visão global
A dor no quadril à noite pode acordá-lo durante a noite ou tornar quase impossível adormecer em primeiro lugar.
A dor pode vir da posição em que você dorme, ou pode ser causada por outra coisa. Por exemplo, você não se move muito durante o sono, então suas articulações incham, o que pode levar a rigidez e dor.
Continue lendo para saber mais sobre o que pode estar causando dor no quadril durante a noite, e também como você pode controlar esse sintoma e dormir melhor.
Causas comuns de dor no quadril durante a noite
A dor no quadril à noite pode ser causada por várias condições. Os mais comuns são:
- bursite
- osteoartrite (OA)
- tendinite
- síndrome do ciático-piriforme
Também pode ser causado pela sua posição de dormir, colchão ou travesseiros, ou gravidez.
Também é possível ter outro problema, como dor lombar, que causa dor no quadril. Isso é chamado de dor referida.
Posição do sono
Se você acordar regularmente à noite devido à dor no quadril, a maneira como você está dormindo ou o colchão pode ser o culpado. Um colchão que é muito mole ou muito duro pode provocar pontos de pressão, o que pode levar a um quadril dolorido.
A postura do sono também pode causar dor.
Tente dormir de costas ou, se você dorme de lado, durma do lado que não machuca e coloque um travesseiro entre os joelhos para manter os quadris alinhados. Você pode encontrar uma grande seleção de joelheiras aqui.
Bursite
Em torno de seu quadril e outras articulações são pequenos sacos cheios de líquido que amortecem a articulação quando se move. Esses sacos são chamados de bursae.
A bursite ocorre quando esses sacos ficam inflamados.
Os sintomas podem incluir:
- dor do lado de fora do seu quadril e coxa
- dor que começa como dor aguda, fazendo com que você grite quando a área é tocada, e depois se desenvolve em dor
- dor quando você se levanta depois de ficar sentado por um longo tempo, e que pode piorar quando você dá uma longa caminhada, sobe muitas escadas, ou agacha por algum tempo
- dor que é pior à noite quando você se deita ou dorme no quadril afetado
Pessoas com bursite não sentem dor em pé.
Osteoartrite do quadril e outros tipos de artrite
A osteoartrite (OA) é o tipo mais comum de artrite no quadril. Mas outros tipos de artrite podem causar dor no quadril à noite também.
Esses tipos podem incluir:
- artrite reumatoide (AR)
- artrite psoriática
- artrite séptica
Se você tem artrite no quadril, você pode notar:
- dor na virilha
- dor também nas nádegas, coxa ou joelho
- dor piorou durante o tempo chuvoso, de manhã, ou depois de descansar ou sentar por um tempo
- dor no quadril que impede você de dormir
- dor ao curvar-se, levantar-se de uma cadeira ou dar um passeio curto
- som de moagem com movimento (chamado crepitação), ou o seu quadril de travamento ou colagem
Tendinite do quadril
Os tendões prendem os músculos ao osso, permitindo o movimento. Tendinite do quadril é quando o tendão do quadril está inflamado.
Se você tem tendinite no quadril, seus sintomas podem incluir:
- uma dor profunda na sua virilha, especialmente quando você sobe escadas ou se levanta
- dor nas nádegas se o seu tendão tendão também está inflamado
Síndrome do ciático piriforme
A dor ciática é formigamento e dormência que vai da parte inferior das costas até as nádegas, e às vezes até a perna e o pé.
Se você tem síndrome do ciático piriforme, você pode sentir uma sensação de queimação em sua panturrilha quando você está tentando dormir. Ou você pode ter uma dor latejante no seu pé que o acorda ou o mantém acordado.
Gravidez
Gravidez coloca pressão extra em sua coluna e quadris, especialmente durante o terceiro trimestre.
Use sapatos de apoio durante o dia e faça pausas de alongamento se estiver sentado por longos períodos de tempo. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças como a dor ciática, que pode levar à dor referida.
À noite, siga as sugestões feitas anteriormente sobre o lado dormindo.
Você também pode tentar enrolar um cobertor e colocá-lo atrás das costas para que você possa se apoiar no cobertor enquanto ainda dorme ao seu lado. Você pode usar um travesseiro em vez de um cobertor, se preferir. Isso pode ajudar a fornecer suporte adicional durante o sono.
Um travesseiro de gravidez também pode ajudar. Pegue um aqui.
Gerenciando a dor no quadril à noite
Uma variedade de opções de tratamento da dor estão disponíveis para tratar a dor no quadril.
Alívio imediato
Se a dor no quadril te acordar, você pode tentar essas coisas para voltar a dormir:
- Mude sua posição de dormir. Continue experimentando para encontrar a posição que mais reduz a dor.
- Coloque travesseiros em forma de cunha sob o quadril para fornecer amortecimento. Se você não tiver um travesseiro em forma de cunha, tente dobrar um travesseiro ou cobertor para criar uma forma de cunha.
- Durma com um travesseiro entre os joelhos para reduzir o estresse nos quadris.
- Coloque um ou mais travesseiros sob os joelhos. Isso pode aliviar a dor da síndrome do ciático-piriforme.
Over-the-counter (OTC) antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) e naproxeno (Aleve) podem ajudar a aliviar sua dor.
Converse com seu médico sobre os melhores AINEs para você e com que frequência é seguro tomá-los.
O seu médico também pode prescrever NSAIDs tópicos, como o diclofenac gel (Solaraze, Voltaren).
Gelo ou calor também podem ajudar a aliviar a dor. Pergunte ao seu médico qual é o melhor para você.
Se a sua dor é causada por inchaço, o gelo pode ser mais benéfico, pois pode ajudar a reduzir a inflamação. Calor pode ajudar a aliviar a dor da artrite, rigidez ou espasmos musculares.
Evite aplicar o gelo diretamente na sua pele. Em vez disso, enrole um bloco de gelo em uma toalha e, em seguida, coloque-o sobre o quadril.
Você pode aplicar calor com um envoltório de calor, almofada de aquecimento ou garrafa de água quente.
Alívio a longo prazo
Se você sentir regularmente dores no quadril durante a noite, pode precisar de soluções para alívio de longo prazo.
Você pode querer considerar mudar seu colchão. Um colchão firme demais pode ser especialmente doloroso para pessoas com bursite no quadril.
Você também pode tentar colocar uma almofada de espuma em cima do colchão para ajudar a distribuir seu peso. Compre um aqui.
Seu médico também pode conversar com você sobre esses tratamentos:
- ver um fisioterapeuta, receber massagens regulares ou ambos
- Removendo fluido da bolsa
- cirurgia artroscópica para remover a bursa
- Injeções de esteróides ou cortisona em sua bursa ou articulação do quadril
- injeções de ácido hialurônico para lubrificar sua articulação do quadril
- medicamentos para artrite, incluindo medicamentos antirreumáticos modificadores da doença (DMARDs) e biológicos
- artroscopia, que é uma cirurgia para remover pedaços soltos de cartilagem ou esporões ósseos ao redor do quadril
- ressurgimento do quadril para remover e substituir o osso danificado no quadril
- artroplastia, também conhecida como cirurgia de substituição total do quadril
Para ajudar a prevenir a dor no quadril durante a noite
Quando a dor no quadril o mantém acordado, você pode tentar essas coisas durante o dia e antes de dormir:
Exercício de baixo impacto
Exercícios de baixo impacto, como natação, exercícios com água ou caminhada, podem ajudar a reduzir a dor e melhorar o sono. Você também pode querer tentar tai chi ou yoga.
Você deve evitar ficar sentado por longos períodos durante o dia também.
Alongamento
Além do exercício de baixo impacto durante o dia, você pode tentar alongar o quadril. Você pode alongar-se ao longo do dia ou à noite se a dor estiver mantendo você acordado.
- Levante-se e segure algo para o equilíbrio, se você precisar.
- Cruze as pernas e alcance os dedos dos pés.
- Mantenha por 20 a 30 segundos.
- Cruze as pernas para o outro lado e repita.
Você também pode tentar esses exercícios para ajudar a aliviar a dor da bursite do quadril ou esses exercícios para fortalecer o flexor do quadril.
Higiene do sono
Praticar uma boa higiene do sono pode ajudá-lo a cair e permanecer dormindo. Aqui estão algumas dicas úteis:
- Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo todos os dias.
- Tenha uma rotina de relaxamento antes de dormir.
- Considere tomar um banho morno uma a duas horas antes de dormir para liberar os lutadores de dor natural do seu corpo, chamados endorfinas. Um banho quente também relaxa os músculos ao redor do nervo ciático. Não faça a água muito quente, porque vai aumentar a temperatura e dificultar o sono.
- Deixe o seu quarto escuro e silencioso, e mantenha a temperatura fria para evitar acordar de estar muito quente.
- Evite usar eletrônicos próximos à hora de dormir, incluindo televisões, computadores e smartphones.
- Evite consumir cafeína 5 ou menos horas a partir de sua hora de dormir. Saiba mais sobre quanto tempo leva para os efeitos da cafeína passarem.
Você também deve evitar o uso de álcool para ajudá-lo a adormecer. Pode deixá-lo sonolento, mas você provavelmente vai acordar depois de apenas algumas horas de sono agitado.
Além disso, cuidado com o uso de auxiliares de sono OTC. Com o tempo, você precisará de doses mais altas para dormir e esse hábito pode ser difícil de quebrar.
Quando você deveria ver um médico
Se a sua dor no quadril regularmente impede você de dormir ou acordá-lo à noite, consulte seu médico.
Eles podem verificar se há sensibilidade e inchaço ao redor do quadril. Eles também avaliarão a amplitude de movimento do quadril em busca de sinais de artrite e tendinite. Movimento reduzido é um sinal de artrite.
Eles também podem coletar amostras de sangue ou fluidos, ou solicitar radiografias para descartar várias condições.
Vá a um centro de cuidados urgentes ou a uma sala de emergência (pronto-socorro) se a dor no quadril for causada por uma lesão.
Também procure atendimento imediato se tiver algum destes sintomas:
- uma articulação que parece deformada
- incapacidade de mover a perna ou o quadril
- incapacidade de colocar peso na perna com o quadril dolorido
- dor intensa ou inchaço repentino no quadril
- febre, calafrios, vermelhidão ou outros sinais de infecção
Outlook
Não dormir o suficiente pode piorar sua dor, por isso é importante trabalhar com seu médico para desenvolver um plano de tratamento.
Fazer alguns ajustes no seu estilo de vida, como acrescentar exercícios leves e melhorar a higiene do sono, pode levar você a evitar longas e dolorosas noites.
Trabalhe com seu médico para encontrar o melhor tratamento para a condição que está causando sua dor no quadril.
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