O que é a síndrome de adaptação geral?

visão global

O estresse é uma ocorrência comum. Embora não seja possível remover todos os estressores de sua vida, é possível gerenciar o estresse e manter sua saúde. Isso é importante porque o estresse pode causar fadiga mental, irritabilidade e insônia.

Mas mesmo que você conheça os efeitos físicos do estresse, pode não estar ciente dos diferentes estágios de estresse, conhecidos como síndrome de adaptação geral (GAS). Quando você entende os diferentes estágios do estresse e como o corpo responde nesses estágios, fica mais fácil identificar sinais de estresse crônico em você mesmo.

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O que é síndrome de adaptação geral?

O GAS é o processo de três estágios que descreve as mudanças fisiológicas que o corpo atravessa quando está sob estresse. Hans Selye, um médico e pesquisador, surgiu com a teoria do GÁS. Durante um experimento com ratos de laboratório da Universidade McGill, em Montreal, ele observou uma série de mudanças fisiológicas nos ratos depois que eles foram expostos a eventos estressantes.

Com pesquisas adicionais, Selye concluiu que essas mudanças não eram um caso isolado, mas sim a resposta típica ao estresse. Selye identificou esses estágios como alarme, resistência e exaustão. Entender essas respostas diferentes e como elas se relacionam umas com as outras pode ajudá-lo a lidar com o estresse.

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Estágios gerais da síndrome de adaptação

1. fase de reação de alarme

O estágio de reação ao alarme refere-se aos sintomas iniciais que o corpo experimenta quando está sob estresse. Você pode estar familiarizado com a luta ou fuga? resposta, que é uma resposta fisiológica ao estresse. Essa reação natural prepara você para fugir ou se proteger em situações perigosas. Sua freqüência cardíaca aumenta, sua glândula adrenal libera cortisol (um hormônio do estresse), e você recebe um aumento de adrenalina, o que aumenta a energia. Essa resposta de luta ou fuga ocorre no estágio de reação do alarme.

2. Estágio de resistência

Após o choque inicial de um evento estressante e tendo uma resposta de luta ou fuga, o corpo começa a se reparar. Ele libera uma quantidade menor de cortisol e sua freqüência cardíaca e pressão sanguínea começam a se normalizar. Embora seu corpo entre nessa fase de recuperação, ele permanece em alerta por um tempo. Se você superar o estresse e a situação não for mais um problema, seu corpo continuará se recuperando até que seus níveis de hormônio, frequência cardíaca e pressão sanguínea atinjam um estado de pré-estresse.

Algumas situações estressantes continuam por longos períodos de tempo. Se você não resolver o estresse e seu corpo permanecer em alerta máximo, ele eventualmente se adapta e aprende a viver com um nível de estresse mais alto. Nesta fase, o corpo passa por mudanças que você não conhece na tentativa de lidar com o estresse.

Seu corpo continua a secretar o hormônio do estresse e sua pressão arterial permanece elevada. Você pode pensar que está administrando bem o estresse, mas a resposta física de seu corpo conta uma história diferente. Se o estágio de resistência continuar por um período muito longo sem pausas para compensar os efeitos do estresse, isso pode levar ao estágio de exaustão.

Os sinais do estágio de resistência incluem:

• irritabilidade
• frustração
• pobre concentração

3. Fase de Exaustão

Esta fase é o resultado de estresse prolongado ou crônico. Lutar com o estresse por longos períodos pode drenar seus recursos físicos, emocionais e mentais a ponto de seu corpo não ter mais força para combater o estresse. Você pode desistir ou sentir que sua situação é sem esperança. Sinais de esgotamento incluem:

• fadiga
• esgotamento
• depressão
• ansiedade
• diminuição da tolerância ao estresse

Os efeitos físicos deste estágio também enfraquecem o sistema imunológico e colocam você em risco de doenças relacionadas ao estresse.

Retratando os estágios da síndrome de adaptação geral

Quando ocorre a síndrome geral de adaptação?

GÁS pode ocorrer com qualquer tipo de estresse. Eventos estressantes podem incluir:

• uma perda de emprego
• problemas médicos
• problemas financeiros
• Divisão da família
• trauma

Mas, embora o estresse seja desagradável, a vantagem é que o GAS melhora a maneira como o corpo responde aos fatores estressantes, particularmente na fase de alarme.

A resposta de luta ou fuga que ocorre na fase de alarme é para sua proteção. Um nível de hormônio mais alto durante este estágio te beneficia. Isso lhe dá mais energia e melhora sua concentração para que você possa se concentrar e enfrentar a situação. Quando o estresse é de curto prazo ou de curta duração, o estágio de alarme não é prejudicial.

Este não é o caso do estresse prolongado. Quanto mais você lida com o estresse, mais prejudicial é para a sua saúde. Você também não quer permanecer no estágio de resistência por muito tempo e corre o risco de entrar no estágio de exaustão. Uma vez que você está no estágio de exaustão, o estresse prolongado aumenta o risco de hipertensão crônica, derrame, doenças cardíacas e depressão. Você também tem um risco maior de infecções e câncer devido a um sistema imunológico mais fraco.

O takeaway

Como não é possível eliminar todos os estressores, é importante encontrar maneiras de lidar com o estresse. Conhecer os sinais e estágios do estresse pode ajudá-lo a tomar as medidas adequadas para administrar seu nível de estresse e diminuir o risco de complicações.

É essencial que o seu corpo se recupere e recupere durante o estágio de resistência. Se não, seu risco de exaustão aumenta. Se você não pode eliminar um evento estressante, o exercício regular pode ajudá-lo a lidar e manter um nível de estresse saudável. Outras técnicas para o controle do estresse incluem exercícios de meditação e respiração profunda.