Existem provavelmente coisas que você ama no seu trabalho. Por outro lado, colegas de trabalho que lhe dão nos nervos e longas horas no escritório todas as noites podem envelhecer rapidamente.
Seu trabalho pode testar sua paciência de várias maneiras. Você nem sempre pode controlar seu ambiente de trabalho, mas compartilhar espaço com certas pessoas e sua longa lista de tarefas pode deixá-lo exausto física e mentalmente. E às vezes, o salário não justifica as dores de cabeça.
Uma coisa é experimentar os estresses normais do dia-a-dia. Outra coisa é sentir que você está à beira de um esgotamento.
O burnout de emprego é real e é importante reconhecer as bandeiras vermelhas antes que seja tarde demais. Como você sabe que é burnout? A resposta está em como o estresse no trabalho afeta sua vida. Aqui estão cinco sinais de que você pode estar se preparando para um burnout no trabalho.
1. Tudo sobre o seu trabalho começa a incomodar você
Quando você está animado com o trabalho e os dias ruins são poucos e distantes, você pode se aproximar de cada dia com uma atitude entusiástica. Seu otimismo brilha a uma milha de distância e você está pronto para enfrentar o mundo. É um enredo diferente quando você está perto de um esgotamento.
Se você está indo em direção a burnout, você pode perder o interesse em reuniões, trabalho em equipe e tudo mais. Você pode perceber que suas contribuições não são apreciadas e sentir-se preso em seu trabalho atual.
Se tudo isso soa familiar, o esgotamento está batendo na sua porta. Sua atitude negativa vai além de um dia ruim isolado. Ele carrega de semana a semana ou mês a mês sem letup.
2. Você tem zero energia para dar
Quando você pára de se preocupar com o seu trabalho, seu desempenho no trabalho leva um golpe. Você ainda precisa de um contracheque, é claro, mas domina a arte de fazer o suficiente para sobreviver. Os dias de ir além do chamado do dever e dar à empresa 200 por cento de sua energia e tempo já se foram.
Você pode pular o trabalho ou chegar atrasado. Burnout zaps seu entusiasmo. Você não pode se concentrar e está desmotivado e, como resultado, começa a desviar de tarefas.
3. O equilíbrio trabalho / vida é inexistente
Se você está recebendo muito dinheiro, alguns empregadores acham que é seu direito exigir todo o seu tempo e atenção, e você não deve reclamar.
Independentemente da sua posição ou quanto você ganha, você não deve deixar um trabalho controlar todos os aspectos da sua vida. Trabalhar contra o relógio beneficia o seu salário, mas não faz absolutamente nada para ajudar a sua sanidade. Colocar tudo importante para você em segundo plano é uma receita para o burnout.
Uma semana agitada ocasional no escritório é normal. Mas se o seu trabalho deixar você cansado e estressado, e se você não se lembrar da última vez que você jantou com sua família ou trabalhou em um turno normal, você pode querer fazer mudanças o mais rápido possível para evitar o esgotamento.
4. Você come, dorme e sonha
Há bom estresse (curto prazo) e há estresse ruim (longo prazo). Enquanto o bom estresse libera substâncias químicas que ajudam você a ter um melhor desempenho e aumenta o poder do cérebro, o estresse ruim - o estresse responsável pelo esgotamento - coloca você em risco por problemas de saúde.
Algumas pessoas não admitem quando seus empregos começam a afetá-los fisicamente ou mentalmente. Mas é importante ficar de olho nas mudanças na sua saúde, pois isso pode ser um sinal de que você está fadado ao burnout. Se você acordar pensando em trabalho, dormir pensando em trabalho e sonhar com problemas relacionados ao trabalho, sua mente nunca terá uma folga. É como se você estivesse sempre no modo de trabalho. Quer você perceba ou não, isso pode causar estragos em sua saúde, causando:
- pressão alta
- resfriados freqüentes
- ganho de peso
- insônia
- depressão
5. Você é uma bagunça irritável
Se você está infeliz no trabalho e à beira do esgotamento, essa infelicidade pode chegar à sua vida pessoal. Você pode ser mal-humorado ou mal-humorado com seus colegas de trabalho e correr o risco de se tornar uma versão menos amigável de si mesmo fora do escritório. Isso pode colocá-lo em desacordo com amigos e familiares. Lembre-se, nenhum trabalho vale a pena comprometer seus relacionamentos pessoais.
Recuperação de burnout de trabalho 101
Agora que você conhece os sinais de esgotamento, o que você pode fazer sobre isso?
Coloque sua saúde em primeiro lugar
Quando você está sobrecarregado e sobrecarregado, você pode pular o almoço, parar de se exercitar e dormir apenas algumas horas durante a noite. Viver neste ritmo não é saudável e pode causar esgotamento mais cedo ou mais tarde.
Assuma o controle de sua saúde. Independentemente do que está acontecendo durante o dia, faça uma pausa para o almoço e coma lanches saudáveis. Deixe cafeína e açúcar - isso pode deixá-lo nervoso e aumentar a ansiedade. Fique com gorduras e proteínas saudáveis para regular o açúcar no sangue e manter a calma.
Planeje pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. E o mais importante, não deixe que o trabalho lhe roube o direito de desfrutar de sete a nove horas de sono por noite.
Faça essas mudanças simples e você começará a se sentir melhor.
Seja realista
Identifique estressores de trabalho que tornem sua vida insuportável. Apesar do que seu chefe possa pensar, você não é um robô. E fingir ser sobre-humano pode matá-lo lentamente.
Se você está se sentindo sobrecarregado e ansioso por um tempo, não espere que o problema desapareça milagrosamente. Talvez seja hora de conversar com seu chefe.
Se você está fazendo um monte de horas extras ou trabalhando fora da sua descrição do trabalho, discuta a transição para um horário normal. Seu chefe pode atribuir 10 horas de trabalho para serem concluídas em um dia de 8 horas. Naturalmente, você quer causar uma boa impressão, mas não é seu trabalho resolver sozinho o problema da empresa de ter poucos funcionários.
Você deveria ficar ou deveria ir?
Só você pode fazer essa ligação. Seu empregador pode não se importar em priorizar sua saúde, colocando você em uma situação difícil.Quando tudo estiver dito e feito, você controla se o trabalho o leva ao limite. Renunciar a um emprego é assustador e intimidador, e não há garantias de que você terá uma experiência melhor em outro lugar. Claro, você não saberá até considerar outras opções.
Tirar férias
Algumas pessoas deixam o tempo de férias pagas na mesa. Por qualquer motivo, eles não sentem a necessidade de escapar do escritório. Se você é uma dessas pessoas, isso pode explicar por que você está indo para o burnout.
Ao contrário do que você pode pensar, seu local de trabalho não desmoronará na sua ausência. Não para minar o papel que você desempenha no escritório, mas a menos que você seja? a empresa, seu chefe provavelmente pode poupá-lo por alguns dias.
É louvável que você sinta um senso de lealdade para com seu empregador, mas também deve ser leal a si mesmo. Mesmo que você não faça uma viagem a algum lugar, aproveite para relaxar, dormir ou redescobrir seu lado criativo em um staycation.
A linha de fundo
Reconhecer os sinais de esgotamento pode ser difícil, e você pode acumular sintomas ao estresse normal. Mas o esgotamento é mais do que um dia ruim ou uma semana ruim. Afeta a maneira como você se sente em relação ao seu trabalho, sua vida e como você lida com os outros. Tente algumas das práticas acima para superar o burnout. Se nada ajudar, talvez seja hora de seguir em frente.
