O que é terapia emotiva racional?
Terapia racional de comportamento emotivo (REBT) é um tipo de terapia introduzida por Albert Ellis na década de 1950. É uma abordagem que ajuda a identificar crenças irracionais e padrões de pensamentos negativos que podem levar a problemas emocionais ou comportamentais.
Depois de identificar esses padrões, um terapeuta o ajudará a desenvolver estratégias para substituí-los por padrões de pensamento mais racionais.
REBT pode ser particularmente útil para pessoas que vivem com uma variedade de questões, incluindo:
- depressão
- ansiedade
- comportamentos aditivos
- fobias
- sentimentos esmagadores de raiva, culpa ou raiva
- Procrastinação
- hábitos alimentares desordenados
- agressão
- problemas de sono
Leia para saber mais sobre o REBT, incluindo seus princípios e eficácia.
Quais são os princípios do REBT?
O REBT baseia-se na ideia de que as pessoas geralmente querem se dar bem na vida. Por exemplo, você provavelmente deseja alcançar seus objetivos e encontrar a felicidade. Mas às vezes, pensamentos e sentimentos irracionais atrapalham. Essas crenças podem influenciar o modo como você percebe circunstâncias e eventos - geralmente não para melhor.
Imagine que você mandou uma mensagem para alguém que você está namorando há um mês. Você vê que eles leram a mensagem, mas várias horas passam sem resposta. No dia seguinte, eles ainda não responderam. Você pode começar a pensar que eles estão ignorando você porque eles não querem ver você.
Você também pode dizer a si mesmo que fez algo errado quando os viu pela última vez, depois pode dizer a si mesmo que os relacionamentos nunca funcionam e que você ficará sozinho pelo resto da vida.
Veja como este exemplo ilustra os princípios fundamentais - chamados ABCs - de REBT:
- UMA refere-se a (uma)evento ou situação ativa que desencadeia uma reação ou reação negativa. Neste exemplo, o A é a falta de resposta.
- B refere-se a b)lamentos ou pensamentos irracionais que você possa ter sobre um evento ou situação. O B no exemplo é a crença de que eles não querem mais vê-lo ou que você fez algo errado e que estará sozinho pelo resto de sua vida.
- C refere-se a c)em conseqüências, muitas vezes as emoções angustiantes, que resultam dos pensamentos ou crenças irracionais. Neste exemplo, isso pode incluir sentimentos de inutilidade ou não ser bom o suficiente.
Nesse cenário, o REBT se concentraria em ajudá-lo a reformular o modo como você pensa sobre por que a pessoa não respondeu. Talvez eles estivessem ocupados ou simplesmente se esquecessem de responder. Ou talvez eles não estejam interessados em conhecê-lo novamente; Se assim for, isso não significa que há algo errado com você ou que você passará o resto de sua vida sozinho.
Quais técnicas são usadas no REBT?
O REBT usa três tipos principais de técnicas, que correspondem aos ABCs. Cada terapeuta pode usar uma combinação ligeiramente diferente de técnicas, dependendo de suas experiências clínicas passadas e de seus sintomas.
Técnicas de resolução de problemas
Essas estratégias podem ajudar a resolver o evento de ativação (A).
Eles geralmente incluem trabalhar para desenvolver:
- habilidades para resolver problemas
- assertividade
- habilidades sociais
- habilidades de tomada de decisão
- habilidades de resolução de conflitos
Técnicas de reestruturação cognitiva
Essas estratégias ajudam você a mudar as crenças irracionais (B).
Eles podem incluir:
- técnicas lógicas ou racionalizadoras
- visualização guiada e visualização
- Reenquadramento, ou olhar para eventos de uma maneira diferente
- humor e ironia
- exposição a uma situação temida
- disputando pensamentos irracionais
Técnicas de enfrentamento
As técnicas de enfrentamento podem ajudá-lo a administrar melhor as consequências emocionais (C) dos pensamentos irracionais.
Essas técnicas de enfrentamento podem incluir:
- relaxamento
- hipnose
- meditação
Independentemente das técnicas que eles usam, seu terapeuta provavelmente também lhe dará algum trabalho para fazer sozinho entre as sessões. Isso lhe dá a chance de aplicar as habilidades que você aprende em uma sessão à sua mentira diária. Por exemplo, eles podem fazer com que você escreva como se sente depois de experimentar algo que normalmente faz você se sentir ansioso e pensar em como sua reação o fez sentir.
Como o REBT se compara ao CBT?
Há algum debate entre os especialistas sobre a relação entre REBT e terapia cognitivo-comportamental (TCC). Alguns vêem REBT como um tipo de REBT, enquanto outros argumentam que são duas abordagens muito distintas.
Enquanto CBT e REBT são baseados em princípios semelhantes, eles têm várias diferenças fundamentais. Ambas as abordagens funcionam para ajudá-lo a aceitar e mudar pensamentos irracionais que causam sofrimento. Mas o REBT coloca um pouco mais de ênfase na parte de aceitação.
O criador do REBT refere-se a este elemento de tratamento como auto-aceitação incondicional. Isso envolve tentar evitar o autojulgamento e reconhecer que os seres humanos, inclusive você, podem cometer erros.
O REBT também é único porque às vezes usa o humor como uma ferramenta terapêutica para ajudar você a levar as coisas menos a sério ou a ver as coisas de maneira diferente. Isso pode envolver desenhos animados, músicas engraçadas ou ironia.
O REBT também faz questão de abordar sintomas secundários, como ficar ansioso com a experiência de ansiedade ou sentir-se deprimido por ter depressão.
Quão eficaz é o REBT?
REBT é geralmente aceito como um tipo eficaz de terapia. Uma revisão de 2017 de 84 artigos publicados sobre REBT concluiu que é um tratamento válido que pode ajudar com transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade social, depressão e comportamento disruptivo. Mas a revisão aponta a necessidade de mais estudos randomizados para entender como o REBT pode ajudar a tratar uma variedade maior de condições.
Um pequeno estudo de 2016 analisou os benefícios das sessões regulares de REBT com um assistente social para a depressão a longo prazo.Depois de um ano, os participantes fizeram menos viagens ao seu médico de cuidados primários. O uso de medicamentos prescritos também diminuiu. Um estudo de 2014 também descobriu que REBT pode ser um tratamento eficaz para a depressão em meninas jovens.
Tenha em mente que as pessoas respondem de maneira diferente a todos os tipos de terapia. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você.
Como faço para encontrar um terapeuta que faz REBT?
Encontrar um terapeuta pode ser uma tarefa assustadora. Para ajudar a simplificar o processo, comece observando as coisas específicas que você gostaria de abordar na terapia. Há algum traço específico que você está procurando em um terapeuta? Você prefere um homem ou uma mulher?
Também pode ajudar a determinar quanto você pode gastar realisticamente por sessão. Alguns terapeutas podem não fazer seguro, mas muitos oferecem taxas escalonadas ou opções de baixo custo. Esta é uma conversa comum para um terapeuta ter com um cliente em potencial, então não se sinta desconfortável perguntando sobre o custo. Saiba mais sobre como encontrar uma terapia acessível.
Se você mora nos Estados Unidos, pode encontrar psicólogos em sua área aqui. Ao chamar potenciais terapeutas, dê a eles uma breve ideia do que você está procurando para sair da terapia e pergunte se eles têm alguma experiência com REBT. Se parecerem promissoras, marque uma consulta.
Não desanime se você achar que eles não são um bom ajuste durante a sua primeira sessão. Algumas pessoas precisam ver alguns terapeutas antes de encontrar o caminho certo.
Aqui estão seis outras perguntas para se fazer depois da primeira consulta.
A linha de fundo
REBT é um tipo de terapia que pode ajudar com uma série de condições de saúde mental. É semelhante ao CBT, mas existem algumas diferenças fundamentais entre os dois. Se você está procurando reformular alguns dos seus padrões de pensamento, o REBT pode ser uma boa abordagem para tentar.
