O que causa o ED?
A disfunção erétil (DE) é quando você tem dificuldade em obter e manter uma ereção firme o suficiente para fazer sexo. Existem muitas razões pelas quais você pode desenvolver disfunção erétil, incluindo problemas com fluxo sanguíneo ou hormônios. Você também pode desenvolver disfunção erétil se tiver um problema de saúde crônico, como doença cardíaca ou diabetes.
Estresse e ansiedade podem piorar as coisas. Embora a DE não seja sempre motivo de preocupação para sua saúde geral, você pode tentar algumas mudanças no estilo de vida para ver se elas ajudam antes de procurar medicação.
Alternativas à medicina
O sildenafil (Viagra) é frequentemente utilizado no tratamento da DE. Mas os efeitos colaterais desta medicação podem tornar desagradável. Yoga, por outro lado, é uma maneira livre de drogas para relaxar o corpo e a mente. Há um corpo crescente de pesquisas para sugerir que a ioga pode ajudar na DE.
Por exemplo, um grupo de 65 homens participou de um estudo sobre yoga e função sexual masculina. Esses homens - que tinham uma idade média de 40 anos - viram uma "melhora significativa"? em escores sexuais após apenas 12 semanas de prática de yoga.
Essas pontuações sexuais não envolviam apenas ereções. Os homens viram melhorias em muitas áreas de suas vidas sexuais, incluindo desejo, satisfação sexual, desempenho, confiança, sincronização de parceiros. controle ejaculatório, e orgasmo.
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5 poses de ioga para disfunção erétil
Essas posturas de yoga promovem o relaxamento e o fluxo sangüíneo, o que pode ajudar a administrar o DE.
Paschimottanasana
Essa postura também é conhecida como curva para a frente sentada. Pode ajudar a relaxar os músculos pélvicos que estão tensos por ficarem sentados por longos períodos e promover um melhor fluxo sanguíneo. Essa postura também funciona para acalmá-lo e aliviar a depressão leve.
Como fazer isso:
- Comece sentando em sua esteira de ioga com as pernas para fora na frente de você. Você pode querer usar um cobertor dobrado para suporte adicional. Balance seu corpo levemente para a esquerda e use sua mão para afastar o osso do assento direito (os ossos que compõem o seu traseiro). Repita do outro lado.
- Inspire, mantendo sua parte superior do corpo longa. Incline-se para frente e alongue o cóccix ao chegar ao chão. Se puder, agarre seus pés com as mãos enquanto estica os cotovelos. Você também pode usar uma cinta de ioga em torno de seus pés para obter ajuda com este trecho.
Mantenha essa postura por um a três minutos. Concentre-se em sua respiração e veja se você pode relaxar lentamente e liberar seu corpo. Com o tempo, você poderá alcançar suas mãos além de seus pés - mas não se force antes de estar pronto.
Uttanasana
Também conhecida como curva para a frente, uttanasana é um grampo em muitas rotinas de yoga. Esse alongamento intenso pode ajudar você com ansiedade. Alguns dizem que até ajuda na infertilidade enquanto também melhora a digestão e estimula os órgãos no abdômen.
Como fazer isso:
- Fique na cabeceira da sua esteira com as mãos nos quadris. Enquanto expira, dobre o tronco para a frente, articulando-o em seus quadris. Certifique-se de se concentrar em alongar o tronco para frente ou simplesmente dobrar.
- Traga os dedos para o chão na frente de seus pés. Tente o seu melhor para manter os joelhos em linha reta, mas se você é novo para esta pose, uma curva suave no joelho é OK. Se você não conseguir alcançar os pés com as mãos, cruze os antebraços e segure os cotovelos.
- Tente relaxar nessa postura entre 30 segundos e um minuto inteiro. Quando você inala, tente levantar o tronco e alongar o corpo um pouco mais. Quando você exala, tente relaxar mais profundamente no alongamento. Verifique se sua cabeça e pescoço estão relaxados assentindo com a cabeça? e não? enquanto na posição.
Baddha Konasana
Você pode ter ouvido este movimento de yoga referido como Pose de Ângulo Ligado ou até mesmo Pose de Borboleta. Junto com o alongamento da parte interna das coxas e da virilha, estimula a próstata juntamente com a bexiga, os rins e os órgãos do abdômen.
Como fazer isso:
- Comece sentando em sua esteira com as pernas estendidas à sua frente. Você também pode levantar a pélvis para cima de um cobertor para mais conforto. Dobre os joelhos ao expirar, puxando os calcanhares para a pélvis, um de cada vez. Em seguida, deixe cair os joelhos para os lados e pressione a parte de baixo dos pés juntos.
- Use seu primeiro e segundo dedos para agarrar seus dedões do pé ou agarrar seus tornozelos ou canelas com as mãos. Alternativamente, você pode trazer seus braços para trás com os dedos apontando para a parede atrás de você.
- Tente ficar nessa posição por 1 a 5 minutos. Ao inspirar e expirar, trabalhe no alongamento do tronco. Pode ajudar fingir que alguém está puxando para cima em uma corda presa ao topo da sua cabeça.
Janu Sirsasana
A postura da cabeça até o joelho é melhor realizada com o estômago vazio. Ajuda na flexibilidade, especialmente nos músculos isquiotibiais, costas, coxas e quadris. Também ajuda no fluxo sanguíneo no abdome inferior e na virilha. Juntamente com os benefícios físicos, pode ser um ótimo alívio do estresse.
Como fazer isso:
- Sente-se no seu colchonete com as pernas estendidas à sua frente. Ao inspirar, dobre um dos joelhos e leve o calcanhar para a pélvis. Descanse sua sola contra sua coxa e solte o joelho em direção ao chão. Se o seu joelho não atingir o chão, você pode usar um cobertor para apoiá-lo.
- Inspire e levante ambas as mãos para cima. Expire e incline-se para a frente - mantendo uma espinha alongada - sobre a perna estendida. Tente levar o queixo até o joelho e até mesmo apertar as mãos ao redor do pé.
- Tente ficar nessa posição por 1 a 3 minutos. Em seguida, levante-se com os braços estendidos acima da cabeça enquanto inspira e volte a se sentar. Repita essa postura do outro lado para equilibrar seu corpo.
Dhanurasana
Também conhecido como Bow Pose, este poderoso movimento de piso ajuda a estimular os órgãos reprodutivos e a levar o sangue a estas áreas.Também ajuda a alongar todos os músculos da frente do corpo, incluindo as coxas e a virilha. Bow Pose pode até ajudar com sua postura geral.
Como fazer isso:
- Deite-se de bruços em sua esteira em seu estômago. Seus pés devem estar separados na largura do quadril e seus braços devem estar ao lado do corpo.
- Levante as pernas para trás enquanto levanta simultaneamente a parte superior do corpo e alcança os tornozelos com as mãos. Depois de ter uma boa compreensão, puxe as pernas para cima e para trás, mantendo o peito no chão. Mantenha contato constante com o chão através da pélvis.
- Tente ficar nessa posição por 20 a 30 segundos. Respire fundo algumas vezes depois de expirar e liberar essa postura. Repita mais algumas vezes como se sente bem para você.
Trabalhe mais yoga no seu dia
Mais e mais estudos estão mostrando que a ioga pode ajudar com disfunção erétil. Se você é um iniciante em yoga, pense em ligar para encontrar uma aula em seu estúdio local. Completar regularmente toda uma rotina - não importa as poses - pode ajudar com relaxamento, flexibilidade e equilíbrio. Um professor de yoga pode ajudá-lo a aperfeiçoar seu formulário com poses diferentes para que você obtenha o máximo benefício de sua prática.
Não consegue encontrar uma turma na sua área? Considere tentar esta sequência de yoga gratuita pelo Dutch Smiling Yogi especificamente para a disfunção erétil. Ele inclui algumas das poses acima, juntamente com muitas outras, para dar-lhe um treino sólido e restaurador que também pode ajudá-lo com ED.
