Prebióticos e probióticos
Os probióticos são bactérias que vivem naturalmente em seu corpo e ajudam seus intestinos a quebrar a comida. Probióticos que são os mesmos ou muito semelhantes aos que seu corpo faz podem ser tomados para complementar a digestão saudável. Nos últimos anos, uma nova classe de suplementos chamados prebióticos foi anunciada como um companheiro para um regime probiótico.
Os prebióticos são compostos de carboidratos que seu corpo não consegue digerir. Eles existem como alimento para as bactérias probióticas que você está colocando em seu corpo. O uso de prebióticos e probióticos juntos é chamado de terapia microbioma. Você não precisa tomar um prebiótico para os probióticos funcionarem, mas tomá-los pode tornar seus probióticos mais eficazes.
O que são prebióticos?
Prebióticos não contêm bactérias. Eles são combustíveis para ajudar as bactérias a crescer. Todos os prebióticos são um tipo de fibra alimentar. A fibra inulina, encontrada na raiz da chicória, na banana e no aspargo, é um prebiótico que pode ser usado como alimento para as bactérias do intestino. Cebola, alho, alcachofra e legumes também são fontes pré-bióticas.
Quando uma fonte de alimento contém prebióticos e probióticos, a combinação é chamada de simbiótico. Alimentos que são simbióticos incluem queijo, kefir e certos tipos de iogurte. Os prebióticos também podem ser adquiridos como um aditivo alimentar comercial ou suplemento de cápsula. Eles vêm em formas líquidas e em pó.
Prebióticos por si só não foram encontrados para ser de muito uso. Recentemente, os prebióticos adicionados à fórmula infantil foram encontrados para tornar a fórmula mais semelhante ao conteúdo de saúde do leite materno. É somente quando usado em conjunto que os probióticos e prebióticos parecem ter um efeito.
O que são probióticos?
Quando as pessoas falam sobre bactérias probióticas, elas geralmente se referem a duas famílias de bactérias. Cepas de Lactobacilos e Bifidobactéria ambos estão associados com fórmulas probióticas. Muitos produtos alimentares levemente fermentados contêm probióticos naturais. Exemplos incluem chucrute, kimchi e iogurte. Picles também são uma fonte de probióticos naturais. Os probióticos podem ser comprados como um suplemento de saúde para uso alimentar. Eles vêm em forma de pó ou líquido. Os probióticos geralmente precisam ser armazenados na geladeira para manter as bactérias contidas nelas vivas e prontas para se reproduzir.
Benefícios para a saúde de prebióticos e probióticos
Em 2012, um estudo revelou que quase 4 milhões de adultos usaram probióticos para a saúde. Ainda há mais pesquisas necessárias para identificar definitivamente os benefícios da suplementação de bactérias intestinais. No entanto, a pesquisa sugere que os probióticos oferecem benefícios significativos para a saúde.
Algumas pesquisas indicam que prebióticos e probióticos são eficazes no tratamento da diarréia, síndrome do intestino irritável, distúrbios alérgicos e até mesmo o resfriado comum. Prebióticos e probióticos têm sido sugeridos como tratamentos para a obesidade. Eles estão sendo explorados como forma de prevenir a propagação do câncer. Pesquisas promissoras mostraram que os probióticos são um tratamento eficaz para a artrite inflamatória.
Riscos e efeitos colaterais dos prebióticos e probióticos
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) apontam que o uso de prebióticos comerciais e probióticos é geralmente seguro para pessoas saudáveis. Mas há casos raros em que uma pessoa saudável fica doente depois de ingerir certos tipos de bactérias contidas nos probióticos. Os probióticos não são regulados de acordo com a droga? padrões da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Isso significa que algumas das bactérias vivas usadas nos probióticos não foram avaliadas de acordo com medidas de segurança rígidas. Isso é algo importante para se ter em mente quando se considera prebióticos e probióticos.
Quando você inicia um regime simbiótico, existem alguns efeitos colaterais comuns. Gás, constipação, fezes soltas e perda de apetite às vezes acontecem, especialmente no início do regime. Inchaço e refluxo ácido também foram relatados.
Há um efeito colateral dos probióticos que é conhecido por ser perigoso: ter uma reação alérgica às bactérias que estão sendo adicionadas ao seu corpo. Se você sair em urticária ou sentir dor de estômago extrema depois de ingerir um probiótico ou prebiótico, pare de tomar o suplemento. Entre em contato com um médico para determinar se você está tendo uma reação.
Às vezes, os probióticos são recomendados para crianças que estão tomando antibióticos. Mas você deve conversar com o médico do seu filho antes de administrar probióticos a uma criança com menos de 12 anos. Probióticos e prebióticos também costumam ser seguros durante a gravidez e a amamentação. Tire o claro do seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento durante a gravidez e pós-parto.
Leve embora
Todo probiótico é diferente por causa das variações nas cepas de bactérias. Nem todos os probióticos funcionam da mesma maneira para você, e nem todo mundo precisa tomar um probiótico. Se você é intolerante à lactose, procure um probiótico sem laticínios. Se você tem um fermento (Cândidasupercrescimento, você pode querer estar atento a isso e selecionar um probiótico que não contenha Cândida.
As pessoas que estão atualmente sob medicação antibiótica parecem se beneficiar mais de uma combinação prebiótica e probiótica. O efeito simbiótico ajuda a combater as bactérias saudáveis que estão sendo mortas enquanto você toma antibióticos.
