visão global
As taxas de câncer de próstata estão aumentando, mas adicionando alguns alimentos saudáveis à próstata à sua dieta, você pode reduzir seu risco.
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Segundo a American Cancer Society, o câncer de próstata é o câncer mais comum entre os homens, afetando 1 em cada 7 homens nos Estados Unidos. Acredita-se que a dieta ocidental com alto teor de gordura e açúcar pode contribuir para o aumento das taxas de câncer de próstata. Você ainda precisa consultar seu médico para exames regulares de câncer de próstata, mas pode começar a aumentar a saúde da próstata experimentando esses seis alimentos.
1. Tomates
Os tomates contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno. Pode ajudar a prevenir o câncer de próstata, bem como reduzir o crescimento do tumor entre homens com câncer de próstata. Mais pesquisas são necessárias para confirmar um benefício, mas em uma revisão de 11 estudos, os pesquisadores descobriram uma tendência sugerindo que os homens que comiam mais tomates e produtos à base de tomate, crus e cozidos, poderiam ter menor probabilidade de desenvolver câncer de próstata.
Como exatamente os tomates ajudam? O licopeno pode diminuir o dano celular e retardar a produção de células cancerígenas. Mas como o licopeno está fortemente ligado às paredes das células, nossos corpos têm dificuldade em extraí-lo dos tomates crus. Produtos de tomate cozidos ou puré podem ser melhores opções. Olhe para produtos como estes:
- pasta de tomate
- molho de espaguete
- tomates secos
- suco de tomate
- ketchup
Como adicionar mais tomates à sua dieta
Comer alimentos de estilo italiano, como pizza e macarrão, pode ajudá-lo a incorporar mais alimentos à base de tomate em sua dieta. Concentre-se nos alimentos de estilo italiano que usam uma base de tomate, como o espaguete à bolonhesa ou uma salada caprese.
Nos meses de verão, você pode comprar tomates locais frescos para cortar sanduíches e picar em saladas. Beber suco de tomate liso a cada manhã é outra boa opção, apenas certifique-se de escolher uma variedade de baixo teor de sódio.
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2. brócolis
O brócolis é um vegetal que contém muitos compostos complexos que podem ajudar a proteger algumas pessoas contra o câncer. Alguns estudos sugerem que há uma ligação entre a quantidade de vegetais crucíferos que você come e seu risco de câncer de próstata. As razões por que ainda não estão claras, mas os pesquisadores propõem que um dos fitoquímicos encontrados nesses vegetais, chamado sulforafano, seletivamente ataca e mata as células cancerígenas, deixando as células normais da próstata saudáveis e não afetadas.
Como adicionar mais brócolis à sua dieta
Você pode colocar brócolis em frituras, sopas e saladas, ou pode comê-lo sozinho com um pouco de molho. Se você se preocupar com legumes frescos indo mal, considere comprar brócolis congelados que você pode cozinhar sempre que tiver tempo.
3. chá verde
O chá verde é uma bebida consumida há milhares de anos. Tradicionalmente, tem sido uma grande parte da dieta das pessoas nos países asiáticos. Não está claro se o chá verde é a razão pela qual as taxas de câncer de próstata na Ásia são muito mais baixas do que nos Estados Unidos. No entanto, componentes do chá verde estão sendo estudados por seus efeitos sobre a saúde.
Esses incluem:
- catequina
- derivados de xantina
- epigalocatequina-3-galato (EGCG)
- epicatequina
Há agora algumas evidências para sustentar que esses compostos encontrados no chá verde podem impedir o desenvolvimento de câncer de próstata. Em uma revisão publicada pela Chinese Medicine, os pesquisadores descobriram uma diminuição do risco de câncer de próstata entre os homens que consumiram mais de cinco xícaras de chá verde por dia.
Como adicionar mais chá verde à sua dieta
Comece bebendo um copo todas as manhãs no lugar do café comum. Se você não beber cafeína, experimente uma versão descafeinada e, se não gostar de chá quente, tente resfriá-la na geladeira e adicione gelo para uma bebida refrescante. Você também pode usar o chá resfriado como o líquido em seus smoothies caseiros.
4. Legumes e soja
Legumes, como feijão, amendoim e lentilhas, contêm compostos vegetais biologicamente ativos conhecidos como fitoestrogênios. As isoflavonas são um desses fitoestrógenos. Eles podem conter propriedades de combate ao câncer. Isso poderia suprimir o crescimento do tumor em células de câncer de próstata.
Embora ainda haja necessidade de mais pesquisas conclusivas, a pesquisa preliminar relatada pelo Instituto Nacional do Câncer mostra uma ligação entre o consumo de soja e níveis reduzidos de antígeno prostático específico (PSA). O PSA é uma proteína produzida pela sua próstata. O teste de PSA mede o nível de PSA no sangue e é usado como um teste de triagem para o câncer de próstata. Esta pesquisa também pareceu indicar que a soja era mais eficaz quando ingerida em combinação com outros alimentos que combatem o câncer.
Como adicionar mais leguminosas e soja à sua dieta
Para adicionar mais legumes e soja à sua dieta, considere comer uma dieta vegetariana por um dia por semana. Algumas pessoas tentam o que é chamado de segunda-feira sem carne. Desta forma, você pode substituir a carne com a proteína do feijão.
Tente fazer um hambúrguer de feijão preto com muitos legumes. Ou você pode mergulhar pretzels em um hummus caseiro feito com grão de bico. Tofu é uma fonte saborosa de soja que você pode assar ou marrom no seu fogão e sabor com molhos.
5. suco de romã
Muito parecido com o vinho tinto ou chá verde, a romã é uma rica fonte de antioxidantes. Tem sido apontado como um fruto milagroso? na prevenção de doenças crônicas relacionadas ao estresse oxidativo. Os cientistas acham que o antioxidante encontrado na romã funciona em um "buscar e destruir"? método, visando exclusivamente as células de câncer de próstata e não as células saudáveis. Estudos descobriram evidências de que suco e extrato de romã impedem a produção de diferentes células de câncer de próstata, embora mais pesquisas sejam necessárias.
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Como adicionar mais suco de romã à sua dieta
Você pode comprar suco de romã na maioria das mercearias. Se beber é muito intenso para você, considere diluí-lo com água pura ou adicionar água com gás. Você também pode adicioná-lo à salada caseira para adoçar sua salada favorita.
6. Peixe
Gorduras poliinsaturadas, como ômega-3 e ômega-6, são ácidos graxos essenciais encontrados exclusivamente na dieta. Eles não são sintetizados pelo corpo. A tradicional dieta ocidental tem muitos ácidos graxos ômega-6, mas não muitos ômega-3. Ter um equilíbrio saudável de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 pode ajudar a prevenir o desenvolvimento e a progressão do câncer de próstata.
Em uma revisão publicada no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram uma ligação entre comer peixe e reduzir a taxa de mortalidade por câncer de próstata. Tente comer peixe gordo encontrado em águas frias para aumentar sua ingestão de ômega-3. Esses incluem:
- salmão
- arenque
- cavalinha
- sardinhas
- truta
Como adicionar mais peixe à sua dieta
Adicionando mais ômega-3 à sua dieta pode ser tão fácil quanto quebrar uma lata de sardinha ou atum e chow down. Nem todo mundo está tão entusiasmado com o peixe, no entanto. Também pode ser caro.
Se você não gostou de peixe no passado, tente um tipo diferente de peixe. Cada peixe tem um sabor único. O sabor também é mais suave se o peixe é fresco, para que as suas papilas gustativas possam desfrutar de peixe mais se você comprá-lo de um contador de peixe e torná-lo naquele dia.
Bacalhau, linguado e truta têm sabores mais suaves. Tente cobrir o seu peixe com um molho de limão, ou para um impulso extra para a sua próstata, tente bacalhau assado em molho de tomate.
Para esticar seu dólar, você também pode adicionar peixe a um prato saudável, como macarrão, sopa, salada ou sanduíches. Dessa forma, você não precisará de tanto peixe para fazer uma refeição completa.
Você também pode perguntar ao seu médico sobre tomar suplementos de óleo de peixe.
Outlook
Embora mais pesquisas precisem ser feitas na área da dieta e do câncer de próstata, há evidências que sugerem que certos alimentos podem ajudar a reduzir o risco da doença. É uma boa idéia consultar seu médico antes de fazer mudanças em sua dieta, especialmente se você estiver recebendo tratamento para câncer de próstata, pois certos alimentos podem interagir com diferentes drogas e terapias. Por exemplo, alguns suplementos que são ricos em antioxidantes (por exemplo, extrato de romã) podem neutralizar os efeitos da terapia de radiação. Portanto, você deve evitar suplementos com altos níveis de antioxidantes durante o tratamento com radiação. Dito isso, a maioria dos itens dessa lista são alimentos integrais. Comê-los faz parte de um estilo de vida saudável e, no mínimo, pode ajudá-lo a se sentir melhor.
