Você pode evitar varizes?
As varizes se desenvolvem por várias razões. Os fatores de risco incluem idade, histórico familiar, ser mulher, gravidez, obesidade, reposição hormonal ou terapia contraceptiva, estar sentado ou em pé prolongado e outros. Alguns desses fatores de risco - como histórico familiar ou idade - são mais difíceis de evitar do que outros. Mas existe uma maneira de prevenir a formação de veias varicosas?
Infelizmente, a resposta é não. No entanto, você pode evitar que as varizes existentes se agravem. Você também pode viver um estilo de vida saudável para atrasar problemas com veias o maior tempo possível. Aqui estão algumas dicas.
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1. Evite períodos prolongados de sentado ou em pé
De pé ou sentado em uma posição por um longo tempo, torna mais difícil para o sangue viajar nas veias da perna contra a gravidade. Isso faz com que a pressão nas veias aumente. Isso pode eventualmente fazer com que o sangue se acumule ao redor dos tornozelos, e seus pés e panturrilhas podem ficar inchados e doloridos.
Movimentar-se diminuirá a pressão venosa e melhorará sua circulação sanguínea. Se você estiver preso em uma mesa, faça pequenos exercícios, como:
- vendendo seus pés
- alongando seus tornozelos
- dobrando os joelhos em uma marcha? maneira
Tente elevar as pernas pelo menos três vezes por dia, durante 15 minutos de cada vez. Elevar seus pés acima do coração quebra o círculo de gravidade. Isso resulta em melhor circulação sanguínea e menos inchaço no tornozelo.
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2. Use meias de compressão
Meias de compressão e meias podem ajudar a manter suas válvulas de veias na posição correta. Isso facilita o funcionamento adequado das veias e reduz o acúmulo de sangue, o inchaço e a dor.
Você pode ter menos cãibras noturnas depois de usar a compressão de apoio durante o dia. Existem vários tipos de níveis de compressão, dependendo de quão danificadas estão suas veias. É uma boa ideia conversar com seu médico ao escolher uma das quatro opções de compressão: leve, moderada, firme ou extra firme.
3. viver um estilo de vida saudável
As varizes podem se desenvolver com base em fatores de risco que você não pode influenciar. Isso faz com que seja importante tentar praticar escolhas saudáveis no estilo de vida para evitar mais danos às suas veias.
Obesidade, com maior pressão no interior das veias, é um dos fatores agravantes. Comer uma dieta saudável baseada em carboidratos complexos, uma quantidade suficiente de proteínas e gorduras saudáveis é fundamental. Evite alimentos ricos em sal e inclua alimentos ricos em fibras e potássio. Beba bastante água ao longo do dia - a hidratação adequada significa uma circulação sanguínea saudável.
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4. O exercício deve fazer parte da sua rotina
O exercício mais benéfico para prevenir varizes é caminhar.
Yoga também é uma boa opção. Você pode praticar muitas poses que trazem seus pés mais altos que seu coração. Elas são chamadas de inversões, e incluem uma plataforma de cabeça, apoio para os ombros e postura de pernas para cima da parede.
Yoga também pode ajudar a alongar e tonificar os músculos mais profundos de suas panturrilhas e isquiotibiais. Os músculos profundos podem, até certo ponto, ajudar as válvulas das veias a funcionar adequadamente. As poses de alongamento e tonificação incluem postura de cachorro virada para baixo, a maioria das poses de flexão frontal e saudações ao sol.
Outros tipos de exercícios benéficos incluem ciclismo e natação.
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5. Posições do sono para mulheres grávidas
A gravidez é uma das maiores causas de varizes.
Dormir do lado esquerdo pode ajudar a prevenir a formação de varizes e aliviar os sintomas das varizes existentes. Esta posição de dormir ajuda a reduzir a pressão que o seu útero em expansão coloca na grande veia da sua área pélvica, que está localizada no lado direito do corpo.
Qual é a perspectiva para as varizes?
Com o tempo, as veias tendem a ficar mais fracas, fazendo as veias varicosas piorarem. Você não pode fazer muito sobre sua idade, sexo ou histórico familiar. Mas seguindo uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente, manter-se adequadamente hidratado e manter a pressão arterial saudável são aspectos que estão sob seu controle.
