O que são nós musculares?
Os nós dos músculos são áreas duras e sensíveis dos músculos que se contraem e se contraem mesmo quando o músculo está em repouso. Essas fibras musculares tensas podem causar dor em outras partes do corpo quando tocadas. Eles também são conhecidos como pontos de gatilho.
Os nós musculares podem ser causados por:
- um estilo de vida sedentário
- uso excessivo ou ferindo seus músculos
- postura pobre
Desidratação, hábitos alimentares pouco saudáveis e estresse e ansiedade também podem contribuir para os nós musculares.
Nós musculares podem ocorrer em qualquer parte do corpo, mas eles geralmente são encontrados em suas costas, ombros e pescoço. Eles freqüentemente aparecem em seus músculos glúteos também.
Os nós dos músculos podem causar sensações dolorosas e dor nos músculos e articulações. Quando você toca um nó muscular, ele pode ficar inchado, tenso ou esburacado. Também pode parecer apertado e contraído, mesmo quando você está tentando relaxar, e eles geralmente são sensíveis ao toque. A área afetada pode até ficar inflamada ou inchada.
Nós musculares podem causar sintomas em áreas fora dos músculos, incluindo:
- dores de cabeça
- dores de dente
- dores de ouvido
Você também pode experimentar estresse, ansiedade e depressão e ter dificuldade em dormir.
Tratamento
Tratar nós musculares pode levar tempo. Para se livrar dos nós, você precisará quebrar o tecido nodoso e acalmar os nervos inflamados. A seguir estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a quebrar os nós e encontrar alívio.
Descansar
Deixe seu corpo descansar se você tiver nós musculares. Faça uma pausa em qualquer atividade que esteja causando os nós ou que aumente sua dor ou desconforto. Dedique o máximo de tempo possível ao relaxamento. Isso pode incluir dormir mais do que o habitual ou deitado em uma posição confortável usando travesseiros para apoiar seu corpo.
Esticam
O alongamento suave que alonga os músculos pode ajudá-lo a liberar a tensão em seu corpo. Seja gentil consigo mesmo enquanto se alonga. Não se force em nenhuma posição ou faça qualquer coisa que cause dor.
Para obter melhores resultados, mantenha os alongamentos por pelo menos 30 segundos e libere o alongamento lentamente para reduzir o risco de lesões
Exercício
O exercício aeróbico pode ajudar a aliviar os nós musculares. Se os nós estiverem em seus ombros ou pescoço, faça saltos, natação e qualquer outro movimento de braço que trabalhe os músculos de seus ombros e pescoço. Isso alonga os músculos e aumenta o suprimento de sangue. Aumento do suprimento de sangue ajuda a filtrar as toxinas.
Terapia quente e fria
Usando uma combinação de calor e frio pode ajudar a aliviar a dor e inflamação devido aos nós musculares.
O frio ajuda a contrair o vaso sanguíneo, o que reduz o inchaço. Para aplicar frio, use uma compressa fria por 10 minutos e remova-a por pelo menos 15 minutos. Você pode repetir isso até começar a encontrar alívio.
O calor relaxa e relaxa os músculos rígidos e alivia a dor. O calor pode aumentar o fluxo sanguíneo, o que promove a cura. Para aplicar calor, use uma almofada de aquecimento ou tome um banho morno.
Alterne entre o tratamento a frio e o tratamento térmico ou use aquele que funciona melhor para você. Terapia quente e fria deve ser usada em conjunto com outras terapias.
Use uma massagem muscular
As fricções musculares ajudam a suavizar e a relaxar os nós musculares. Você pode massagear uma massagem muscular na área afetada duas vezes ao dia para aliviar o resfriamento. Você pode precisar de alguém para ajudá-lo a aplicar em áreas difíceis de alcançar.
Encontre uma fórmula que contenha mentol, capsaicina ou cânfora. Antes de usar uma massagem pela primeira vez, faça um teste de contato. Para fazer um teste, aplique uma pequena quantidade da pomada no interior do seu antebraço. Espere 24 horas para se certificar de que não há reação. Se não houver reação, você deve estar bem aplicando a outras partes do seu corpo.
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Liberação de pressão do ponto de disparo
Esta terapia funciona aplicando pressão aos seus pontos de gatilho. Um praticante experiente pressionará o nó muscular até que ele amoleça e libere. Depois de uma sessão de tratamento, você terá um conjunto de movimentos para completar em casa. Isso ajudará a treinar seus músculos.
Fisioterapia
Em casos mais graves, a fisioterapia pode ser recomendada. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar as causas subjacentes dos seus nós musculares. Eles vão tratar sua dor usando tratamentos adequados ao seu caso. Você aprenderá técnicas que reduzirão a dor e impedirão que ela se repita.
Massagem terapêutica
Você pode usar massagem para tratar nós musculares. Massagem terapêutica aumenta a circulação e melhora o fluxo sanguíneo. Isso pode melhorar a função muscular e ajudar a relaxar os músculos. Isso ajuda a aliviar a dor e a rigidez.
Tenha em mente que uma sessão geralmente não é suficiente para curar você completamente. Você provavelmente precisará ter várias sessões frequentes. Depois de ver melhorias, você pode dividir suas sessões.
Existem vários tipos de massagem. O tipo de que você mais se beneficiará dependerá da gravidade de seus nós musculares e de sua preferência pessoal. Você pode precisar experimentar vários tipos diferentes de massagem antes de encontrar um tipo que goste.
Auto-massagem
Em alguns casos, você mesmo pode massagear os músculos doloridos. Localize o nó do músculo e use os dedos para massagear suavemente.
Enquanto massageia, concentre-se em tentar soltar as fibras musculares e aliviar a tensão. Pressione firmemente a área afetada e faça pequenos círculos com os dedos. Você também pode colocar uma bola de tênis entre as costas e o chão ou uma parede, e rolar para frente e para trás na bola para aplicar mais pressão ao nó. Experimente mover a bola devagar e suavemente para aplicar pressão nos pontos de tensão. Você pode usar um rolo de espuma da mesma maneira.
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Massagem sueca
Esta técnica de massagem suave será adequada para você se tiver muita tensão ou for sensível ao toque.Massagem sueca usa movimentos longos, amassando e movimentos circulares profundas. Vibração e batidas também são usadas para ajudar no relaxamento.
Massagem profunda
Este tipo de massagem usa golpes fortes para liberar a tensão muscular crônica. Tem como alvo as camadas mais profundas do músculo e do tecido conjuntivo. É frequentemente usado para tratar danos musculares causados por ferimentos.
Massagem terapêutica desportiva
Esta técnica de massagem é voltada especialmente para atletas. Pode ser usado para prevenir ou tratar lesões.
Quando procurar ajuda
Nós musculares não tratados podem causar dor crônica e levar a outros problemas de saúde. Consulte o seu médico se você tiver tomado medidas para aliviar sua dor muscular, mas ela persiste. Você também deve ligar para o seu médico se a dor se tornar grave e estiver interferindo na sua vida diária e bem-estar.
É possível que o que parece ser um nó muscular possa ser outra coisa, como um nódulo linfático inchado. Geralmente, haverá outros sintomas que acompanham um linfonodo inchado, como resfriado, tosse ou infecção.
Verifique com um médico, fisioterapeuta ou osteopata se você quer ter certeza de que é um nó muscular e não outra coisa. Eles podem determinar possíveis causas para a dor.
Prevenção
Existem várias maneiras de impedir a formação de nós musculares.
- Sempre pratique uma boa postura em sua vida diária. Concentre-se em sentar-se relaxado, com os ombros para trás e para baixo e evite curvar-se enquanto está sentado.
- Descanse bastante e faça exercícios adequados.
- Aqueça e refresque-se durante o exercício e não exagere. Levantar muito pesado ou correr muito rápido pode causar lesões que também podem levar a nós musculares.
- Não se sente por longos períodos de tempo. Faça uma pausa, levante-se e mova-se pelo menos uma vez a cada hora de sessão prolongada.
- Faça alongamentos simples ao longo do dia para evitar que os músculos fiquem tensos. Você pode até fazer exercícios enquanto está sentado em uma mesa ou assistindo televisão. Traga uma consciência do alinhamento do seu corpo enquanto pratica atividades físicas.
- Mantenha uma dieta saudável que inclua cálcio, potássio e magnésio e beba muita água. Substitua alimentos processados por alimentos frescos e integrais.
- Considere fazer massagens regulares para ajudá-lo a relaxar, ganhar flexibilidade e manter os músculos saudáveis.
Leve embora
Nós musculares nem sempre são evitáveis, mas você pode tomar medidas para reduzir seu risco. Certifique-se de que você está fisicamente ativo diariamente. Tire um tempo para se concentrar em flexibilidade e relaxamento. Descubra quais mudanças de estilo de vida e planos de tratamento funcionam melhor para você. Se você tem um nó muscular que está piorando, não melhorando com o tratamento ou afetando sua mobilidade, converse com seu médico.
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