A artrite psoriática, ou APs, é mais conhecida por manchas avermelhadas e escamosas na pele e pela dor nas articulações que acompanha a inflamação. No entanto, devido às suas causas subjacentes, o PsA pode causar uma série de outros sintomas que você pode não esperar. Isso inclui níveis mais baixos de energia.
Fadiga é um sintoma comum de PsA, bem como outras doenças auto-imunes. De fato, até 50% das pessoas com APs sofrem de fadiga moderada a grave.
O tratamento adequado para a PsA pode ajudar a reduzir todos os sintomas associados, incluindo baixa energia. Há também outras medidas de aumento de energia que você pode tomar através de mudanças na dieta e no estilo de vida. Certifique-se de discutir quaisquer novos planos, como um regime de exercícios com um médico antes de começar.
O que causa a fadiga em PsA
Embora a dor e as erupções cutâneas sejam frequentemente o foco da AP, a fadiga é outro dos sintomas mais comuns. A fadiga é talvez melhor descrita como cansaço e falta de energia, apesar de dormir à noite. Você pode se sentir cansado demais para completar as atividades diárias que está acostumado, ou pode sentir necessidade de tirar cochilos freqüentes durante o dia.
Se você está em constante dor e desconforto nas articulações, seus níveis de energia podem eventualmente começar a esgotar. Seu corpo gasta sua energia tentando aliviar a dor, então você pode não ter tanta energia para participar de suas atividades regulares.
A PsA também pode afetar diretamente a energia de outras formas. A inflamação relacionada a essa condição faz com que seu corpo libere proteínas do sangue chamadas citocinas inflamatórias. Após a liberação dessas proteínas, você pode se tornar fatigado.
Níveis mais baixos de energia também podem ter causas fora da própria PsA. Por exemplo, se a dor nas articulações te mantém acordado à noite, você pode desenvolver um déficit de sono. Medicamentos, como os corticosteróides, podem causar insônia, enquanto AINEs, antidepressivos e medicamentos para pressão sangüínea podem causar fadiga. Se você tem depressão ou ansiedade (relacionado ou não relacionado a PsA), você também pode ter menos energia.
Tratar a inflamação causada pela AP pode ajudar a melhorar os sintomas relacionados. No entanto, como as causas da fadiga na APs são tão complexas, simplesmente tratar a doença como parte de seu plano de tratamento regular pode não ser suficiente.�
Dieta e exercício para aumentar a energia
Sua dieta pode desempenhar um papel significativo em seus níveis de energia, por isso é importante se concentrar em alimentos integrais cheios de nutrientes. Grãos integrais, vegetais e frutas são opções melhores do que carboidratos vazios e lanches embalados, enquanto peixes e aves de capoeira magras são melhores do que comer carne vermelha todos os dias. Dependendo da sua saúde geral, você pode considerar contratar um nutricionista para ajudar.
Quando você tem dor e baixos níveis de energia, o exercício pode ser a última coisa que você quer fazer. No entanto, a atividade física regular pode melhorar seus sintomas gerais ao:
- aumento de endorfinas indutoras de energia
- reduzindo a inflamação
- aumento da circulação sanguínea
- mantendo suas articulações condicionadas (você pode sentir menos dor ao longo do tempo)
- melhorando a qualidade do sono à noite
Se você não se exercita há algum tempo devido à sua condição, é importante que você converse com seu médico primeiro. Andar a pé e nadar são mais fáceis nas articulações enquanto ainda fornecem resistência e efeitos aeróbicos.
Comece devagar e gradualmente construa a quantidade de tempo que você se exercita a cada dia. Se você não tem energia para investir em 30 minutos de exercício por vez, divida isso em pequenos segmentos ao longo do dia. A atividade de propagação ao longo do dia aumenta a sua energia e, ao mesmo tempo, não gasta tudo em um só treino.
Estratégias alternativas para fadiga de PsA
Exercícios que se concentram na respiração profunda e meditação (como o tai chi e yoga) também podem ajudar a combater a fadiga relacionada à APS. Esses exercícios ajudam a diminuir o estresse enquanto ativam a energia em todo o corpo. Além disso, você pode aproveitar o benefício adicional da flexibilidade, que melhora a saúde das articulações.
Embora possa parecer contraproducente, você também vai querer ter tempo para relaxar, especialmente perto da hora de dormir. Rituais relaxantes, como leitura, alongamentos noturnos e banhos quentes podem ajudar a acalmar seu sistema nervoso e colocá-lo na mentalidade para descansar. Você também vai querer ir para a cama e acordar de manhã ao mesmo tempo. Os horários de sono do ioiô podem aumentar a fadiga durante o dia e, ao mesmo tempo, dificultar o ato de dormir à noite. Faça o seu melhor para evitar cochilar durante o dia, se puder.
Combatendo a fadiga pela energia do dia a dia
PsA tratamento é a chave para aliviar sintomas relacionados da condição, incluindo aqueles que interferem com seus níveis de energia. Ainda assim, tomar medicamentos para a PsA nem sempre resolve totalmente os problemas com a fadiga. Mudanças no estilo de vida são cruciais para quem quer aumentar sua energia, mas a PsA pode exigir um pouco de cuidado extra. Se você continuar a ter problemas com pouca energia, apesar de seguir o seu plano de tratamento, converse com seu médico sobre outras medidas que podem ajudar, como ajudas para dormir de curta duração.
Finalmente, também é importante procurar ajuda quando necessário. Se o seu cansaço é tão ruim que você não pode realizar atividades cotidianas, peça a ajuda de amigos e familiares. O autocuidado é essencial com a PsA para que você possa se sentir como você e aproveitar a vida ao máximo.
