O básico
Por milhares de anos, as pessoas têm elogiado as habilidades de cura dos óleos essenciais para tudo, desde pequenas dores até grandes depressões. Embora a pesquisa sobre a eficácia desses óleos seja freqüentemente limitada, há evidências que sugerem que certos óleos têm propriedades medicinais.
Óleos essenciais são destilados e prensados das plantas e deixados em sua forma mais pura e crua. Por causa disso, eles são frequentemente vistos como uma alternativa natural aos medicamentos tradicionais.
Se você está tentando perder quilos extras, você pode querer considerar a adição de óleos essenciais para o seu plano de emagrecimento. Óleos essenciais podem fornecer-lhe uma série de benefícios complementares.
Como os óleos essenciais podem ajudar na perda de peso?
Benefícios
- Óleos essenciais podem melhorar sua dieta e plano de exercícios de várias maneiras.
- Eles podem ajudar a energizar seu treino.
- Eles também podem ajudar a conter os desejos de comida.
Embora os óleos essenciais sejam incapazes de promover diretamente a perda de peso, eles podem melhorar sua dieta e seu plano de exercícios de várias maneiras. Por exemplo, óleos essenciais como a lavanda podem promover um sono melhor e aliviar a insônia. Quando você adquire a quantidade adequada de sono, é mais provável que você tenha um dia produtivo.
Isso inclui ter mais energia para exercitar e menos desejo de comer alimentos açucarados. As pessoas que estão cansadas geralmente têm mais chances de conseguir lanches não saudáveis ou fast food que podem proporcionar uma corrida instantânea.
Alguns óleos também podem ajudar:
- reduzir a ansiedade
- aliviar a tensão
- reduzir sentimentos de depressão
- aliviar dores no corpo
- melhorar a digestão
A ideia é que, se você estiver se sentindo mental e fisicamente bem, estará melhor posicionado para cumprir suas metas de perda de peso. Isso pode significar manter-se em dia com sua rotina de exercícios ou buscar frutas em vez de doces açucarados.
Mais diretamente, os óleos essenciais podem ajudar:
- reduzir ânsias de comida
- energize seu treino
- celulite correta
- estrias corretas
O que a pesquisa diz
A pesquisa é necessária para realmente determinar a eficácia em seres humanos, bem como os potenciais benefícios e riscos associados ao uso de óleos essenciais. Mas, embora a pesquisa seja limitada, existem alguns estudos que apóiam o uso de óleos essenciais para o controle da perda de peso.
Alguns óleos essenciais usados para ajudar na perda de peso incluem:
Zimbro
Em um estudo de 2014, os pesquisadores estudaram os compostos químicos encontrados no óleo essencial de zimbro. Eles descobriram que o óleo tem propriedades antioxidantes e antiobesidade ricas.
Embora não haja nenhuma pesquisa diretamente avaliando o uso de óleo essencial de zimbro para perder peso, esta evidência sugere que pode ser uma ferramenta útil no gerenciamento de perda de peso.
Acredita-se que o óleo reduz a retenção de água, portanto a aplicação tópica pode ser a melhor abordagem.
Sábio
Muito usado na Ásia por seus efeitos medicinais, o óleo essencial de sálvia também pode ajudar a tratar ou prevenir a obesidade. Um estudo de 2013 descobriu que o óleo essencial de sálvia pode ajudar a proteger o corpo contra o estresse oxidativo. Esse estresse pode levar a condições como obesidade, diabetes, enfraquecimento do sistema imunológico e muito mais.
Alho
Em um estudo de animais em 2014, os pesquisadores descobriram que o óleo essencial de alho oferece muitas propriedades protetoras. Isso inclui ajudar a reduzir o ganho de peso corporal.
Como usar óleos essenciais para perda de peso
Se você quiser adicionar óleos essenciais para o seu plano de gerenciamento de perda de peso, você deve primeiro consultar o seu médico. Eles podem trabalhar com você para avaliar se esta é a opção certa para você e discutir os possíveis riscos.
A aplicação tópica é a sua melhor aposta quando se utiliza óleos essenciais para perda de peso. Dependendo do óleo usado, isso pode ajudá-lo a reduzir a retenção de água e o inchaço ou reduzir a aparência da celulite e das estrias.
Certifique-se de diluir o óleo essencial de sua escolha com um óleo transportador antes da aplicação. A aplicação de óleo essencial não diluído à sua pele pode causar inflamação ou irritação. Alguns óleos carreadores incluem coco e azeite. Você deve adicionar uma onça de óleo transportador para cada 12 gotas de óleo essencial.
É importante fazer um teste de remendo da pele com esta mistura antes de fazer uma aplicação completa. A pele no interior do seu antebraço é geralmente o melhor lugar para fazer isso. Aguarde 24 horas e tome nota de quaisquer sintomas que possa ter. Se você não sentir qualquer irritação ou desconforto, a mistura deve ser segura para uso.
Riscos e avisos
Riscos
- Esses óleos não devem ser ingeridos.
- Óleo essencial não diluído pode causar irritação e inflamação.
- Você pode ser mais suscetível a queimaduras solares com o uso.
Embora os óleos essenciais sejam geralmente considerados seguros, há algumas coisas que você deve ter em mente.
Óleos essenciais não devem ser ingeridos. Estes óleos são super potentes e até algumas gotas podem causar desconforto gastrointestinal grave. Se você ingerir óleo essencial e tiver uma reação adversa, procure assistência médica.
Nunca use óleo essencial não diluído, pois pode causar inflamação e irritação. Você deve sempre fazer um teste de contato para determinar como sua pele reagirá ao óleo essencial diluído.
Se você estiver grávida ou amamentando, não deixe de consultar seu médico antes de usar.
Você também deve usar protetor solar ao usar óleos essenciais topicamente. Eles podem tornar sua pele mais sensível ao sol e mais propensos a queimar.
Outras formas de perder peso
A maneira mais comum de perder peso é seguir uma dieta saudável e equilibrada. Deve ser rico em antioxidantes, gorduras saudáveis e proteínas limpas.
Gorduras saudáveis são geralmente encontradas em óleos e alimentos como abacates, frutas e legumes. Proteínas limpas incluem feijões e carnes que não são fritas ou empanadas.
Você também deve adicionar exercícios à sua rotina diária para queimar calorias. Uma deficiência de calorias pode levar à perda de peso.A American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade diária pelo menos cinco vezes por semana. Isso pode ser qualquer coisa, desde uma rápida caminhada até a jardinagem, para andar de bicicleta.
Você também pode adicionar halterofilismo à sua rotina para ajudar a criar músculos, o que queima mais calorias do que gordura.
Se isso não funcionar, consulte o seu médico. Eles podem avaliar seu plano de perda de peso atual e ajudá-lo a reestruturá-lo conforme necessário. Em alguns casos, eles também podem recomendar a cirurgia para perda de peso.
Uma opção comum é a lipoaspiração, que envolve a remoção da gordura do corpo. Banda Lap, bypass gástrico e cirurgias de manga gástrica estão se tornando cada vez mais populares. Todos eles podem ser bastante invasivos, e você deve esperar um longo tempo de recuperação.
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O que você pode fazer agora
Se você quiser começar a incorporar óleos essenciais em seu plano de emagrecimento, entre em contato com sua rede. Converse com seus amigos, familiares e colegas de trabalho, pois você pode encontrar alguém que os venda pessoalmente. Eles podem ajudar a responder a perguntas e facilitar suas preocupações. Você também pode visitar qualquer loja de alimentos saudáveis. Eles geralmente oferecem uma variedade de óleos para escolher.
Certifique-se de ler todos os efeitos colaterais e procure por "grau terapêutico"? no rótulo. Os óleos essenciais não são regulamentados pela Food and Drug Administration dos EUA, por isso é importante comprar de um fabricante em que você confia.
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