visão global
Diarreia de corredor, também chamada de colite de corredor? e trotes do corredor refere-se a uma condição que afeta os corredores durante e após uma corrida. Corredores de longa distância (aqueles que correm 3 milhas ou mais em um determinado momento) são os mais propensos a experimentar isso. Quando você tem diarréia de corredor, você experimenta movimentos intestinais freqüentes durante e logo após a sua corrida. Em um estudo de corredores de longa distância, 62% dos participantes relataram ter que parar durante uma corrida para evacuar.
Enquanto os médicos não são completamente claros sobre o que faz com que isso aconteça, existem maneiras de identificar e gerenciar a diarréia do corredor.
Sintomas da diarréia do corredor
A diarréia real é apenas um dos sintomas da diarréia do corredor. Outros sintomas que você pode experimentar incluem:
- gás
- refluxo ácido
- náusea
- cólicas
Quanto tempo isso dura?
Os sintomas da diarréia do corredor geralmente começam durante o treino e podem continuar nas horas após a corrida. A diarréia do corredor não deve durar mais de 24 horas. Se você tiver diarréia durante uma corrida e seus movimentos intestinais soltos não pararem, isso pode ser um sinal de outra condição médica.
Tratar e gerenciar a diarréia do corredor
Dieta e mudanças de estilo de vida
Há passos que você pode tomar para diminuir suas chances de sofrer de diarréia. A maior parte do tratamento está relacionada à sua dieta, especialmente ao que você escolhe comer nas horas e dias anteriores a um longo prazo. Você também pode considerar o que veste enquanto está correndo, pois roupas muito apertadas ao redor do meio podem restringir o fluxo sangüíneo ao trato digestivo e tornar os sintomas mais desconfortáveis.
Tratamentos sem receita
Tratamentos de venda livre, como salicilato de bismuto (Pepto Bismol) e loperamida (Imodium) podem ser uma opção para parar a diarréia após a corrida, mas tenha cuidado. Tomar esses medicamentos com o estômago vazio pode fazer você se sentir mal.
Tratar condições subjacentes
Você também pode querer tentar determinar se você tem uma intolerância à lactose, ou se você tem uma condição subjacente, como a síndrome do intestino irritável (SII). Um estudo mostrou que pessoas com essas condições eram muito mais propensas a ter diarréia de corredor. Para essas pessoas, mudar sua dieta era a maior parte da solução para seus sintomas.
Alimentos para comer e evitar com diarreia do corredor
A maneira mais simples de tratar a diarréia do corredor é abordar seus hábitos alimentares pré-corridos. Certos alimentos podem provocar diarréia e tornar mais provável a ocorrência de gases e náuseas durante uma corrida. Comece pensando no que você tende a comer imediatamente antes de uma corrida e trabalhe para trás ao eliminar alimentos.
Nas duas horas que antecedem sua corrida, tente evitar comer qualquer coisa além de um lanche energético rápido, como torrada integral ou banana. Evite cafeína de qualquer tipo no período imediatamente anterior à sua execução, pois funciona como um diurético. Se você tende a ter diarréia de corredor, tente reduzir os adoçantes artificiais, açúcares e álcool na noite anterior à sua corrida.
Cuidado com pacotes de gel de energia e suplementos que deveriam fornecer combustível fácil e portátil? durante uma corrida. Muitos contêm adoçantes artificiais e conservantes que podem causar diarréia. Acima de tudo, mantenha-se sempre hidratado antes, durante e depois da corrida. Manter-se hidratado pode fazer toda a diferença em seu desempenho atlético.
Quando ver seu médico
Como acontece com qualquer forma de diarréia, você deve prestar atenção para a desidratação, se você tem diarréia do corredor.
Os sintomas de emergência incluem:
- palpitações cardíacas graves
- dor de cabeça aguda que vem de repente
- desmaio ou perda de consciência
- fezes sangrentas ou pretas
- diarréia que dura 24 horas ou mais
Outlook
Experimentando o que você come e a que horas do dia corre, você pode impedir que a diarréia do corredor aconteça durante as corridas. Sempre tenha cuidado com a desidratação. O suor que você perde durante um longo período, além da diarréia, pode aumentar o risco de perder muito líquido. Se você tentou mudar sua dieta e seus hábitos de corrida e ainda está com a diarréia do corredor, talvez seja necessário falar com um nutricionista ou um especialista em medicina esportiva.
