bipolar
O transtorno bipolar é um distúrbio emocional no qual suas emoções disparam a níveis emocionais extremos (manias) e despencam para depressão grave. Pensamentos de corrida ocorrem mais frequentemente durante a mania de um episódio bipolar, embora possam ocorrer com depressão, especialmente em casos de depressão agitada.
Depressão agitado
A depressão agitada é um termo ultrapassado que se refere a um subtipo grave de depressão. É caracterizada por sentir-se agitado em vez de letárgico, o sintoma comumente associado à maioria dos tipos de depressão. Você também pode se sentir inquieto, irritado e rápido para reagir. Corrida pensamentos é mais provável que afetam aqueles com depressão agitado do que outros tipos de depressão.
Efeito colateral de medicação
Às vezes, os medicamentos podem tratar alguns sintomas de uma condição, mas podem exacerbar ou mesmo causar outros. Medicamentos usados para tratar depressão, ansiedade ou transtorno bipolar às vezes podem causar depressão agitada, o que pode desencadear pensamentos de corrida.
Se você começar um novo medicamento e começar a ter pensamentos de corrida, chame seu médico para tentar um novo medicamento ou ajustar a dosagem o mais rápido possível.
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Quando ligar para o seu médico
Você deve ligar para o seu médico ou marcar uma consulta com seu terapeuta se tiver pensamentos de corrida regularmente e eles se tornarem perturbadores ou estiverem impedindo você de dormir. Você deve marcar uma consulta com um terapeuta o mais rápido possível para ser avaliado em relação a um estado de ânimo ou distúrbio de saúde mental, se tiver pensamentos de corrida ao lado de qualquer um dos seguintes:
- sintomas de depressão
- irritabilidade forte
- compulsões fortes
- ansiedade ou ataques de pânico
- mudanças de humor severas
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Somente quando você for diagnosticado, o tratamento pode começar. Assim como outros tipos de condições de saúde, as condições de saúde mental são mais facilmente tratadas quando detectadas precocemente.
