visão global
O açúcar é um componente vital da química do seu corpo. Demasiado ou muito pouco açúcar pode causar problemas, incluindo dores de cabeça. Isso ocorre porque o açúcar tem um efeito direto no cérebro e no sistema nervoso. Aprender como manter um nível adequado de açúcar em sua dieta pode evitar futuras dores de cabeça. Se você tiver dores de cabeça persistentes relacionadas ao açúcar, converse com seu médico.
Açúcar e dores de cabeça
Dores de cabeça causadas por açúcar têm muito a ver com o nível de glicose no sangue. A glicose dá energia ao seu corpo, entrando na corrente sanguínea depois de consumir açúcar. Seu corpo mantém um nível adequado de açúcar no sangue ao quebrar a glicose com insulina.
Flutuações no seu nível de glicose afetam seu cérebro mais do que qualquer outro órgão. Esses aumentos e quedas podem resultar em dor de cabeça. As dores de cabeça causadas pela glicose e pelo cérebro também estão relacionadas aos hormônios ativados pelos níveis de açúcar.
Quanto de açúcar você precisa?
É cada vez mais difícil administrar uma ingestão adequada de açúcar. Os americanos comem muito mais açúcar do que deveriam, em média. A American Heart Association recomenda que as mulheres não consumam mais do que seis colheres de chá de açúcar por dia e os homens não consumam mais do que nove colheres de chá. Isso está em forte contraste com o que os americanos realmente consomem, que é 22 colheres de chá para adultos e 34 colheres de chá para crianças diariamente.
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Em geral, você deve manter um nível de açúcar no sangue entre 70-120 miligramas por decilitro (mg / dL). Este número pode mudar se você tem diabetes ou outra condição de saúde. Siga sempre as recomendações do seu médico sobre os níveis de açúcar no sangue.
Hipoglicemia versus hiperglicemia
Consumir muito açúcar ou não consumir o suficiente pode causar uma dor de cabeça ocasionada pelo açúcar. Algumas condições, como diabetes, também podem torná-lo mais propenso a ter dores de cabeça relacionadas ao açúcar. Isso porque você pode ter um risco aumentado de hipoglicemia ou hiperglicemia.
Hipoglicemia
Hipoglicemia é uma condição causada por não ter açúcar suficiente na corrente sanguínea. A hipoglicemia ocorre quando os níveis de açúcar no sangue caem abaixo de 70 mg / dL. Isso pode acontecer depois de pular uma refeição ou passar um longo período de tempo sem comer. Se você tem diabetes, pode ter hipoglicemia com freqüência, pois o corpo não consegue controlar os níveis de açúcar no sangue sozinho. Isso pode ser exacerbado se você estiver tomando insulina prescrita.
Você também pode experimentar hipoglicemia reativa. Esta é uma queda rápida no seu açúcar no sangue depois de comer uma refeição. Isso ocorre dentro de quatro horas de comer. Um exemplo de hipoglicemia reativa é quando você come açúcares simples, como o açúcar branco. Isso aumenta o açúcar no sangue rapidamente e, em seguida, produz superprodutos de insulina, causando um rápido declínio no açúcar no sangue.
Ambos os tipos de hipoglicemia podem resultar em dores de cabeça e enxaquecas.
A baixa taxa de açúcar no sangue pode causar uma dor de cabeça geral ou até mesmo uma enxaqueca. Uma dor de cabeça pode ser maçante na natureza e palpitar em torno de seus templos. Você também pode sentir náusea com dor de cabeça ou enxaqueca causada por hipoglicemia.
Outros sintomas de hipoglicemia incluem:
- tontura
- fraqueza
- suando
- sonolência
- tremor
- pele pálida
- palpitações cardíacas
- fome
- ansiedade
- mudanca de humor
- visão dupla ou visão turva
- confusão
- mudança na consciência (se o nível baixo de açúcar no sangue for grave)
Hiperglicemia
A hiperglicemia é uma condição causada por um nível de açúcar no sangue muito alto. Isso acontece quando seu corpo é incapaz de quebrar a glicose eficientemente com insulina. Seu nível de açúcar no sangue pode subir acima de 180-200 mg / dL.
Experimentar uma dor de cabeça pode ser um sinal precoce de açúcar no sangue muito alto. Dores de cabeça associadas à hiperglicemia podem começar de forma leve e piorar à medida que o açúcar no sangue aumenta ou mantém um nível elevado.
Sintomas adicionais de hiperglicemia incluem:
- necessidade frequente de urinar
- sede frequente
- visão embaçada
- fadiga
Você pode obter uma ressaca de açúcar?
Comer muito açúcar em um curto espaço de tempo pode causar mudanças rápidas nos níveis de glicose no sangue. Isso pode levar a sintomas que algumas pessoas descrevem como uma "ressaca de açúcar". Incluindo:
- dor de cabeça
- náusea ou dor de estômago
- dificuldade em se concentrar
- tremor
- cansaço ou tontura
- mudanças de humor
Se você comeu muito açúcar:
- tente hidratar com água ou outra bebida sem açúcar
- Concentre-se em comer alimentos integrais sem adição de açúcar, como nozes, ovos ou outros alimentos ricos em proteínas.
- pratique exercícios de baixo impacto, como caminhar, nadar ou fazer yoga, para ajudar a fazer seu sangue fluir
Procurando ajuda
Se você tiver dores de cabeça frequentes associadas à ingestão de açúcar ou falta de açúcar, entre em contato com seu médico. Pode ser o sinal de uma condição mais séria, como diabetes.
A hiperglicemia não tratada pode levar a uma condição grave chamada cetoacidose. Esta condição ocorre quando o organismo não produz insulina suficiente e não consegue controlar os níveis de açúcar no sangue. Em vez de usar glicose como energia, o corpo começa a usar gordura para produzir energia.
Traga informações para a consulta do seu médico sobre a frequência das suas dores de cabeça, assim como quaisquer outros sintomas que você tenha com relação à ingestão de açúcar ou falta de ingestão de açúcar. Você também deve compartilhar seus medicamentos atuais e informações sobre seu estilo de vida, como dieta, exercício e álcool e hábitos de fumar.
Diagnóstico
Seu médico provavelmente testará seus níveis de glicose se suspeitar que suas dores de cabeça estão relacionadas à sua ingestão de açúcar. Estes testes podem envolver jejum, ou comer uma refeição e, em seguida, testar seu nível de açúcar no sangue. O seu médico também perguntará sobre:
- sintomas
- hábitos diários
- histórico de saúde
- outra informação relevante
Tratamento
Uma dor de cabeça isolada pode exigir apenas tratamento geral.Isso pode incluir medicamentos de venda livre, remédios homeopáticos ou redução do estresse.
O tratamento imediato da hipoglicemia deve incluir o aumento rápido dos níveis de açúcar no sangue. Você pode fazer isso bebendo suco ou um refrigerante à base de açúcar, ou comendo um pedaço de doce. Se os seus sintomas não melhoraram após 15 minutos, consuma mais açúcar. Se os sintomas persistirem depois de tentar aumentar o nível de açúcar no sangue, ligue para o seu médico.
Dores de cabeça crônicas causadas por açúcar devem ser tratadas de acordo com o conselho do seu médico. Se você tem hipoglicemia freqüente, pode precisar fazer refeições em horários regulares e ingerir alimentos sem carboidratos simples, como açúcar branco. Você também pode precisar ajustar o seu horário de comer para comer pequenas refeições mais frequentes ao longo do dia.
Dores de cabeça relacionadas ao açúcar causadas por diabetes requerem um plano de tratamento mais aprofundado. Seu médico irá trabalhar com você para desenvolver este plano.
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Prevenção
Evitar os efeitos colaterais de muito ou pouco açúcar pode ser tão simples quanto manter uma dieta saudável e outros bons hábitos, incluindo:
- reduzindo o estresse
- exercício regularmente
- bebendo muita água
- dormindo o suficiente
- moderando cafeína e álcool
- não fume
O açúcar pode ser uma substância viciante, embora os estudos sejam limitados sobre os efeitos aditivos do açúcar sobre as pessoas. O açúcar também pode causar sintomas de abstinência em algumas pessoas. Você pode precisar reduzir lentamente sua ingestão se suspeitar que está consumindo muito açúcar. Tente substituir alimentos açucarados e bebidas por coisas que não tenham adicionado açúcar, como um pedaço de fruta ou água com um pouco de suco de limão. Isso pode ajudá-lo a se livrar dos açúcares adicionados.
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Dicas para prevenção
- Evite pular refeições ou passar muito tempo sem comer. Isso pode levar a quedas de açúcar.
- Limite sua ingestão de doces. Comer muito açúcar de uma só vez pode aumentar temporariamente os níveis de açúcar no sangue.
- Se você tem diabetes, monitore seu açúcar no sangue regularmente. Siga as recomendações do seu médico para o gerenciamento de sua condição.
Outlook
Dores de cabeça relacionadas ao açúcar não são incomuns. Eles podem ser um sinal de hipoglicemia ou hiperglicemia. Se você tiver dores de cabeça regularmente, converse com seu médico. Manter uma dieta saudável e outros hábitos de vida podem reduzir a frequência desses tipos de dores de cabeça.
