Como nossas dietas afetam enxaquecas
Existem diferentes fatores que podem desencadear uma enxaqueca - incluindo o que comemos e bebemos. De acordo com a Fundação de Pesquisa Enxaqueca, acredita-se que os gatilhos de alimentos combinados com outros gatilhos causadores de enxaqueca são mais impactantes. Mas essa combinação é altamente individualizada, dificultando a pesquisa.
Não existe um gatilho de enxaqueca universal. Mas existem alguns gatilhos comuns que podem causar ou contribuir para enxaquecas em algumas pessoas.
1. Cafeína
Demasiada cafeína e com a retirada de cafeína (ou não tendo o suficiente) pode causar enxaquecas. Mas de acordo com a American Migraine Foundation, a cafeína pode realmente ajudar a parar de enxaquecas. Também pode oferecer alívio de dor de cabeça com uso ocasional.
Alimentos com cafeína incluem:
- café
- chá
- chocolate
2. Adoçantes artificiais
Muitos alimentos processados contêm adoçantes artificiais. Eles são usados como alternativas de açúcar para aqueles com diabetes. Mas esses adoçantes podem causar enxaquecas. De acordo com a Clínica Mayo, acredita-se que o aspartame desencadeia enxaquecas.
3. Álcool
O álcool é um dos produtos mais comuns pensados para desencadear enxaquecas. O vinho tinto e a cerveja parecem ser gatilhos para cerca de 25% das pessoas que sofrem de enxaqueca regular. O álcool pode causar desidratação, que é um contribuinte significativo no desenvolvimento de dores de cabeça.
4. Chocolate
De acordo com a American Migraine Foundation, o chocolate é considerado o segundo gatilho mais comum para a enxaqueca após o consumo de álcool. Afeta cerca de 22% das pessoas que sofrem de enxaqueca. Contém cafeína e também beta-feniletilamina, o que pode desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.
5. Alimentos contendo MSG
O glutamato monossódico (MSG) é um ácido glutâmico que existe naturalmente em nossos corpos. É também em certos alimentos e presente em muitos alimentos como aditivo alimentar. É considerado seguro comer, mas alguns pesquisadores associam isso a enxaquecas. A American Enxaqueca Foundation observa que pode desencadear enxaquecas graves em 10 a 15 por cento daqueles que sofrem de enxaqueca. Outros conservantes também podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas.
6. Carnes Curadas
Carnes curadas - incluindo carnes frias, presunto, cachorros-quentes e salsichas - contêm conservantes chamados nitratos, que preservam a cor e o sabor. Estes alimentos podem liberar o óxido nítrico no sangue, que se pensa dilatar os vasos sanguíneos no cérebro. Há evidências de que o óxido nítrico pode causar ou contribuir para enxaquecas.
7. Queijos envelhecidos
Queijos envelhecidos contêm uma substância chamada tiramina. Ela se forma quando o envelhecimento de um alimento causa a quebra de proteínas. Quanto mais tempo o queijo envelhecer, maior será o teor de tiramina. A tiramina está ligada à enxaqueca. Queijos comuns que são ricos em tiramina incluem:
- feta
- queijo azul
- parmesão
8. Alimentos em conserva e fermentados
Como os queijos envelhecidos, os alimentos em conserva e fermentados podem conter quantidades elevadas de tiramina. Estes alimentos incluem:
- picles
- Kimchi
- kombucha (que também pode ter teor alcoólico)
- quiabo em conserva
- conserva Jalapenos
9. Alimentos Congelados
Comer alimentos congelados e bebidas como sorvete ou raspadinhas pode provocar dores severas e penetrantes na cabeça. É mais provável que você tenha dores de cabeça que se tornam enxaquecas se estiver comendo alimentos frios rapidamente, após o exercício ou quando estiver superaquecido.
10. Alimentos salgados
Alimentos salgados - especialmente alimentos processados salgados que podem conter conservantes prejudiciais - podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas. Consumir altos níveis de sódio pode aumentar a pressão sanguínea, causando dores de cabeça ou enxaquecas.
Tratar enxaquecas
Tratamento para enxaquecas pode envolver uma combinação de medicamentos prescritos e over-the-counter (OTC) e remédios alternativos.
Para dores de cabeça ocasionais, você pode tomar medicamentos OTC como Excedrin Migraine para aliviar a dor. Seu médico também pode prescrever medicamentos triptan para aliviar a dor. Se você tiver enxaquecas regulares, seu médico provavelmente prescreverá medicamentos preventivos. Estes podem incluir beta-bloqueadores, que podem reduzir a pressão arterial e reduzir enxaquecas. Os antidepressivos também são prescritos às vezes para prevenir enxaquecas, mesmo naqueles sem depressão.
Há evidências de que alguns remédios alternativos podem ajudar a tratar enxaquecas. Esses incluem:
- massagem terapêutica, que poderia diminuir a frequência das enxaquecas
- biofeedback, que ensina como verificar as respostas físicas do estresse, como a tensão muscular
- vitamina B-2 (riboflavina), que pode ajudar a prevenir enxaquecas
- suplementos de magnésio
Outlook e prevenção
As enxaquecas são dolorosas e podem interromper sua vida. Felizmente, existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer e hábitos a adotar que podem ajudá-lo a evitá-las. Esses incluem:
- comer regularmente e nunca pular refeições
- limitando sua ingestão de cafeína
- dormir muito
- reduzindo o estresse em sua vida, tentando yoga, mindfulness ou meditação
- limitando a quantidade de tempo que você está olhando para as luzes brilhantes, ou estão sob a luz solar direta, o que pode causar enxaquecas sensoriais
- tirando freqüentes interrupções de tela? da televisão, do computador e de outras telas
- tentando uma dieta de eliminação para ajudá-lo a identificar quaisquer alergias alimentares ou intolerâncias que possam ser desencadeadores de dor de cabeça
