visão global
Os atletas de resistência geralmente apresentam uma freqüência cardíaca em repouso menor do que os outros. A frequência cardíaca é medida em batimentos por minuto (bpm). Sua freqüência cardíaca em repouso é melhor medida quando você está sentado ou deitado, e você está em um estado calmo.
A frequência cardíaca média de repouso é geralmente entre 60 e 80 bpm. Mas alguns atletas têm frequências cardíacas em repouso tão baixas quanto 30 a 40 bpm.
Se você é um atleta ou alguém que se exercita com freqüência, uma freqüência cardíaca de repouso menor geralmente não é algo com que se preocupar, a menos que você esteja tonto, cansado ou doente. Na verdade, isso geralmente significa que você está em boa forma.
Atleta descansando a frequência cardíaca
A frequência cardíaca em repouso de um atleta pode ser considerada baixa quando comparada à população geral. Um atleta jovem e saudável pode ter uma freqüência cardíaca de 30 a 40 bpm.
Isso é provável porque o exercício fortalece o músculo cardíaco. Permite bombear uma quantidade maior de sangue a cada batida do coração. Mais oxigênio também está indo para os músculos. Isso significa que o coração bate menos vezes por minuto do que em um não-atleta. No entanto, a frequência cardíaca de um atleta pode subir de 180 bpm a 200 bpm durante o exercício.
As frequências cardíacas em repouso variam para todos, incluindo atletas. Alguns fatores que podem influenciá-lo incluem:
- era
- nível de condicionamento físico
- quantidade de atividade física
- temperatura do ar (em dias quentes ou úmidos, a frequência cardíaca pode aumentar)
- emoção (estresse, ansiedade e excitação podem aumentar a frequência cardíaca)
- medicação (beta-bloqueadores podem diminuir a freqüência cardíaca, enquanto alguns medicamentos para a tireoide podem aumentá-la)
Quão baixo é muito baixo?
Frequência cardíaca em repouso de um atleta é geralmente considerada muito baixa quando eles têm outros sintomas. Estes podem incluir fadiga, tontura ou fraqueza.
Sintomas como esses podem indicar que há outro problema. Consulte um médico se sentir estes sintomas juntamente com uma frequência cardíaca baixa.
Síndrome do coração atlético
A síndrome do coração atlético é uma condição cardíaca que geralmente é inofensiva. É tipicamente visto em pessoas que se exercitam por mais de uma hora por dia. Atletas com freqüência cardíaca de 35 a 50 bpm em repouso podem desenvolver uma arritmia ou um ritmo cardíaco irregular.
Isso pode aparecer como anormal em um eletrocardiograma (ECG ou ECG). Normalmente, não há necessidade de diagnosticar a síndrome do coração do atleta porque não apresenta nenhum problema de saúde. Mas sempre deixe um médico saber se você:
- sentir dor no peito
- observe sua freqüência cardíaca parece irregular quando medido
- desmaiou durante o exercício
Ocasionalmente, os atletas entram em colapso devido a um problema cardíaco. Mas isso é geralmente devido a uma condição subjacente, como doença cardíaca congênita, e não síndrome do coração de atleta.
Novas pesquisas sugerem que atletas com baixas freqüências cardíacas em repouso podem apresentar padrões cardíacos irregulares mais tarde na vida. Um estudo descobriu que os atletas de endurance ao longo da vida tiveram uma maior incidência de implante de marcapasso eletrônico posterior.
A pesquisa ainda está em andamento sobre os efeitos a longo prazo do exercício de resistência. Os pesquisadores não estão recomendando nenhuma alteração em sua rotina atlética no momento. Consulte um médico se estiver preocupado com a sua frequência cardíaca baixa.
Como determinar a sua frequência cardíaca em repouso
Atletas bem treinados podem ter uma frequência cardíaca em repouso entre 30 e 40 bpm. Mas a frequência cardíaca de todos é diferente. Não há ideal? freqüência cardíaca em repouso, embora uma frequência cardíaca em repouso menor possa significar que você está mais em forma.
Você pode medir sua freqüência cardíaca em repouso em casa. Tome sua freqüência cardíaca em repouso, verificando sua pulsação logo pela manhã.
- pressione suavemente as pontas do indicador e do dedo médio sobre a parte lateral do pulso, logo abaixo do lado do polegar da mão
- conte as batidas por um minuto completo (ou conte por 30 segundos e multiplique por 2, ou conte por 10 segundos e multiplique por 6)
Como determinar o seu ritmo cardíaco ideal para o exercício
Alguns atletas gostam de seguir o treinamento de frequência cardíaca. Isto é baseado no seu nível de intensidade comparado à sua freqüência cardíaca máxima.
Sua freqüência cardíaca máxima é considerada a maior quantidade que seu coração pode sustentar durante o treinamento cardiovascular. Para determinar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.
A maioria dos atletas treina entre 50 e 70% da frequência cardíaca máxima. Por exemplo, se a sua frequência cardíaca máxima for de 180 bpm, a sua zona de treino alvo será entre 90 e 153 bpm. Use um monitor de frequência cardíaca para acompanhar durante o exercício.
Qual a frequência cardíaca é muito alta?
Subir mais do que sua freqüência cardíaca máxima por longos períodos pode ser perigoso para sua saúde. Sempre pare de se exercitar se estiver tonto, tonto ou doente.
O takeaway
Os atletas costumam ter uma frequência cardíaca em repouso menor do que os outros. Se você se exercita com freqüência e está razoavelmente em forma, sua freqüência cardíaca pode ser menor que a de outras pessoas. Isso não é necessariamente uma coisa ruim. Um batimento cardíaco baixo significa que seu coração precisa de menos batimentos para fornecer a mesma quantidade de sangue por todo o corpo.
Sempre procure atendimento médico se sentir tontura, dor no peito ou desmaio. Consulte também um médico se suspeitar que sua frequência cardíaca baixa é acompanhada por outros sintomas como fadiga ou tontura. Eles podem avaliar seu coração para confirmar que você pode continuar se exercitando.
