visão global
Colesterol freqüentemente recebe um bumbum rap, mas é necessário que seu corpo funcione corretamente. Seu corpo usa colesterol para produzir hormônios e vitamina D, além de ajudar na digestão. Seu fígado gera colesterol suficiente para lidar com essas tarefas, mas seu corpo não apenas obtém colesterol do fígado. O colesterol também está presente em alimentos como carnes, laticínios e aves. Se você comer muitos desses alimentos, seus níveis de colesterol podem ficar muito altos.
HDL versus colesterol LDL
Existem dois tipos principais de colesterol: a lipoproteína de alta densidade (HDL) e a lipoproteína de baixa densidade (LDL). As lipoproteínas são feitas de gordura e proteínas. Colesterol se move através de seu corpo enquanto dentro de lipoproteínas.
HDL é conhecido como bom colesterol? porque transporta o colesterol para o fígado para ser expelido do seu corpo. O HDL ajuda a livrar seu corpo do excesso de colesterol, por isso é menos provável que acabe em suas artérias.
O LDL é chamado de colesterol ruim? porque leva o colesterol para as artérias, onde ele pode se acumular nas paredes das artérias. Demasiado colesterol nas artérias pode levar a um acúmulo de placa conhecida como aterosclerose. Isso pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos nas artérias. Se um coágulo de sangue se rompe e bloqueia uma artéria em seu coração ou cérebro, você pode ter um derrame ou um ataque cardíaco.
O acúmulo de placa também pode reduzir o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os principais órgãos. A privação de oxigênio para seus órgãos ou artérias pode levar a doença renal ou doença arterial periférica, além de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Conheça seus números
De acordo com o Centers for Disease Control, mais de 31 por cento dos americanos têm colesterol LDL elevado. Você pode nem saber porque o colesterol alto não causa sintomas perceptíveis.
A única maneira de descobrir se o seu colesterol é alto é através de um exame de sangue que mede o colesterol em miligramas por decilitro de sangue (mg / dL). Quando você obter seus números de colesterol verificados, você receberá resultados para:
- Colesterol total do sangue: Isso inclui seu HDL, LDL e 20% de seus triglicérides totais.
- Triglicerídeos: Este número deve estar abaixo de 150 mg / dL. Triglicerídeos são um tipo comum de gordura. Se seus triglicérides são altos e seu LDL também é alto ou seu HDL é baixo, você corre o risco de desenvolver arteriosclerose.
- HDL: Quanto maior esse número, melhor. Deve ser pelo menos superior a 55 mg / dL para mulheres e 45 mg / dL para homens.
- LDL: Quanto menor esse número, melhor. Não deve ser superior a 130 mg / dL se não tiver doença cardíaca, doença dos vasos sanguíneos ou diabetes. Não deve ser mais do que 100 mg / dL se você tiver alguma dessas condições ou colesterol total alto.
Causas de colesterol alto
Fatores de estilo de vida que podem causar colesterol alto são:
- obesidade
- uma dieta rica em carne vermelha, laticínios integrais, gorduras saturadas, gorduras trans e alimentos processados
- uma circunferência de cintura grande (mais de 40 polegadas para homens ou mais de 35 polegadas para mulheres)
- falta de exercício regular
De acordo com uma revisão de 2013, os fumantes normalmente têm menor colesterol HDL do que os não fumantes. Pesquisas mostram que parar de fumar pode aumentar o HDL. Se você fuma, converse com seu médico sobre programas de cessação do tabagismo ou outros métodos que você pode usar para parar de fumar.
Não está claro se o estresse causa diretamente o colesterol alto. Estresse não gerenciado pode levar a comportamentos que podem aumentar o LDL e colesterol total, como comer alimentos gordurosos, inatividade e aumento do tabagismo.
Em alguns casos, o LDL alto é herdado. Esta condição é chamada hipercolesterolemia familiar (FH). A FH é causada por uma mutação genética que afeta a capacidade do fígado de uma pessoa para se livrar do colesterol LDL extra. Isso pode levar a níveis elevados de LDL e a um risco aumentado de ataque cardíaco e derrame cerebral em uma idade jovem.
Como tratar o colesterol alto
Para tratar o colesterol alto, os médicos geralmente recomendam essas mudanças no estilo de vida:
- parando de fumar
- comendo uma dieta saudável
- exercício regularmente
- reduzindo o estresse
Às vezes, mudanças de estilo de vida não são suficientes, especialmente se você tiver FH. Você pode precisar de um ou mais medicamentos, tais como:
- estatinas para ajudar o fígado a se livrar do colesterol
- medicamentos que ligam ácidos biliares para ajudar seu corpo a usar o colesterol extra para produzir bile
- inibidores da absorção do colesterol para evitar que o intestino delgado absorva o colesterol e o libere na corrente sanguínea
- medicamentos injetáveis que causam o seu fígado a absorver mais colesterol LDL
Medicamentos e suplementos para reduzir os níveis de triglicérides também podem ser usados, como niacina (Niacor), ácidos graxos ômega-3 e fibratos.
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O impacto da dieta
A American Heart Association recomenda comer esses alimentos para ajudar a reduzir o colesterol total e aumentar o HDL:
- uma variedade de frutas e legumes
- grãos integrais
- aves sem pele, carne de porco magra e carne vermelha magra
- peixe gordo assado ou grelhado, como salmão, atum ou sardinha
- sementes sem sal, nozes e leguminosas
- vegetais ou azeites
Estes alimentos podem aumentar o colesterol LDL e devem ser evitados ou raramente consumidos:
- carne vermelha não aparada
- comidas fritas
- produtos de panificação feitos com gorduras trans ou gorduras saturadas
- laticínios integrais
- alimentos com óleos hidrogenados
- óleos tropicais
Outlook
O colesterol alto pode ser preocupante. Mas na maioria dos casos é um sinal de alerta. Ser diagnosticado com colesterol alto não significa que você vai desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame, mas ainda assim deve ser levado a sério.
Se você tem colesterol alto e age para reduzi-lo, o risco de doença cardíaca e derrame provavelmente diminuirá. Os passos do estilo de vida que ajudam a reduzir o colesterol também apoiam sua saúde geral.
Dicas de prevenção
Você nunca é jovem demais para começar a pensar em prevenir o colesterol alto. Comer uma dieta saudável é um primeiro passo importante. Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer hoje:
- Trocar macarrão tradicional com macarrão de trigo integral e arroz branco com arroz integral.
- Vestido saladas com azeite e um pouco de suco de limão em vez de molhos para salada de alto teor de gordura.
- Coma mais peixe. Apontar para pelo menos duas porções de peixe por semana.
- Trocar refrigerante ou suco de frutas com água com gás ou água pura com sabor de fatias de frutas frescas.
- Coza carne e aves em vez de fritar carnes.
- Use iogurte grego com baixo teor de gordura em vez de creme azedo. Iogurte grego tem um sabor azedo semelhante.
- Opte por cereais integrais em vez de variedades carregadas de açúcar. Tente cobri-los com canela em vez de açúcar.
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Exercício também pode ter um impacto positivo em seus níveis de colesterol. Se você é sedentário a maior parte do dia, mude mais. Se você trabalha em uma mesa, defina um alarme em seu celular ou computador ou obtenha um rastreador de fitness para lembrá-lo de se levantar e se mover por cinco minutos a cada hora. Tente encaixar pelo menos 30 minutos de exercício diariamente. Caminhar, nadar ou andar de bicicleta são ótimas opções.
Se você é um fumante, converse com seu médico sobre como parar. Fumar aumenta o risco de não apenas colesterol alto, pressão alta e doenças cardíacas, mas também muitos tipos de câncer.
Se você não sabe seus números de colesterol, pergunte ao seu médico sobre fazer o teste, especialmente se você tem um histórico familiar de colesterol alto ou doença cardíaca. Quanto mais cedo você souber seus números de colesterol, mais cedo poderá tomar medidas para administrá-los.
