Encontrar tempo para malhar pode ser desafiador em qualquer época do ano, mas especialmente no inverno. À medida que os meses mais frios chegam, a ideia de viajar de e para o ginásio, ou encontrar um tempo que realmente se encaixa nas horas de luz do dia, torna-se mais desafiadora.
Com a estação vem temperaturas congelantes (brr!), Neve, noites escuras e apenas mais roupas para arrastar ao redor. A resposta? Vá em frente e ceda aos seus instintos de nidificação neste inverno? você ainda pode ficar em forma e ativo! Criando uma rotina de exercícios em casa pode ser tão benéfico como um ginásio, além de ser livre de estresse, barato e personalizável para o que você precisa.
Meu treino favorito em casa é de longe a ioga. Ao criar uma rotina caseira, você pode se movimentar no seu próprio ritmo, alongar o que gosta e praticar qualquer uma das poses que deseja que possa ter se sentido desconfortável ou intimidado em um grupo. Além disso, controle a música!
Tudo que você precisa é de um pouco de auto-motivação e você terá sua rotina de prática em casa em nenhum momento. Aqui estão algumas dicas e uma ótima rotina para você começar.
Mova um pouco ou muito - apenas se mexa!
Deixe de lado a idéia de que o yoga precisa ter um tempo determinado, um lugar ou o fato de que você precisa estar usando certas roupas para que ele seja chamado de yoga. Comece com as poses que você conhece, aquelas que são incríveis para o seu corpo e se movem.
A melhor coisa sobre uma prática em casa é que você pode fluir por quanto tempo quiser. Você pode acordar e se mover por 10 a 30 minutos pela manhã, e então se mover novamente por mais 15 minutos antes de ir para a cama ou enquanto espera que o jantar esteja pronto. Muitas vezes, quando estou completamente estressada, sentindo-me ansiosa, ou apenas sinto a necessidade de me mover, paro completamente o que estou fazendo e me movo, respiro ou medito mesmo por 10 a 15 minutos. Isso me ajuda a refocar minha energia, acalmar minha mente e me permite ver o quadro maior de tudo em que estou trabalhando.
Às vezes você só precisa dar um passo para trás e respirar, para que possa conquistar sua lista de tarefas com força total.
Designe um lugar em sua casa para praticar yoga
Acho que se eu tiver um local dedicado no meu apartamento, tenho mais chances de manter minha rotina de yoga. Geralmente deixo meu colchonete embaixo da minha cama ou facilmente acessível no meu armário para que eu possa estendê-lo rapidamente. Eu tento ter flores, velas, e tudo o que mais me lembra de um estúdio de ioga neste local, o que ajuda a me colocar na mentalidade certa para praticar.
Dedique algum espaço em seu quarto que define um tom calmo e tranquilo. É muito melhor do que tentar sair do Zen perto da sua TV, a menos que você esteja acompanhando um vídeo ou se inscreva em um estúdio de ioga on-line. Ambas são ótimas opções se você gosta de ioga guiada, o que também pode ajudá-lo a se comprometer com uma prática regular.
Uma postagem compartilhada por [b] lair flynn (@balancewithb) em 19 de julho de 2017 às 14:35 PDT
Programe seu tempo de ioga
Eu tenho um calendário do que eu preciso fazer todos os dias e mantê-lo aberto no meu computador na exibição do mês. Eu agendo os prazos de projeto, horários de treino, reuniões, encontros com amigos e até mesmo momentos em que eu preciso (e devo) pegar meu tapete em casa, mesmo que seja apenas 10 minutos.
Quando eu simplesmente não posso fazer yoga durante a semana, sei que devo me encaixar em práticas domésticas para o meu bem-estar. Isso me ajuda a ficar calmo, focado, energizado e apreciar meu corpo. Eu também faço metas semanais, como praticar yoga três vezes por semana. Não importa necessariamente quando você faz isso ou por quanto tempo. Mas quanto mais você pratica, mais benefícios você verá e sentirá, e mais natural será a prática para você.
Tem noites de ioga!
Agende noites de namoro com seus amigos! Você pode se reunir nos lugares um do outro, fazer yoga e cozinhar um jantar saudável depois. Isso torna isso divertido, mantém você motivado e responsabiliza você. Nutrir uma amizade dessa maneira também pode ser ótimo para sua saúde mental. Você se sentirá mais feliz e terá algo positivo para esperar enquanto a nova semana começa.
Se você não puder se encontrar regularmente, tente agendar check-ins semanais para ver se todos estão praticando em casa! Tente desafiar um ao outro para escrever algumas poses em que você está trabalhando e trocá-las, então você sempre tem um novo fluxo para tentar. As possibilidades são infinitas - você só precisa entrar.
Uma rotina simples de ioga para iniciantes
1. Pose da Criança
Comece aqui por algumas respirações. Defina sua intenção, verifique como você está se sentindo, acalme sua respiração e comece a relaxar seu corpo e sua mente.
2. Cat-Cow
Comece na mesa e mova-se pela Cat-Cow, acompanhando o fluxo da respiração. Isso vai aquecer sua espinha. Inspire para a pose da vaca, exale para o gato.
3. Cachorro Descendente
De mesa, flua para o Cachorro Descendente. Comece a sair de seus pés e dobre-se em seus joelhos. Levante a perna direita e depois o contrário. Isso vai lhe dar um bom alongamento em seus tendões e panturrilhas, abrir seu peito e ombros e geralmente acordá-lo.
4. Guerreiro I
É aqui que você flui e se move como você quer. Comece na Saudação ao Sol e mude para o Guerreiro I. Se você gosta, flua para o Guerreiro II, Pose de Ângulo Lateral ou qualquer outra coisa que esteja chamando você! Aqui, eu gosto de fluir a uma taxa contínua para aumentar minha frequência cardíaca, e posso até segurar algumas tábuas altas e acrescentar um trabalho essencial para fortalecer meus músculos centrais e minhas costas. Isso não precisa ser rígido, apenas se mova!
5. Curva Traseira
Se você sentir que precisa de energia, tente fazer uma curva para trás - de joelhos ou em pé. Depois de ter concluído, as inversões são ótimas! Handstands ou até mesmo algo tão simples como o Legs-Up-the-Wall (meu favorito!). Acredita-se que este último ajuda a acalmar a mente e deixar todo o sangue voltar ao seu corpo depois de ficar em pé durante todo o dia!
6. dobra para a frente
Isso não só vai esticar os tendões, mas também a região lombar. Também vai pressionar os órgãos digestivos e ajudar a acalmar o sistema nervoso e a mente! Uma vez que você tenha completado as Folds Avançadas, você pode começar a terminar a sua prática em casa estabelecendo e fluindo em um Supine Twist, se quiser. Tome qualquer outra pose que seu corpo necessite neste momento.
7. Savasana
A pose mais importante de todos eles - é hora de deixar completamente ir em Savasana. Se puder, apague a luz, deite-se e feche os olhos. Relaxe conscientemente todas as partes do corpo, do maxilar ao dedo mindinho. Permaneça em Savasana pelo tempo que precisar, antes de abrir os olhos devagar e ficar em uma posição sentada.
Leve embora
Meu compromisso pessoal com a ioga me permitiu estar mais presente e reduzir minha ansiedade e estresse. Durmo mais profundamente, presto mais atenção à arte do autocuidado, me sinto mais energizada, trabalho com mais eficiência e estou mais em contato com o que meu corpo precisa, tanto mental quanto fisicamente.
Praticar em casa me oferece a liberdade de praticar no meu próprio tempo. Eu posso nem sempre ser capaz de encontrar realisticamente 60, 75 ou até 90 minutos para praticar, mas eu sempre posso encontrar tempo para me espremer em 10 minutos de yoga ou meditação - mesmo no inverno gelado.
Não pense ou seja intimidado por essa noção de que sua prática em casa precisa ser tão desafiadora quanto as classes que você pode encontrar em um estúdio e que tudo tem que estar certo - a iluminação, o calor, a música, a sequência. Você colherá os mesmos benefícios em casa. Você está se movendo e acalmando seu corpo, limpando a cabeça, movendo a energia, tornando-se mais atento, reduzindo o estresse e concentrando-se no que seu corpo precisa.
Blair é um blogueiro de estilo de vida e comida equilíbrio com b. Ela também é professora de yoga certificada. Blair entende a importância de comer alimentos de verdade e que uma alimentação saudável não precisa ser difícil ou intimidante. Depois de anos de ansiedade, enxaquecas, problemas digestivos como IBS, intestino permeável e SIBO, Blair sabe como pode ser difícil navegar pela vida e se sentir normal, especialmente em momentos de estresse. Através de uma prática de yoga dedicada e ouvindo o que funciona para o seu corpo, ela retomou o controle de sua vida e se sente como ela normal novamente! Seu objetivo é inspirar os outros a adotarem um estilo de vida saudável e capacitá-los a se sentirem confiantes mental e fisicamente. Segui-la em Instagram.
