Como parar seu estômago de rosnar

visão global

Todos nós já tivemos isso: você está sentado em uma sala totalmente silenciosa e, de repente, seu estômago ronca ruidosamente. Chama-se borborygmi e ocorre durante a digestão normal à medida que os alimentos, líquidos e gases passam pelos intestinos.

O Borborygmi também pode estar associado à fome, que, acredita-se, causa a secreção de hormônios que desencadeiam contrações no trato gastrointestinal (GI). Sem comida para abafar o som, você acaba com o rosnado audível que parece que pode ser ouvido a uma milha de distância.

A digestão incompleta, a digestão lenta e a ingestão de certos alimentos podem contribuir para o borborygmi. Na maioria das vezes isso é um fenômeno normal.

Felizmente, existem várias maneiras de parar seu estômago de rosnar.

1. Beba água

Se você está preso em algum lugar que você não pode comer e seu estômago está roncando, a água potável pode ajudar a pará-lo. A água fará duas coisas: pode melhorar a digestão e ao mesmo tempo encher o estômago para aliviar algumas das reações da fome.

Como medida de precaução, você deve beber água constantemente ao longo do dia. Se você engolir tudo de uma vez, você pode acabar com um som gorgolejante em vez de roncar.

2. Coma devagar

Se seu estômago sempre parece rosnar naquela reunião às 9 da manhã, mesmo que você comeu mais cedo, certifique-se de comer mais devagar durante o café da manhã. Isso realmente ajudará a digerir melhor os alimentos, o que pode evitar resmungar o estômago.

3. Coma mais regularmente

Esta é outra solução para um rosnado crônico no estômago. Se o seu corpo começar a sinalizar constantemente que é hora de comer antes de você estar pronto para uma refeição, talvez você precise comer com mais frequência.

Muitas pessoas realmente se beneficiam de comer quatro a seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes. Isso melhora a digestão e o metabolismo, evita resmungos durante a digestão e ajuda a evitar que você fique com fome (o que, por sua vez, evita o rosnado da fome).

4. Mastigue devagar

Quando você está comendo, mastigue sua comida devagar e completamente. Ao pulverizar completamente cada mordida, você está dando muito menos trabalho ao seu estômago para fazer mais tarde. Isso pode tornar a digestão muito mais fácil. Ao mastigar lentamente, você também é menos propenso a engolir ar, evitando indigestão e gases.

5. Limitar alimentos que ativam gases

Alguns alimentos são mais propensos a causar gases e indigestão. Evitar esses alimentos pode reduzir significativamente o ronco do estômago causado pelo gás que se move pelos intestinos.

Os culpados comuns incluem alimentos difíceis de digerir, como:

• feijões
• Couve de Bruxelas
• repolho
• brócolis

6. Reduzir alimentos ácidos

Alimentos e bebidas com alta acidez podem contribuir para o ruído de resmungos, portanto reduzi-los em sua dieta pode ajudar a evitá-lo. Isso inclui alimentos como cítricos, tomates e alguns refrigerantes.

Isso também inclui café. Limitar ou eliminar o seu café da manhã pode ajudar a reduzir o estômago que acontece algumas horas depois. Em vez disso, experimente uma xícara de chá com cafeína.

7. Não comer demais

Comer demais pode dificultar o trabalho do sistema digestivo; é por isso que podemos notar mais do burburinho da digestão após grandes refeições de fim de ano.

Concentrando-se em porções menores com mais regularidade ao longo do dia e comendo mais devagar (o que permite ao seu corpo registrar que está cheio), é mais fácil evitar o excesso de comida.

8. Ande depois que você come

Andar depois de uma refeição ajuda a digestão, movendo a comida pelo estômago e pelos intestinos de forma eficiente. Estudos demonstraram que caminhar imediatamente após uma refeição, mesmo que seja apenas uma caminhada leve e relativamente curta de meia milha, pode acelerar significativamente o esvaziamento gástrico.

Tenha em mente que isso não se aplica a exercícios intensos ou de alto impacto - isso é um pouco demais depois de uma refeição.

9. Tente evitar gatilhos de ansiedade

Você sabe como seu estômago se sente em nós quando está nervoso? Ansiedade ou altos níveis de estresse a curto prazo podem retardar o esvaziamento gástrico (o processo do estômago enviando comida para os intestinos), retardando o processo de digestão e mantendo o estômago roncando.

Se você está experimentando altos níveis de ansiedade, tente respirar profundamente para acalmar o sistema nervoso central e reduzir os efeitos colaterais físicos.

10. Reduza o excesso de açúcar em sua dieta

Quantidades excessivas de açúcares - em particular frutose e sorbitol - podem causar diarreia e flatulência, aumentando assim o ruído intestinal.

11. Coma algo assim que você sentir as dores da fome

A solução mais fácil quando você sabe que sente aquela fome familiar é comer algo imediatamente. Coma algo leve, como biscoitos ou uma pequena barra de granola. Ir alimentos gordurosos, como batatas fritas. Estes são mais propensos a causar gases ou indigestão.

Q:

Por que meu estômago ronca no meio da noite?

UMA:

Isto é mais provável peristaltismo, que é uma série de contrações musculares que impulsiona a alimentação para a frente no trato gastrointestinal durante o processo digestivo. É o som estrondoso que você ouve depois de comer, e pode ocorrer horas depois, mesmo à noite, enquanto você está dormindo. É possível que os sons estridentes soem mais altos à noite quando você está em um ambiente silencioso e mais propenso a se concentrar nesse ruído.

O takeaway

Você pode não gostar de ter um estômago roncando e resmungando, mas é extremamente normal. Quer esteja com fome, digerindo alto ou sentindo indigestão, mantenha estas dicas em mente para reduzir e prevenir o rosnado no estômago.

Se você estiver com um estômago roncando regularmente devido a indigestão, dor abdominal frequente, náusea ou diarréia, marque uma consulta com seu médico.Isso pode ser causado por síndrome do intestino irritável (SII), esvaziamento gástrico lento (gastroparesia) ou outras condições estomacais mais graves.