visão global
Coletes à prova de peso tornaram-se populares recentemente como uma ferramenta de treinamento de resistência. Estes coletes parecem estar em todo o lado e podem ser comprados em lojas de artigos esportivos e online. Correndo com um colete de peso é usado em algumas formas de treinamento de combate das forças armadas, por isso às vezes é chamado de estilo militar? Treinamento.
Faz sentido para homens e mulheres no campo de treinamento treinar com equipamentos pesados para simular condições de combate. Mas a pesquisa sobre os benefícios de civis correndo com esses tipos de coletes é mista.
Benefícios da corrida com um colete de peso
Correndo com um colete de peso pode melhorar sua postura de corrida. Isso também pode ajudá-lo a aumentar sua velocidade. Um pequeno estudo de 11 corredores de longa distância mostrou um pico de aumento de fala de 2,9 por cento após o treinamento do colete de peso.
Coletes à prova de peso treinam seu corpo para exercer mais força durante as sessões de treinamento. Quando você corre sem o colete depois de se acostumar a treiná-lo, seu corpo continua a exercer a força necessária para que você corra em seu ritmo normal com o peso extra. Alguns corredores dizem que esta é uma maneira muito eficaz de reduzir seu ritmo rapidamente.
Mas o que sabemos sobre os benefícios dos coletes para os corredores é limitado. Há evidências clínicas suficientes para sugerir que esse método de treinamento tem muito potencial. Mais pesquisas são necessárias para entender como elas funcionam e as maneiras ideais de treinar com elas.
Benefícios Cardiovasculares
Curiosamente, as pessoas acham que correr com um colete de peso pode aumentar sua frequência cardíaca e melhorar a saúde cardiovascular. Faz sentido, desde que seu corpo deve trabalhar mais para impulsionar seu peso para frente quando libras extras são adicionadas. Seu coração trabalha um pouco mais difícil de bombear o sangue em suas veias quando você tem o colete.
Um estudo muito pequeno mostrou um aumento significativo na intensidade do exercício e na eficiência cardíaca e pulmonar quando os sujeitos correram com os coletes. Para as pessoas que foram aprovadas para o exercício cardio regular, um colete de peso pode ser uma ótima ferramenta para o condicionamento cardiovascular.
Benefícios musculoesqueléticos
Correndo com um colete de peso pode aumentar sua densidade óssea. Em um estudo de mulheres na pós-menopausa, o exercício regular com um colete de peso pode ter evitado a perda óssea do quadril. E exercícios com pesos são conhecidos por serem o melhor tipo de exercício para prevenir a osteoporose.
Melhoria de saldo
Como você deve estar mais consciente da postura e da forma ao correr com um colete de peso, isso pode melhorar seu equilíbrio enquanto corre. Um estudo mostrou que o treinamento de resistência regular com coletes de peso diminuiu o risco de queda para as mulheres que haviam atingido a menopausa.
Como usá-lo
Se você está treinando para aumentar sua velocidade de corrida, veja como usar um colete de peso para fazer isso usando sprints:
Comece correndo sprints com o colete sem qualquer peso adicionado a ele. Certifique-se de que ele não se mova ao redor do seu corpo e observe como isso afeta seu formulário. Em seguida, adicione lentamente pequenas quantidades de peso, não mais do que três libras por vez, às suas sessões de treinamento. Tente manter suas atuais velocidades e repetições de sprint.
Outros exercícios que você pode fazer com um colete de treinamento de peso
Coletes à prova de peso não são usados apenas para correr. Tomando seu peso colete com você na sala de musculação e elíptica também poderia ser benéfico.
Musculação com um colete de peso
Se você usar um colete de peso durante o exercício de treinamento com pesos, estará trabalhando contra a gravidade em uma intensidade maior. Precisamos de mais pesquisas para demonstrar este princípio, mas os estudos que temos mostram que o treinamento com pesos com a adição de um colete de peso pode melhorar a densidade óssea.
Exercício de cardio com um colete de peso
Vestindo um colete de peso pode ajudar você a queimar mais calorias durante um treino cardio. Algumas pessoas usam seus coletes durante as aulas de boxe, ou enquanto usam equipamentos de ginástica como steppers.
Considerações de compra
Um colete de peso não deve exceder 10% do seu peso corporal. A maioria das pesquisas é baseada em coletes que são 4 a 10 por cento do peso corporal dos sujeitos do estudo. Para obter o máximo de valor pelo seu dinheiro, procure um colete que permita que você comece com um peso menor e adicione gradualmente mais peso.
Quando estiver comprando um colete de peso para usar no treinamento, experimente estilos e formas diferentes. Um colete de peso deve caber seu corpo confortavelmente. O peso deve ser distribuído uniformemente sobre o tronco e o tronco. Confira estes coletes de peso disponíveis na Amazon.
Precauções de segurança
Se você estiver usando um colete de peso para melhorar seu exercício, tenha as seguintes precauções de segurança em mente:
- Certifique-se de que os pesos estejam seguros e proporcionais igualmente ao redor do seu corpo. Se os seus pesos mudam enquanto você está se movendo, eles podem deixá-lo desequilibrado e fazer com que você se machuque.
- Não comece a treinar com a configuração de peso mais pesada para a qual seu colete está equipado. Comece com muito pouco peso e trabalhe em cada sessão de treinamento subseqüente.
- Alguns sites de construção de corpo e fóruns de aconselhamento defendem a criação de coletes com 20% do seu peso corporal. Se você estiver interessado em carregar um colete de peso pesado, fale com seu médico e certifique-se de que seu coração esteja saudável o suficiente para esse tipo de exercício cardiovascular e de resistência.
- Se suas articulações o incomodarem, ou se você tiver osteoporose, consulte um médico antes de tentar correr com um colete de peso.
Leve embora
Correr e treinar usando um colete de peso pode tornar seus treinos mais eficientes. Densidade óssea e equilíbrio são os dois benefícios que os estudos mostram consistentemente para exercícios de colete de peso.
Enquanto alguns corredores amam coletes de peso para aumentar a velocidade, outros corredores não viram uma grande diferença. Parece que ajustar o seu formulário de corrida, além de outros fatores como ajustar sua dieta, pode ter um impacto maior na rapidez com que você corre.
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