O caos vem em uma variedade de pacotes que podem variar em escopo e severidade. Por exemplo, descobrir que seu carro foi roubado é diferente de ter o que você achava ser uma data promissora cancelada no último minuto. Mas, apesar das diferenças, ambas as situações causam um impacto emocional que pode deixar você com uma sensação de caos interno.
Em momentos como esse, é importante ter técnicas que ajudem você a se centrar e se mover em direção a um estado de calma. Estratégias de enfrentamento fazem exatamente isso.
Como não lidar
Antes de mergulhar no que é um enfrentamento saudável, vamos ser claros sobre o que não é. Coping não é sentimentos entorpecentes. Entorpecimento é quando nós entramos em ação em um esforço para evitar sentir desconforto.
Vamos voltar a um dos exemplos acima - a decepção de uma data cancelada. Imagine que você está se sentindo muito bem em sair com alguém com quem está conversando há algumas semanas. Na sexta-feira à tarde, você está se sentindo confiante com um pouco de ânimo no seu passo. Quando você sai do banho, você verifica seu telefone para encontrar uma leitura de texto: "Eu não posso ir jantar."
É isso aí. Sem explicação.
Você tenta pegar a estrada e devolver o texto? Espero que esteja tudo bem? verificação de chuva?? E então você espera. Enquanto espera, você está sentindo algum tipo de caminho? uma maneira que, bem, é uma porcaria. Nesta circunstância, um meio comum de lidar? Seria para catapultar em uma estratégia entorpecente - por exemplo, sair para coquetéis com os amigos para acalmar os sentimentos de sucção.
Embora isso possa parecer um enfrentamento eficaz no momento, o álcool é um depressivo. Na manhã seguinte, você pode encontrar-se com uma ressaca, o retorno de sentimentos desconfortáveis e, quase certamente, afastá-lo da paz que deseja.
Como é o enfrentamento saudável?
Em contraste com reações como entorpecimento, estratégias saudáveis de enfrentamento aceleram o retorno à calma. Construir um arsenal pessoal de técnicas de enfrentamento eficazes para você ajudará você a criar uma base de aptidão mental.
Como quase todas as coisas relacionadas à psique, as habilidades de enfrentamento parecem simples - e são. Mas só porque são simples, não significa que sejam fáceis. Então, aqui estão algumas regras rígidas e rápidas que devem ajudá-lo a adquirir suas técnicas, bem como uma introdução às estratégias reais a serem experimentadas.
1. Estabeleça estratégias que sejam eficazes para você.
Antes de se encontrar no meio do caos, você deve descobrir como lidar melhor com ele. Assim como as companhias aéreas introduzem protocolos de segurança antes de o avião deixar o solo, você deve identificar e praticar estratégias para se manter calmo quando estiver em um estado de espírito mediano.
2. Reconheça que as estratégias de enfrentamento não são de tamanho único.
A aptidão mental, assim como a aptidão física, requer uma abordagem personalizada. Isso significa que você precisa tentar estratégias de enfrentamento diferentes para o tamanho. Examine as possibilidades, elimine as que não são você e dê as estratégias que ressoam uma tentativa genuína.
3. Quando você encontrar uma estratégia que funcione, pratique-a regularmente.
O objetivo aqui é que o enfrentamento saudável se torne a sua primeira inclinação quando o caos eleva sua cabeça.
Três estratégias de enfrentamento a seguir
Há um número quase infinito de estratégias de enfrentamento que você pode tentar. Em vez de fornecer mais uma lista, vou descrever e ilustrar os diferentes tipos de enfrentamento. Essas estratégias se dividem em três categorias:
- Distração
- calmante
- balanceamento
Um novo exemplo: imagine que seu trabalho exige que você gerencie contas. Um de seus clientes é particularmente exigente e você sempre foi além para acomodá-los. Em uma tarde de sexta-feira, assim que sua semana de trabalho chega ao fim, um e-mail desse cliente atinge sua caixa de entrada intitulada "Inaceitável".
Seu estômago cai, você abre. Imediatamente você percebe que seu chefe foi copiado e leu uma crítica contundente do serviço que prestou. Seu corpo está agitado com raiva e você quer mal responder com uma revisão cheia de raiva de sua preferência. O caos chegou - como você vai encontrar a calma?
A estratégia de enfrentamento da distração
A distração difere do entorpecimento, pois, enquanto o entorpecimento tem o objetivo de enfraquecer a experiência emocional, a distração visa criar distância da fonte de sofrimento emocional, para que você possa processar esses sentimentos desconfortáveis. Técnicas de enfrentamento que se qualificam como distração exigem que você vá de uma história emocionalmente dirigida que sua mente possa girar e mudar para o presente.
Por exemplo, você pode se distanciar da situação arrumando suas coisas e indo para casa durante o dia. Acredite em mim - o e-mail ainda estará lá amanhã. Note, eu não estou defendendo a evitação. Evitar significaria que você nunca enfrenta esse dilema. Você voltará para enfrentar este e-mail, mas não até que seja menos emocionalmente ativado. Outras técnicas de distração incluem aterramento e atenção plena.
A estratégia de enfrentamento calmante
Existem dois tipos de estratégias calmantes: externas e internas. Ambos trabalham para trazer o seu estado emocional de volta à linha de base.
Atividades calmantes externas exigem que você faça algo que goste e que proporcione conforto. Isso pode variar desde o simples ato de levar 10 respirações profundas até atividades mais complexas, como fazer uma massagem ou criar arte. Outros exemplos de calmante externo incluem:
- indo para uma corrida
- brincando com seus filhos
- ouvindo sua música favorita
Estratégias calmantes internas vêm de dentro. Por exemplo, se você achar que o seu diálogo interno é duro, tire um minuto para imaginar como você falaria com um amigo no seu lugar e tentaria essa linguagem por tamanho.
A estratégia de enfrentamento de balanceamento
O balanceamento ajuda você a trazer a lógica para a equação.Isso inclui fazer listas, ser honesto sobre como você está se sentindo e pedir ajuda - cada uma delas pode ser aplicada a esse cenário. Você pode listar exemplos de trabalhos pelos quais você se orgulha. Você também pode dizer a si mesmo que se sente zangado e magoado.
Nestas circunstâncias, você só precisa se inclinar para a sensação de sucção. Fique com raiva, fique desapontado, faça beicinho. Sim, é uma droga ter recebido este email, então deixe-o. Não vai durar para sempre.
Finalmente, você pode pedir ajuda. Entre em contato com um amigo e peça ajuda para pensar em suas opções. Quando as emoções estão em alta, você está propenso a pontos cegos. A ajuda de alguém que tenha distância do problema pode fornecer informações para soluções às quais você talvez não tenha acesso.
Leve embora
Estas são apenas algumas idéias para ajudá-lo a descobrir o que ajuda você a lidar com situações e sentimentos negativos de uma maneira positiva e saudável. Com um pouco de esforço, você pode adquirir seu próprio conjunto de estratégias de enfrentamento que lhe permitirão lidar com situações difíceis de maneira mais confortável. Você tem isso!
Coley é o co-fundador e Chief Medical Officer da Terapia de Nível, uma plataforma móvel que fornece ferramentas de tratamento e acesso de vídeo a psicoterapeutas licenciados. Level está trabalhando para diminuir as barreiras ao acesso a excelentes cuidados de saúde mental. Coley é uma terapeuta bilíngüe licenciada que ensinou psicologia de nível universitário nos Estados Unidos e no México. Ela é especialista em arteterapia clínica e é uma terapeuta artística. Coley trabalhou em vários ambientes com muitas populações, desde o trabalho de consultório particular na Cidade do México e Los Angeles, até o trabalho de saúde mental comunitária voltado para o trauma com os jovens em Compton.
