visão global
Dores e dores na parte de trás das pernas podem ser um sinal de uma lesão no tendão. Seu tendão é um grupo de músculos localizado na parte de trás das coxas. A tensão nesses músculos é relativamente comum, especialmente em pessoas que praticam esportes que envolvem corrida, como futebol, basquete ou atletismo.
Lesões leves nos isquiotibiais podem responder bem ao repouso, às medicações sem receita médica (OTC) e ao gelo, mas casos mais graves podem levar meses para cicatrizar.
Continue a ler para saber mais sobre o que causa lesões nos tendões, como obter alívio da dor e quando consultar o seu médico.
Causas
A principal causa de lesão no tendão é a sobrecarga muscular. As tensões e lágrimas acontecem quando o músculo se alonga quando se contrai ou encurta. Eles também podem acontecer se o músculo for alongado demais ou for taxado muito de repente.
Quando você corre, por exemplo, seus músculos isquiotibiais precisam se contrair repetidamente enquanto sua perna se alonga com o passo. Todo esse alongamento e carga dos músculos cria um ambiente perfeito para lesões. Você pode sentir qualquer coisa, desde dor súbita até sensação de estalo ou estalo na perna. Seu tendão pode ficar sensível e você pode até ver hematomas no local de sua lesão.
Existem vários fatores de risco para a estirpe dos isquiotibiais:
- Exercício com músculos tensos. Atletas que têm músculos particularmente tensos podem ter maior probabilidade de sofrer lesões.
- Desequilíbrios musculares, onde certos músculos são mais fortes que outros.
- Pobre condicionamento. Se os músculos estiverem fracos, eles serão menos capazes de lidar com as exigências de certos esportes ou exercícios.
- Fadiga nos músculos porque os músculos cansados não absorvem tanta energia.
A tensão no tendão é comumente vista em pessoas que participam das seguintes atividades:
- futebol
- futebol
- basquetebol
- tênis
- corrida e corrida, e outros eventos de pista
- dançando
Atletas mais velhos que andam como sua principal forma de exercício também estão em maior risco. Então, são adolescentes cujos corpos ainda estão crescendo. Músculos e ossos não crescem necessariamente na mesma proporção. Isso significa que qualquer força ou estresse nos músculos, como um salto ou impacto, pode deixá-los vulneráveis a rompimentos.
Alívio da dor
Se você sentir dor súbita no tendão, pare o que está fazendo para evitar mais danos. Você pode ter ouvido o acrônimo RICE antes. Isso pode ajudá-lo a melhorar, mais rápido.
RICE significa:
- Descansar. Evite fazer atividades que possam agravar sua lesão. Isso pode significar um descanso total ou mesmo o uso de muletas ou outro auxiliar de mobilidade.
- Gelo. Use uma bolsa de gelo por 15 a 20 minutos a cada 2 a 3 horas ao longo do dia. Você pode até usar algo como ervilhas congeladas envoltas em uma toalha leve. Não aplique gelo diretamente na pele.
- Compressão. Considere bandagem sua coxa com um envoltório elástico para limitar o inchaço e movimento.
- Elevação. Tente manter sua perna apoiada em um travesseiro para limitar o inchaço.
Analgésicos OTC podem ajudar a aliviar seu desconforto com uma lesão no tendão. Os anti-inflamatórios não-esteróides orais (AINEs), como o ibuprofeno (Motrin, Aleve), ou outro analgésico OTC, como o acetaminofeno (Tylenol), podem ser bons para alívio de curto prazo.
Os cremes ou géis NSAID tópicos também podem ajudar a aliviar a dor. Se você se sentir ferido gravemente, é uma boa idéia consultar seu médico antes de se automedicar.
Outra opção para o alívio da dor envolve o uso de um rolo de espuma para aplicar o que é chamado de liberação miofascial aos isquiotibiais. Coloque o rolo logo acima da parte de trás do joelho e role para cima na direção do fluxo sanguíneo para massagear os músculos. Massagem esportiva profissional também pode ajudar com sua dor.
Quando procurar ajuda
Muitas lesões dos isquiotibiais respondem bem ao tratamento em casa e cicatrizam em poucos dias. Se a sua dor não desaparecer ou os sintomas piorarem, é aconselhável ligar para o seu médico para marcar uma consulta. Em casos graves, a lesão nos isquiotibiais pode exigir cirurgia e vários meses de repouso e fisioterapia.
Independentemente da gravidade, seu médico pode lhe dar dicas importantes sobre quanto tempo você deve descansar ou quais exercícios podem ajudá-lo a prevenir futuras lesões. Seu médico também pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta para trabalhar em qualquer desequilíbrio muscular que possa estar contribuindo para seus ferimentos.
Tratamento e recuperação
Sua recuperação dependerá do grau de sua tensão. Um leve ou? Grau 1? A tensão cicatriza facilmente em poucos dias. Um rasgo completo ou grau 3? tensão pode levar vários meses para melhorar.
Em alguns casos, seu médico pode pedir que você use uma tala para terapia de imobilização. Isso manterá sua perna em uma posição neutra para que possa descansar e curar completamente.
Fisioterapia (PT) é outra opção que você pode tentar após o inchaço ter diminuído. No PT, você fará exercícios diferentes para aumentar a amplitude de movimento, a flexibilidade e a força dos músculos.
Você pode precisar de cirurgia para costurar o músculo no lugar, caso tenha experimentado avulsão do tendão. Uma lesão por avulsão ocorre quando o tendão se afasta do osso, puxando o osso junto com ele.
Uma vez que você está recuperando, você pode usar muletas ou um colete por algum tempo antes de iniciar um programa PT. Sua recuperação da cirurgia pode levar de três a seis meses.
Prevenção
Nem todas as cepas dos isquiotibiais podem ser prevenidas. Você pode estar em um grupo de maior risco, como um adulto mais velho ou um adolescente, ou experimentar um impacto súbito que cause ferimentos. Dito isto, exercícios regulares de alongamento e fortalecimento podem ajudá-lo a diminuir o risco de desenvolver estirpes nos isquiotibiais. Peça ao seu médico ou treinador para sugerir exercícios específicos que possam funcionar melhor para sua atividade específica.
A seguir estão algumas dicas gerais para prevenção:
- Aqueça-se antes de treinar ou praticar esportes e depois acalme-se.
- Exercite-se regularmente para manter sua aptidão cardiovascular e muscular. Isso ajudará a evitar lesões relacionadas à fadiga.
- Passe tempo alongando e fortalecendo os músculos em sua rotina semanal de exercícios. Isso ajudará a evitar desequilíbrios musculares que podem causar ferimentos.
- Tire dias de folga ou tenha dias fáceis entre sessões físicas particularmente difíceis para dar ao seu corpo um descanso adequado.
- Tente adicionar trabalho de velocidade à sua rotina para preparar músculos isquiotibiais para os tipos de forças que podem levar a lesões.
Leve embora
A dor no tendão pode ser desconfortável e afastá-lo de seus esportes favoritos e outras atividades. A maioria dos casos de tensão deve diminuir em poucos dias. Com algum descanso, gelo, compressão e elevação, você deve estar de pé novamente em pouco tempo.
Não hesite em chamar seu médico se você sentir que sua lesão é mais grave. Quanto mais cedo você receber ajuda, mais cedo poderá retornar às suas atividades favoritas.
