Ao longo do tempo que vivo com artrite reumatóide (AR), a ioga sempre foi um paraíso para mim. Eu descobri yoga e meditação quando tinha 12 anos através de um artigo de uma revista adolescente, e fiquei viciado. Pesquisas sugerem que a ioga pode ajudar pessoas com vários tipos de artrite a reduzir a dor nas articulações, melhorar a flexibilidade e a função das articulações e diminuir o estresse e a tensão para um sono melhor. E é verdade. O Yoga não só me ajudou a controlar melhor os meus sintomas de AR, mas, em alguns dias, tem sido minha fonte de paz. Aqui estão algumas das minhas poses e dicas favoritas sobre como você também pode usar yoga para RA.
Meu yoga favorito posa para RA
Uma postagem compartilhada pelo Yoga Journal (@yogajournal) em 6 de fevereiro de 2017 às 15:59 PST
- Vrksasana (pose da árvore): Esta postura desafia a minha falta de equilíbrio e coordenação, mas sempre reforça a minha capacidade de perseverar quando termino.
- Setu Bandha Sarvangasana (pose de ponte): Esta pose é um grampo na fisioterapia, bem como muitas práticas de yoga. É uma pose versátil para aumentar a força nas costas e nas pernas.
- Mrtasana ou Savasana (pose de cadáver): Mesmo quando eu não estava bem, eu sempre tentava incorporar o trabalho de respiração e meditação no meu dia como uma maneira de controlar a dor. Quando eu experimento isso, a pose de cadáver é meu go-to. Enquanto você pode estar familiarizado com esta pose como o final em sua prática, isso pode ser feito por conta própria. Simplesmente envolve deitado com intenção e descansando. A postura de cadáveres pode ser incrivelmente benéfica para os dias em que seu corpo não está no formato certo para o trabalho de maior intensidade.
Recentemente, eu estava tão doente que meu reumatologista me aconselhou a não praticar yoga. Foi difícil, mas eu fiquei com Mrtasana até estar saudável o suficiente para voltar ao meu consultório.
Quando voltei para ele, tive que me concentrar na força de reconstrução e não pude simplesmente pular em poses que eu estava acostumado a fazer. Isso me fez pensar em todas as diferentes maneiras de praticar yoga. Quais são algumas outras formas de yoga pode ajudar aqueles de nós com condições imprevisíveis, como artrite auto-imune?
Outras poses de ioga que você vai amar
Uma postagem compartilhada pelo Yoga Journal (@yogajournal) em 28 de maio de 2016 às 9:31 PDT
Julie Cerrone, instrutora de yoga com artrite psoriásica, diz que se inspirou para ensinar yoga por causa da eficácia que tem em administrar a artrite psoriásica. Ela diz que é importante pensar além das poses para obter o maior benefício de uma prática de yoga.
Em termos práticos, é difícil simplesmente dar certas posturas porque a conexão e a movimentação sinceras com a respiração são a coisa mais impactante na artrite. Ajuda-nos a explorar nosso sistema nervoso, que promove o relaxamento em nosso corpo e permite que nosso corpo saia do modo de luta ou fuga, por mais breve que seja o período.
Julie sugere cadeira de yoga, especialmente nos dias em que você está lutando com a mobilidade. Apontar para qualquer pose que lhe traz mais relaxamento e permite que você se concentre em sua respiração. Ela adiciona.
E quando você é capaz de fazer mais, Julie recomenda as seguintes poses que podem realmente ajudar a aliviar a dor artrítica.
- Viparita Karani (pose Legs-Up-the-Wall):? Essa postura é assim benéfico porque ajuda a mover a inflamação e estimula o sistema linfático. diz Julie. Você obtém uma mudança de perspectiva com os pés elevados acima do seu coração e pode liberar o sangue em novas áreas do seu corpo onde ele pode ter estado estagnado antes.
- Reclinada supina Twist pose: torções ajudam energizar nosso corpo e obter nossos sistemas digestivos trabalhando. diz Julie. “Energia é algo que podemos sentir falta de artrite, e essa postura definitivamente ajuda a promover uma sensação geral de energia e saúde !?
- Pose de Sun Breath: Julie diz que você pode colher os benefícios dessa pose sentada ou em pé. A saudação ao sol também é uma das suas favoritas, desde que a mobilidade permita. É um treino de corpo inteiro!
? Certifique-se de ouvir o seu corpo e honrar isso. Alguns dias você pode ser capaz de fazer algumas posturas físicas, enquanto outras precisam fazer poses mais suaves. E tudo bem! O propósito do yoga é ouvir nossos corpos e ficar em sintonia com nós mesmos. Julie diz.
Um passo a passo para começar
Uma postagem compartilhada pelo Yoga Journal (@yogajournal) em 20 de março de 2017 às 9:29 PDT
Se você nunca fez yoga ou ainda é um iniciante, pode ser um pouco intimidado. A boa notícia é que qualquer pessoa pode praticar yoga, independentemente do nível de experiência. Se você é como eu e precisa de um dia só para ficar quieto no chão e descansar, ou se você ama um novo desafio, você pode fazer yoga. G. Bernard Wandel é um instrutor de yoga de Washington, D.C., cuja mãe vive com RA. Ele vê a ioga como um ótimo complemento para a caixa de ferramentas de gerenciamento da dor e recomenda um processo passo a passo para facilitar a prática ao longo da vida.
Passo 1: relaxar. Isso ajuda a levá-lo a uma resposta mais profunda do sistema nervoso parassimpático, que permite que seu corpo se prepare para se recuperar e se recuperar de eventos estressantes.
Passo 2: Tente práticas de respiração simples, que não só ajudam a trazer um domínio do SNP, mas também podem ajudar a controlar a dor. Respire lenta e completamente a partir do nariz e depois expire do nariz e repita.
Etapa 3: Depois de entender sua própria capacidade física, desenvolva um programa de movimentos suave e direcionado para ajudar a melhorar a função física e promover uma sensação de bem-estar geral. Experimente poses diferentes em um fluxo natural e veja o que é bom para você sem forçá-lo.
�Passo 4: Crie um plano de treino de longo prazo com suas poses favoritas para manter a consistência. Pratique ao mesmo tempo todos os dias ou quantas vezes puder. Quando você entrar em uma rotina, isso se tornará mais natural.
G.Bernard também diz que é importante manter seu médico informado e digitar o que seu regime de exercícios inclui para evitar se machucar. Trabalhar com um instrutor de yoga ou fisioterapeuta inicialmente pode ser incrivelmente benéfico também. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina. Quando feito regularmente, o yoga pode ajudá-lo a ter uma vida melhor com RA, como aconteceu comigo.
Kirsten Schultz é uma escritora de Wisconsin que desafia as normas sexuais e de gênero. Através de seu trabalho como ativista de doenças crônicas e deficiências, ela tem a reputação de derrubar barreiras enquanto conscientemente causa problemas construtivos. Kirsten fundou recentemente o Chronic Sex, que abertamente discute como a doença e a deficiência afetam nossos relacionamentos com nós mesmos e com os outros, incluindo - você adivinhou - o sexo! Você pode aprender mais sobre Kirsten and Chronic Sex em chronicsex.org.
