No campo da medicina, o índice de massa corporal (IMC) é o número que é usado para avaliar sua saúde física. O cálculo, que divide seu peso em quilogramas pelo quadrado da sua altura em metros, determina se você está classificado como abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obeso.
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O que significa a sua pontuação no IMC?
Tecnicamente, o seu índice de massa corporal (IMC) é uma medida da sua gordura corporal com base na altura e no peso. No entanto, não é o indicador mais preciso ou confiável de saúde, pois o peso pode ser gordura ou músculo.
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Por que o IMC é o diagnóstico global? Como a Organização Mundial da Saúde explica, “À medida que o IMC aumenta, aumenta também o risco de algumas condições comuns relacionadas ao sobrepeso e à obesidade: morte prematura, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, osteoartrite, alguns tipos de câncer e diabetes”.
Da mesma forma, a pesquisa mostrou que a perda de peso pode ajudar a melhorar alguns biomarcadores. Por exemplo, indivíduos com excesso de peso podem aumentar seu colesterol HDL (1 bom) em 1 ponto para cada 6 libras perdidas. Um estudo que acompanhou 417 mulheres de meia-idade concluiu que aqueles que sofreram uma perda de 10% ou mais de seu peso corporal por 24 meses reduziram seu colesterol total, LDL? Ruim? colesterol, HDL? bom? colesterol, triglicerídeos e níveis de açúcar no sangue.
O IMC é realmente o melhor indicador de saúde geral?
Embora um corpo de literatura científica apóie o uso do IMC, ele é insuficiente em algumas áreas. Existem razões válidas para que não seja o único fator considerado em uma avaliação de saúde.
Uma peça vital de informação que o IMC não leva em consideração: o percentual de gordura corporal. É necessária alguma gordura corporal para proteger os órgãos vitais, proteger as articulações e transportar vitaminas lipossolúveis. Mas ter mais gordura armazenada em torno dos órgãos na região abdominal, em vez de ao redor dos quadris e sob a pele, está associada a um aumento do risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma porcentagem de gordura corporal de 14-20% para mulheres e 6-13% para homens é classificada como a de um atleta, enquanto qualquer coisa acima de 32% para mulheres e 25% para homens cai na? obeso? categoria.
Como os cálculos de IMC só calculam a altura e o peso, os indivíduos magros, mas muito musculosos, podem ser categorizados incorretamente como com sobrepeso ou obesos. O mesmo pode acontecer com mulheres grávidas. Uma mulher com peso médio irá ganhar entre 25 e 35 libras durante a gravidez, e é por isso que apenas o peso pré-gestacional deve ser usado para determinar o IMC. Finalmente, pessoas mais velhas que perderam massa muscular podem estar acima do peso, mas abaixo do peso padrões.
Muito foco no peso?
Isso nos leva a um ponto mais importante sobre o foco da nossa sociedade no peso em geral. Quando as discussões sobre o centro de saúde se concentram exclusivamente no peso, outros fatores importantes são inadvertidamente deixados de fora da conversa.
E há muitas informações cruciais que não podemos coletar apenas do IMC. Este cálculo não fornece informações sobre a saúde e a saúde cardiovascular e cardiovascular, a saúde dos vasos ou a capacidade do nosso corpo de regular a glicose no sangue. Afinal, é possível não superar as necessidades calóricas enquanto subsistir de uma dieta rica em alimentos altamente processados e calorias vazias.
A importância de uma dieta saudável
Considere o seguinte: do ponto de vista estritamente numérico, tecnicamente não há diferença entre 200 calorias de doces e 200 calorias de maçãs Granny Smith com manteiga de amêndoa. No entanto, os perfis nutricionais drasticamente diferentes desses dois lanches têm efeitos drasticamente diferentes em nossa saúde.
As maçãs oferecem vitaminas, minerais e fitonutrientes que promovem a saúde, juntamente com fibras, o que ajuda a reduzir as doenças cardíacas e o risco de diabetes tipo 2. O doce, enquanto isso, é um exemplo perfeito de calorias vazias? e oferece uma quantidade generosa de açúcar adicionado, que pode aumentar a pressão arterial e os triglicerídeos, ao mesmo tempo em que afeta negativamente o colesterol HDL protetor. Além disso, os benefícios para a saúde das gorduras monoinsaturadas em amêndoas foram bem documentados, assim como os terríveis efeitos cardiovasculares dos óleos parcialmente hidrogenados (gorduras trans artificiais, encontradas em alguns doces).
A importância do exercício regular
Um crescente corpo de evidências também torna o argumento cada vez mais convincente de que o nível de condicionamento físico precisa ser levado em conta:
"O exercício aeróbico regular pode não levar à perda de peso, mas reduz a gordura no fígado, onde pode causar o maior dano metabólico, de acordo com um estudo recente da Universidade de Sydney."
Enquanto a saúde é principalmente um jogo de números, um número por si só não determina o estado da nossa saúde. Além do peso, precisamos examinar a pressão arterial, o colesterol, o açúcar no sangue, as enzimas hepáticas e a função renal. Há também outros critérios que devem ser levados em conta: como nos sentimos após o exercício por 15 minutos? Como é a nossa saúde gastrointestinal? Como estão nossos níveis de energia? Como nossa pele, cabelo e unhas se parecem?
O takeaway
Vamos também lembrar que o IMC não é um reflexo da autoestima. Existem muitas outras maneiras de medir a saúde e acompanhar o progresso.
Se você for capaz de funcionar por mais cinco minutos, tiver substituído o refrigerante com água como sua bebida favorita e estiver fazendo mais refeições caseiras do que no ano passado, você está tomando as medidas certas para melhorar sua dieta. saúde. Se a escala também mostra uma tendência de queda que também se alinha com você se sentindo melhor no geral, isso é ótimo. Basta lembrar que você é mais do que um número.
