Pílulas de cafeína são ruins para você?

visão global

A cafeína é uma droga que age como estimulante sobre o sistema nervoso central. É encontrado naturalmente em plantas, como grãos de café, folhas de chá e nozes de cola.

Pílulas de cafeína são suplementos feitos de cafeína. Algumas pílulas de cafeína contêm cafeína natural, extraída durante o processo de fermentação. Outros contêm cafeína sintética ou artificial.

Pílulas de cafeína não são a mesma coisa que pó puro de cafeína. Esta é uma substância solta vendida a granel. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA considerou o pó de cafeína puro como potencialmente perigoso.

Quando tomado como indicado, pílulas de cafeína fornecem convenientemente os benefícios da cafeína. Eles são seguros para a maioria das pessoas, mas podem ser prejudiciais se tomados em doses elevadas. Certas pessoas também podem precisar observar e limitar sua ingestão de cafeína. Esses incluem:

• pessoas com sensibilidade à cafeína
• pessoas com hipertensão ou hipertensão arterial
• pessoas com doença cardíaca ou batimento cardíaco acelerado
• crianças e adolescentes
• homens e mulheres tentando engravidar
• mulheres grávidas
• pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)

Dosagem

Pílulas de cafeína medem entre 100 e 200 miligramas de cafeína por porção. Isto é o mesmo que uma xícara média de café fresco.

Uma porção pode consistir em uma ou mais pílulas, com base nas instruções da embalagem. Algumas pílulas de cafeína são liberadas no tempo. Outros impacto sobre o sistema nervoso central de uma só vez. É importante ler e seguir as instruções da embalagem para que você não exceda acidentalmente a dose diária recomendada. Se usado incorretamente, é possível overdose de pílulas de cafeína.

Consumo de cafeína de até 400 miligramas por dia é considerado seguro para a maioria das pessoas. Tenha em mente que essa quantidade representa sua ingestão total de cafeína durante o dia. Bebidas que não sejam café e alguns alimentos podem aumentar sua ingestão diária de cafeína. Esses incluem:

• bebidas energéticas
• chá
• chocolate quente
• Cola
• barras de proteína
• barras de chocolate

Alguns medicamentos e suplementos incluem a cafeína como ingrediente. Certifique-se de verificar os rótulos nos itens que você ingere regularmente.

Pílulas de cafeína vs café

A sacudida de cafeína fornecida pelo café tem alimentado muitas manhãs antes do amanhecer e sessões de trabalho durante toda a noite desde que foi trazido pela primeira vez para as costas dos Estados Unidos em meados do século XVII. Há muitas razões pelas quais algumas pessoas preferem a sua dose diária de pílulas de cafeína, e tantas outras razões para tomar pílulas como alternativa. Por exemplo:

• Algumas pessoas simplesmente não gostam do sabor do café, a menos que ele esteja cheio de toneladas de açúcar e gordura do creme. Isso pode tornar as pílulas de cafeína preferíveis, fornecendo um aumento de energia sem adição de calorias.
• O café é ácido e pode ser irritante para o trato gastrointestinal. Isso pode dar azia, especialmente se você beber preto. As pílulas de cafeína eliminam o ácido, mas a cafeína em si pode ainda aumentar os sintomas de refluxo em algumas pessoas.
• O café contém muitos componentes além da cafeína. Estes incluem óleos de café, como cafestol e kahweol. Estes podem aumentar os níveis de colesterol em algumas pessoas. Os efeitos podem ser mais pronunciados em indivíduos que bebem grandes quantidades de café não filtrado, como bebidas fervidas ou expresso. As pílulas de cafeína não contêm óleos de café e não parecem ter o mesmo efeito.
• A cafeína é um diurético. Tanto o café quanto as pílulas de cafeína podem aumentar a produção de urina. No entanto, algumas pessoas podem precisar usar o banheiro com mais freqüência se beberem líquidos que contenham cafeína. Isso pode fazer com que as pílulas sejam uma escolha melhor para aqueles em certas profissões, como caminhoneiros de longa distância, condutores de trem e motoristas de ônibus.
• Pode ser mais fácil exagerar com as pílulas de cafeína do que beber uma xícara depois da xícara de café. Isso pode levar mais facilmente a uma overdose de cafeína.

Se você escolher sua cafeína em um copo ou pílula, é importante lembrar que é uma droga e deve ser usado com moderação.

Benefícios de tomar pílulas de cafeína

A cafeína pode reduzir o risco de certas doenças e cânceres, mas não está claro se isso se deve em parte aos antioxidantes encontrados no café.

O sistema nervoso central, incluindo o cérebro, sente o impacto da cafeína logo após o consumo. Isso fornece benefícios temporários, como:

• redução de dores de cabeça
• impulso rápido de energia
• diminuição na depressão
• constipação reduzida
• capacidade de ficar acordado
• foco mental mais nítido
• memória melhorada
• melhor desempenho atlético
• percepção de dor reduzida

Riscos e efeitos colaterais de tomar pílulas de cafeína

Cafeína com moderação pode fornecer benefícios. Mas se você exagerar, o contrário pode se tornar verdade. Demasiada cafeína pode overstimulate, ou irritar, o seu sistema. Os efeitos colaterais e os riscos de tomar muita cafeína incluem:

• dor de cabeça
• refluxo ácido e angústia gástrica
• diarréia
• redução na absorção de cálcio, causando ossos enfraquecidos
• batimento cardíaco acelerado
• pressão alta
• tontura
• insônia
• irritabilidade
• tremores musculares ou nervosismo
• perda de gravidez
• fertilidade reduzida em homens e mulheres

Os sintomas de uma overdose de cafeína

Se você tomar muita cafeína, uma overdose pode ocorrer. Extremamente altas, doses tóxicas - como aquelas associadas à cafeína em pó - podem ser fatais. Outros efeitos colaterais graves associados à overdose de cafeína tóxica incluem:

• pulsação rápida e irregular
• convulsões
• vômito
• desorientaçao
• estupor

Casos mais leves de overdose de cafeína não são tipicamente fatais. Os sintomas suaves de overdose de cafeína incluem:

• nervosismo
• incapacidade de se sentar ainda
• altos níveis de sede
• tremores, ou se sentindo nervoso
• irritabilidade
• febre
• diarréia
• dor de cabeça
• vigília

O takeaway

Quando usadas corretamente, as pílulas de cafeína podem ajudá-lo a ficar acordado, permanecer alerta e fornecer mais energia. É importante usar as pílulas de cafeína de acordo com as instruções da embalagem e não exagerar. A cafeína é uma droga, que é melhor usada com moderação.