Se você já assistiu a uma aula de Zumba, provavelmente notou sua estranha semelhança com a pista de dança de um clube popular em uma noite de sábado.
Em vez dos grunhidos que você ouviria em sua aula típica de CrossFit ou de ciclismo indoor, a classe Zumba conta com uma dançante música de dança, batendo palmas e até mesmo as ocasionais "Woo!" ou suspiro de excitação de um participante entusiasmado.
Zumba é um treino com movimentos inspirados em vários estilos de dança latino-americanos, realizados à música. Tornou-se um treino popular e moderno em todo o mundo.
Mas é eficaz em queimar calorias, tonificar os braços e esculpir os músculos? Continue lendo para descobrir os benefícios surpreendentes da Zumba.
É um treino de corpo inteiro
Projetado como uma combinação de salsa e aeróbica, não há maneira certa ou errada de fazer Zumba. Contanto que você se mova ao ritmo da música, participará do exercício.
E como o Zumba envolve o movimento de todo o corpo - de seus braços para os ombros e para os pés -, você receberá um treino de corpo inteiro que não parece trabalho.
Você vai queimar calorias (e gordura!)
Um pequeno estudo de 2012 descobriu que uma classe padrão de Zumba de 39 minutos queimava uma média de 9,5 calorias por minuto. Isso soma 369 calorias no total da aula. O Conselho Americano de Exercício recomenda que os indivíduos queimem 300 calorias por exercício, a fim de promover a perda de peso e manter um peso corporal saudável. Zumba se encaixa perfeitamente nos seus critérios.
Evidências também mostram que um programa de Zumba de 12 semanas pode fornecer melhorias significativas na aptidão aeróbica.
Você vai construir resistência
Como a música tocada durante uma aula de Zumba é relativamente acelerada, mudar para a batida pode ajudar a aumentar sua resistência depois de apenas alguns treinos.
Um estudo descobriu que após 12 semanas de um programa de Zumba, os participantes mostraram uma diminuição da freqüência cardíaca e pressão arterial sistólica com um aumento do trabalho. Essas tendências coincidem com um aumento na resistência.
Você vai melhorar a aptidão cardiovascular
De acordo com o Journal of Sports Science e Medicine, as diretrizes aceitas da indústria de fitness indicam que os indivíduos que desejam melhorar sua aptidão cardiovascular devem se exercitar entre:
- 64 e 94 por cento da sua FCmax, uma medida da frequência cardíaca máxima de um atleta
- 40 a 85 por cento do VO2 max, uma medida do volume máximo de oxigênio que um atleta pode usar
De acordo com o mesmo estudo, todos os participantes de uma sessão de Zumba estavam dentro dessas diretrizes da FCmax e VO2 máx. Eles estavam se exercitando em uma média de 79% da FCmax e 66% do VO2 máx. Isso faz com que o Zumba seja um exercício eficiente no aumento da capacidade aeróbica, uma medida da aptidão cardiovascular.
Pressão arterial melhorada
Um estudo de 2016 envolvendo um grupo de mulheres com sobrepeso constatou que, após um programa de exercícios de 12 semanas de Zumba, os participantes tiveram uma redução na pressão sanguínea e melhorias significativas no peso corporal.
Outro estudo de 2015 encontrou uma diminuição da pressão arterial em participantes, após um total de apenas 17 aulas de Zumba.
É adaptável para qualquer nível de condicionamento físico
Uma vez que a intensidade do Zumba é escalável - você está se movendo sozinho ao ritmo da música - é um exercício que todos podem fazer em seu próprio nível de intensidade!
É social
Como Zumba é uma atividade em grupo, você será essencialmente bem-vindo em uma situação social a qualquer momento em que entrar em uma aula.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, os benefícios dos exercícios em grupo incluem:
- exposição a um ambiente social e divertido
- um fator de responsabilidade
- um treino seguro e eficaz que você pode seguir junto com
Isso é tudo, em vez de um plano de exercícios que você deve projetar e seguir sozinho.
Pode aumentar seu limiar de dor
Quer ficar duro? Tente Zumba! O estudo de 2016 descobriu que, após um programa de 12 semanas de Zumba, os participantes tiveram uma diminuição na intensidade da dor e na interferência da dor.
Você pode melhorar sua qualidade de vida
Um programa eficaz de Zumba oferece não apenas benefícios para a saúde, mas também benefícios sociais de um grupo de exercícios. As pessoas podem desfrutar de uma melhor qualidade de vida com essas vantagens combinadas.
Então, quem está pronto para dançar? Experimente uma aula de Zumba no seu ginásio local hoje.
Erin Kelly é escritora, maratonista e triatleta que mora em Nova York. Ela pode ser encontrada regularmente correndo a ponte de Williamsburg com o The Rise NYC, ou voltas de bicicleta do Central Park com o NYC Trihards, primeira equipe de triathlon livre de Nova York. Quando ela não está correndo, andando de bicicleta ou nadando, Erin gosta de escrever e blogar, explorar novas tendências de mídia e beber muito café.
