Compartilhar no PinterestDesign by Ruth Basagoitia A insônia é um tipo de distúrbio do sono em que os indivíduos acham difícil adormecer, permanecer dormindo ou ambos.
Também é considerado o distúrbio do sono específico mais comum pela American Sleep Association. De fato, eles observam que o distúrbio afeta 30% dos adultos a curto prazo e 10% dos adultos cronicamente.
Se você experimentar este distúrbio do sono, há uma série de coisas que podem ajudar DIY - a partir de óleos essenciais e sem tempo de tela antes de dormir, para espaços escuros e frios, cafeína limitada e exercício físico.
Mas se você tentou tudo isso e ainda não teve sorte, talvez um pouco de psicologia reversa seja exatamente o que você precisa.
Tente este truque para adiar:
Passo 1: Se você não conseguir dormir ou acordar no meio da noite, comece sua rotina matinal normal. Fique aqui conosco! Saia da cama, escove os dentes e tome um banho.
Passo 2: Engane-se para ficar acordado. Como você está se preparando ,? pense em começar o seu dia e diga a si mesmo para não cair no sono.
Etapa 3: Ficar sonolento! Isso é psicologia reversa? poderia ser exatamente o que você precisa para sacudir sua mente e torná-lo capaz de adormecer. Pior vem ao pior, se isso não funcionar, não volte para a cama. Em vez disso, leia um livro, colora um livro de colorir ou faça uma xícara de chá (sem cafeína).
Em sua mente, sua cama deve estar associada ao sono - não se mexendo e girando ansiosamente.
Jessica é escritora e editora há mais de 10 anos. Após o nascimento de seu primeiro filho, ela deixou seu trabalho de publicidade para começar a trabalhar como freelancer. Hoje, ela escreve, edita e faz consultoria para um grande grupo de clientes estáveis e em crescimento como uma mãe de quatro filhos que trabalha em casa, participando de um show paralelo como co-diretora de fitness de uma academia de artes marciais. Entre sua agitada vida doméstica e a mistura de clientes de indústrias variadas - como stand-up paddleboarding, barras energéticas, imóveis industriais e muito mais -, Jessica nunca fica entediada.
