Quais são seus flexores do quadril?
Levantar o joelho em direção ao corpo leva o trabalho de muitos músculos, conhecidos coletivamente como flexores do quadril. Os músculos flexores do quadril incluem:
- os músculos iliacus e psoas major, também conhecidos como iliopsoas
- o reto femoral, que faz parte do seu quadríceps
Esses músculos e os tendões que os conectam a seus ossos podem ser facilmente afetados se você usá-los em excesso.
O principal trabalho dos flexores do quadril é trazer o joelho em direção ao peito e dobrar a cintura. Os sintomas associados a uma cepa flexora do quadril podem variar de leve a grave e podem afetar sua mobilidade. Se você não descansar e procurar tratamento, os sintomas da cinta flexora do quadril podem piorar. Mas há muitas atividades e remédios caseiros que podem ajudar a reduzir os sintomas da tensão nos flexores do quadril.
Como se sente a cepa flexora do quadril?
O principal sintoma da cepa flexora do quadril é a dor na frente do quadril. No entanto, existem vários outros sintomas associados à doença. Esses incluem:
- dor que parece vir de repente
- aumentando a dor quando você levanta a coxa em direção ao peito
- dor ao alongar os músculos do quadril
- espasmos musculares no quadril ou na coxa
- ternura ao toque na frente do seu quadril
- inchaço ou hematomas no quadril ou na coxa
Você pode sentir essa dor ao correr ou caminhar.
Saiba mais: O que causa dor no quadril? "
O que causa a tensão do flexor do quadril?
A tensão do flexor do quadril ocorre quando você usa muito os músculos flexores e os tendões do quadril. Como resultado, os músculos e tendões ficam inflamados, doloridos e doloridos. Algumas pessoas são mais propensas do que outras a experimentar a tensão do flexor do quadril. Esses incluem:
- ciclistas
- dançarinos
- artistas marciais
- kickers em um time de futebol
- jogadores de futebol
- participantes de aeróbica de passo
Atletas que saltam ou correm enquanto realizam chutes no joelho também correm um risco maior de desenvolver flexores de quadril. Se você fizer alongamentos profundos, como puxar a coxa para trás, também terá mais chances de sentir a tensão do flexor do quadril.
Uma tensão flexora do quadril representa uma ruptura nos músculos. Essas lágrimas podem variar de leve a grave:
- Grau eu rasgo: uma pequena lágrima, em que apenas algumas fibras são danificadas
- Grau II lágrima: um número significativo de fibras musculares está danificado e você tem uma perda moderada da função flexora do quadril
- Grau III: o músculo está completamente rompido ou rasgado, e você geralmente não pode andar sem mancar
Segundo a Associação Australiana de Fisioterapia, a maioria das lesões é de Grau II.
Tratamento de tensão flexora do quadril
Descansar
É importante descansar os músculos afetados se você tiver uma tensão flexora do quadril. Uma coisa que você pode fazer é mudar suas atividades normais para evitar o alongamento excessivo dos músculos. Por exemplo, você pode tentar nadar em vez de andar de bicicleta.
Remédios caseiros
A maioria dos casos de estirpe flexora do quadril pode ser tratada em casa sem a necessidade de medicamentos prescritos ou tratamentos mais invasivos. Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudar a aliviar a dor da tensão do flexor do quadril:
1. Aplique uma bolsa de gelo coberta por tecido na área afetada por incrementos de 10 a 15 minutos.
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2. Pacotes de gelo alternativos com aplicações de calor úmido iniciando em cerca de 72 horas após a lesão inicial. Estes incluem manchas de calor, almofadas de aquecimento húmidas ou um pano úmido quente. Um banho quente pode ter um efeito semelhante na redução da tensão muscular.
3. Tome um analgésico de venda livre. Qualquer um dos itens a seguir pode ajudar:
- paracetamol (Tylenol)
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxeno de sódio (Aleve)
No entanto, a menos que indicado pelo seu médico, você não deve tomar esses medicamentos por mais de 10 dias devido aos riscos de sangramento no estômago.
4. Descanse e evite atividades que exijam excessos nos flexores do quadril por 10 a 14 dias após a lesão (ou por mais tempo, se orientadas pelo seu médico).
Exercícios
Exercícios de alongamento suaves podem ajudar a reduzir a tensão dos músculos flexores do quadril, bem como reduzir a probabilidade de futuras lesões. Tente estes alongamentos do flexor do quadril, mas certifique-se de não empurrar com muita força - esses alongamentos devem ser suaves.
Ele pode ajudar a reduzir o risco de tensão do flexor do quadril se você aplicar calor úmido e aquecer seus músculos com uma caminhada suave por cerca de três minutos antes do alongamento.
Em casos graves
Se a sua estirpe de flexores do quadril é tão severa que resulta em uma grande lesão muscular, o seu médico pode recomendar que você consulte um fisioterapeuta. Ocasionalmente, a cirurgia para reparar o músculo rompido pode ser recomendada. No entanto, esta é uma ocorrência muito rara.
Qual é a perspectiva para a cepa flexora do quadril?
Quanto tempo leva uma flexor de quadril para curar depende de quão grave é a lesão. Uma cepa leve pode levar algumas semanas para cicatrizar. Mas uma cepa severa pode levar seis semanas ou mais para cicatrizar, de acordo com o Summit Medical Group. Deixar de descansar e recuperar uma tensão do flexor do quadril geralmente resulta em uma lesão pior e maior dor em um momento posterior.
Se a sua estirpe de flexores do quadril o estiver a coxear ou os seus sintomas não melhorarem após os tratamentos caseiros durante sete dias, contacte o seu médico.
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