visão global
O conceito da dieta de shake de proteína é bastante simples. Os anunciantes afirmam que, ao beber duas batidas de proteína por dia durante um período de várias semanas, você perderá peso e impulsionará seu metabolismo. Substituir refeições por shakes pode resultar em um processo científico chamado termogênese. Quando a termogênese acontece, seu corpo começa a queimar calorias extras.
Proteína shakes que são ricos em gordura ou proteína, mas pobre em carboidratos devem reduzir sua ingestão de calorias, enquanto ainda faz você se sentir completo. As dietas com shakes de proteínas não devem exceder uma semana, a menos que sejam parte de um programa supervisionado por médicos.
Qualquer perda de peso causada por uma dieta de shake de proteína pode ser temporária e difícil de sustentar.
Plano de refeição
Essas dietas podem durar de três dias a uma semana inteira. Qualquer dieta de shake de proteína que dure mais do que isso não deve envolver excessiva refeição, o que pode realmente enviar o seu corpo em modo de hibernação. Isso pode mantê-lo de perda de peso saudável.
Os alimentos dos quais você está restrito em uma dieta de shake de proteína podem variar de acordo com as instruções específicas da dieta e com o que está incluído no shake.
Durante um plano de dieta de shake de proteína, concentre-se em escolher alimentos saudáveis e ricos em fibras para as refeições que lhe são permitidas. Opções de alta proteína que farão com que você se sinta menos faminto e ajudem sua digestão a funcionar da maneira que deveria incluir:
- grãos integrais
- folhas verdes
- legumes volumosos
- leguminosas
- ovos
- peixe
Quando você está em uma dieta de shake de proteína, evite álcool, alimentos gordurosos, óleos de cozinha, grãos processados, açúcares artificiais e farinha branqueada. Esses alimentos podem entupir? seu sistema enquanto você está em uma dieta de shake de proteína e cancelar os efeitos positivos.
Amostra de plano de refeições
Certifique-se de beber muita água enquanto estiver em qualquer dieta de shake de proteína. Alguns programas de dieta de shake de proteína envolvem alternância de flush de gordura? ou? limpar? dias com dias de trapaça e dias de sacudidela. As informações aqui tratam apenas de agitar dias.
8 horas da manhã.: Em dias de shake de proteína, um plano de refeição típico envolverá um shake substituto de refeição no café da manhã. Este batido é feito de proteína de soro de leite ou mistura de carboidratos e proteínas em pó adicionada à água e ao gelo. Às vezes a gordura é incluída no pó ou recomendada para ser adicionada separadamente.
10 horas da manhã.: Você geralmente é permitido um pequeno lanche entre café da manhã e almoço. Opções de alta fibra, como frutas frescas, vegetais crus com hummus ou nozes e sementes são recomendadas.
12h A maioria dos planos de tremor recomenda um almoço completo e saudável para enchê-lo e impulsionar sua energia. Uma salada com espinafre, abacate, amêndoas fatiadas, grão de bico, cranberries e frango grelhado em cubos ou salmão com vinagrete balsâmico ao lado aumentará sua energia e manterá sua digestão regular.
15:00.: Desfrute de outro pequeno lanche - talvez um punhado de amêndoas, iogurte sem açúcar ou um ovo cozido.
6h: Muitas vezes, outro shake de proteína substituto de refeição é recomendado para o jantar. Combine-o com um lanche com baixo teor de açúcar e carboidrato rico em fibras, como uma maçã, algumas amoras ou feijões secos e crocantes. Essas opções podem evitar a fome e ajudá-lo a dormir melhor. Isso ocorre porque os carboidratos ajudam o corpo a produzir serotonina e melatonina, que são hormônios importantes para uma noite de sono tranquila.
Resumo Enquanto em uma dieta de shake de proteína, concentre-se em comer alimentos ricos em fibras para as refeições e lanches que lhe são permitidos. Verduras, grãos integrais e peixes são boas opções para essas refeições.
Efeitos colaterais
É importante escolher o sistema de agitação que proporcionará os benefícios que você está procurando sem muitos efeitos colaterais desagradáveis. Quando você está em uma dieta de shake de proteína, você pode experimentar:
- tontura
- sentimentos de tontura
- fadiga extrema
- fezes soltas
- Prisão de ventre
- dores no estômago
- irritabilidade
- dores de cabeça
Se você tomar um suplemento que é puro whey protein, você pode até desenvolver pedras nos rins, embora isso seja raro.
Shakes de proteína contêm muitos ingredientes diferentes, e alguns deles podem ser conservantes artificiais, derivados de leite ou adoçantes artificiais. Você deve estar ciente do que está em sua proteína shakes antes de iniciar um programa de dieta.
Pós de proteína vegana feitos de ervilha, cânhamo ou arroz também são opções para vegetarianos ou para aqueles que não toleram soro de leite.
Resumo Possíveis efeitos colaterais das dietas protéicas podem incluir tontura, fadiga e cólicas estomacais. Esteja ciente dos ingredientes do seu shake de proteína antes de iniciar este programa de dieta.
Prós e contras
A ciência oferece algumas evidências que apoiam dietas de shake de proteína através de ensaios clínicos. Por exemplo, um estudo de 2005 descobriu que misturas de alto teor de proteína e baixo teor de carboidrato eram superiores aos shakes com alto teor de carboidratos e baixa proteína. Outra pesquisa sugere que as fórmulas à base de soja podem ter maiores benefícios do que as baseadas no leite, embora os resultados não sejam significativos.
Se você é uma pessoa ocupada querendo perder peso e tem problemas para preparar alimentos saudáveis ou para ir à academia, os shakes de proteína podem ser uma solução rápida e atraente. No entanto, a perda de peso de uma dieta de shake de proteína pode não ser sustentável. Se você pode manter o peso depende do seu tipo de corpo, sua rotina de exercícios e suas metas de perda de peso. Se você ficar com muita fome e acabar comendo refeições regulares, além de suas batidas de proteína, você pode acabar ganhando peso.
Os efeitos colaterais, como tontura e aumento dos movimentos intestinais, podem tornar os seus dias em shakes de proteína desconfortáveis.
Se você substituir uma ou mais refeições por dia com apenas proteína por longos períodos, você perderá nutrientes valiosos, como fibras e antioxidantes. Estes estão presentes em alimentos integrais e podem prevenir deficiências nutricionais e proteger seu risco de doença a longo prazo.
Resumo Os shakes com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos podem ajudar a perder peso, mas essa perda de peso pode não ser sustentável. Alimentos saudáveis e exercícios regulares geralmente são uma maneira mais sustentável de perder peso.
Leve embora
Shakes de proteína podem ser uma maneira eficaz de perder temporariamente o peso para alguns, mas isso é uma dieta saudável e exercício físico. Qualquer programa de dieta extremamente restritiva só deve ser tentado com a orientação do seu médico.
Tenha cuidado para ler os ingredientes em qualquer suplemento de perda de peso antes de iniciar o programa e conheça suas próprias reações e sensibilidades potenciais. Se você se sentir extremamente tonto ou com náuseas, ou se sua visão ficar embaçada, pare o programa imediatamente. Beba uma bebida rica em carboidratos de digestão rápida, como suco de frutas, ou coma alguma fruta, e chame seu médico.
