A julgar pelo seu nome, a dieta de velocidade soa como um sonho para aqueles que querem perder peso rapidamente.
A dieta de velocidade ou dieta V? em suma, é comercializado como um "programa de transformação rápida do corpo". Ele promete dar-lhe um corpo magro e musculoso mais rapidamente do que um plano de dieta típico, mas apenas para aqueles que cometem 28 dias de dieta intensa e exercícios.
A dieta V é uma dieta hipocalórica e rica em proteínas. Ele é projetado para ajudar você a controlar seus hábitos alimentares e perder gordura. As pessoas que completaram o programa relatam uma grande perda de peso de até 20 libras em 28 dias. Eles também relatam uma redução drástica no percentual de gordura corporal. Naturalmente, a perda de peso real varia de pessoa para pessoa.
Dietas de baixa caloria, como a dieta de velocidade, são conhecidas por causar queda do número na escala. Mas eles são saudáveis? Aqui está a verdade.
O plano de dieta de velocidade
O programa Velocity Diet consiste em shakes de proteína, regimes de treino e um fórum de suporte da comunidade online. Um dia típico na dieta V envolveria:
- café da manhã: shake de proteína, suplemento de ácido graxo flameout, água fria
- almoço: shake de proteína, suplemento de ácido graxo flameout, água fria
- meio da tarde: shake de proteína, suplemento de ácido graxo flameout, água fria
- jantar: shake de proteína (ou uma refeição sólida saudável uma vez por semana), suplemento de ácido graxo flameout, água fria
- pós-treino: bebida de recuperação de treino
Os shakes são ricos em proteínas, mas também contêm alguns carboidratos e gorduras saudáveis. A proteína é formulada para ser digerida lentamente, o que ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Estes shakes e suplementos especialmente concebidos estão disponíveis para compra online, mas a um preço elevado.
Você só está autorizado a ter uma refeição sólida a cada semana. A refeição é algo simples e low-carb. Exemplos incluem frango ou peixe, arroz integral e vegetais cozidos no vapor, ou aveia com frutas vermelhas.
O programa também envolve três treinos de levantamento de peso por semana e uma sessão de exercícios com peso corporal.
O que é considerado perda de peso saudável?
Os médicos consideram que uma taxa saudável de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana ou menos. Se você reduzir demais sua ingestão de calorias, será difícil obter as vitaminas e os nutrientes vitais necessários para manter seu corpo funcionando da melhor maneira possível. Além disso, pesquisas sugerem que comer muito pouco pode diminuir o metabolismo. Isto significa que quando você voltar a comer uma quantidade normal de calorias, você poderia ganhar o peso de volta e, em seguida, alguns.
Programas de dieta que promovem perda de peso de mais de 2 quilos por semana também podem ser perigosos. Além de seu corpo não conseguir uma quantidade suficiente de vitaminas e nutrientes, perder peso muito rapidamente pode levar a problemas de saúde, incluindo:
- cálculos biliares
- perda de cabelo
- fadiga
- irregularidades menstruais
- Prisão de ventre
- Problemas cardíacos
Prós da dieta
- É simples de seguir.
- Não há necessidade de cozinhar ou comer fora.
- Você vai perder peso rapidamente.
Prós da dieta de velocidade
A melhor coisa sobre a dieta de velocidade é a sua simplicidade. Não há necessidade de cozinhar, manter um diário alimentar ou rastrear meticulosamente sua ingestão de calorias. Os shakes e suplementos da V-diet também contêm uma boa quantidade de nutrientes e vitaminas, tornando-a menos dura para o corpo do que um típico "crash"? ou moda? dieta (como a dieta da sopa de repolho).
Os regimes de treino incluídos na dieta V podem ajudá-lo a estabelecer uma rotina de atividade física a longo prazo. Se você seguir esse plano, provavelmente perderá uma boa quantidade de peso a curto prazo
Dieta cons
- A dieta é rigorosa e limitadora.
- Você provavelmente vai ganhar o peso de volta.
- Shakes e suplementos são caros.
Contras da dieta de velocidade
Qualquer plano envolvendo menos calorias e aumento do exercício vai levar à perda de peso, mas isso não o torna saudável. A perda de peso não é o único fator a ser considerado ao se inscrever em um programa de correção rápida como a dieta Velocity. Aqui estão alguns outros contras.
1. É difícil acompanhar
A dieta de velocidade é rigorosa. Requer uma enorme quantidade de disciplina. A dieta é essencialmente uma dieta líquida, composta principalmente de shakes e suplementos que podem não ser tão bons para você. O site afirma que o programa ajuda a reduzir os desejos. Mas como você provavelmente sabe, privar-se de sobremesa de vez em quando é extremamente difícil. Por 28 dias você não pode comer fora, e provavelmente não quer estar em situações sociais centradas em torno de alimentos ou bebidas. Os suplementos e shakes também podem ser caros se você estiver em um orçamento.
2. É baixo em calorias
Uma dieta de baixa caloria é uma dieta que inclui menos de 1.200 calorias por dia. A dieta V é uma dieta de baixa caloria. Os cinco shakes e suplementos de proteína somam pouco mais de 1.000 calorias por dia para as mulheres e 1.300 calorias por dia para os homens nos dias de treino. Em dias sem treino? você está alocado apenas 880 calorias. Tenha em mente que a pessoa média come cerca de 2.000 calorias por dia. A perda de massa muscular é acelerada durante a rápida perda de peso, especialmente quando o treinamento de resistência não é consistente.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) alerta para não enviar sinais ao seu corpo para conservar calorias em jejum ou reduzir drasticamente sua ingestão de calorias por um longo período de tempo. Eles recomendam que as mulheres comam pelo menos 1.200 calorias por dia enquanto fazem dieta e os homens consumam pelo menos 1.800 calorias por dia. A ACSM diz que é melhor: déficits pequenos e sensíveis levam a uma perda de peso saudável e duradoura.
Você pode manter o peso na dieta Velocity?
A pesquisa mostra que as pessoas que perdem peso de forma constante e gradual são muito mais bem sucedidas em manter o peso fora.Quando você perde peso rapidamente, seu corpo passa por mudanças hormonais que podem aumentar seu apetite por até um ano após a conclusão da dieta.
Em um estudo, por exemplo, pessoas obesas que se inscreveram em um programa de 10 semanas e baixas calorias tiveram níveis mais baixos do hormônio da saciedade, leptina, e níveis mais altos do hormônio da fome, grelina, até um ano após a perda inicial de peso. Muitos dos participantes recuperaram o peso.
Por essa razão, é improvável que os resultados da dieta Velocity permaneçam por muito tempo. A menos que você seja muito disciplinado e mude para um estilo de vida extremamente saudável após a conclusão do programa de 28 dias, é provável que você recupere o peso.
Linha de fundo
Qualquer dieta que prometa perda de peso rápida de mais de 2 quilos por semana geralmente não é considerada saudável, a menos que seja dirigida por um médico. A dieta de velocidade é realmente apenas outra? dieta para quem procura uma solução rápida. Isso poderia prejudicar seu estado mental e níveis de energia, e isso poderia retardar seu metabolismo, levando você a colocar o peso novamente em ação. Engajando-se nesse tipo de perda de peso, o ciclo de recuperação de peso reduz o metabolismo e torna mais difícil perder peso e sustentar um peso menor com o tempo. A dieta V também carece de pesquisa científica para apoiar sua segurança e eficácia.
Perda de peso saudável não é sobre uma "dieta" ou "programa". Trata-se de estabelecer um novo estilo de vida que inclui mudanças contínuas nos hábitos alimentares e de exercícios. Se você decidir participar do programa de dieta V, é importante que depois faça a transição para um estilo de vida saudável que inclua uma dieta rica em:
- frutas
- legumes
- grãos integrais
- feijões
- carnes magras
- quantidades limitadas de gorduras saturadas e açúcares processados
Participe de um programa de exercícios no mínimo três dias por semana. Lembre-se, as melhores dietas concentram-se na saúde e não nos números em uma escala. Se você é obeso ou com excesso de peso, converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.
