visão global
Os probióticos são microorganismos minúsculos que proporcionam benefícios para a saúde do hospedeiro. Nossos corpos dependem de todos os tipos de microorganismos para manter as coisas funcionando e nos manter saudáveis, e os probióticos desempenham um papel nisso. Eles são as boas bactérias que você realmente quer no seu sistema.
Eles apoiam sistemas saudáveis do corpo desde a boca até o intestino e ajudam a controlar microorganismos nocivos, como germes. Nos níveis corretos, os probióticos auxiliam na digestão e melhoram a absorção de nutrientes.
Probióticos ocorrem naturalmente em alimentos fermentados e leite cultivado, mas você também pode encontrar suplementos probióticos fabricados. Leia para saber mais sobre os efeitos dos probióticos na sua saúde digestiva.
Probióticos e digestão
Os probióticos são acreditados para ajudar com problemas digestivos, tais como:
- cólica
- Prisão de ventre
- Doença de Crohn
- doença inflamatória intestinal (DII)
- síndrome do intestino irritável (SII)
- intolerância a lactose
- colite ulcerativa
Mas temos muito mais a aprender sobre como eles funcionam e quão efetivos eles podem ser entre as populações.
A maioria dos estudos sobre probióticos tem sido pequena e não nos diz exatamente como os probióticos ajudam na digestão. Eles também não nos dizem como dosar consistentemente ou administrar probióticos como um suplemento.
Os probióticos são considerados seguros para a maioria das pessoas e existem algumas diretrizes gerais. Aqui está o que nós Faz conhecer:
- Os ecossistemas digestivos são diferentes. Pessoas com constipação têm diferentes ecossistemas de microorganismos em seus intestinos do que pessoas sem constipação. O que não sabemos é se a constipação é a causa ou o efeito desses diferentes ecossistemas.
- Eles baixam os níveis de pH. Os probióticos diminuem o nível de pH no cólon, o que pode ajudar as fezes a se moverem mais rápido através dele.
- Eles podem aliviar a diarréia relacionada a antibióticos. Os probióticos podem ser especialmente úteis no alívio da diarréia associada a antibióticos e Clostridium difficile. A ideia é que os probióticos reponham as boas bactérias que os antibióticos podem ter matado.
- Eles podem ajudar a absorver proteína. Os probióticos podem ajudá-lo a absorver melhor a proteína em sua dieta, bem como outras vitaminas e nutrientes.
Nem todos os probióticos são iguais e mais pesquisas são necessárias para entender os benefícios de cada tipo. A maioria das pesquisas cobre Lactobacilos e a Bifidobactéria estirpes. Essas cepas incluem:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Um estudo de 2010 descobriu que B. lactis e L. casei foram eficazes no alívio da constipação. O estudo revisou cinco estudos publicados anteriormente que envolviam adultos e crianças.
Quaisquer probióticos que não estejam Lactobacilos e Bifidobactéria gêneros podem não ser seguros, e mais pesquisas são necessárias antes de serem usadas.
Como os probióticos são administrados por via oral, sua eficácia depende de quão bem eles podem suportar o ambiente muito ácido do estômago e do trato gastrointestinal. Os probióticos da mais alta qualidade passarão pelo estômago ainda intactos e se moverão para os intestinos onde os nutrientes são absorvidos. É aqui que os probióticos fazem a maior parte de sua cura e bom trabalho.
Os probióticos estão vivendo, portanto, sua viabilidade pode ser afetada por vários problemas com embalagem e armazenamento. Temos mais a aprender sobre a melhor forma de administrar probióticos. Também precisamos aprender mais sobre como os probióticos podem permanecer dentro de seu intestino quando chegarem lá. Atualmente, não se acredita que qualquer dose de probióticos fique necessariamente no seu sistema para sempre. A prática atual é tomar doses diárias de probióticos.
Como usar probióticos para a saúde digestiva
Para começar a obter os benefícios dos probióticos, aumente seu consumo diário deles. Você pode fazer isso através de fontes de alimentos ou suplementos. Muitos alimentos tradicionais em todo o mundo contêm probióticos. Estes alimentos incluem:
- Chucrute
- Kimchi
- kefir
- iogurte grego
- kombucha
Facilite para aumentar a sua ingestão de probióticos lentamente e preste atenção a quaisquer efeitos secundários - positivos e negativos. Como há muitas cepas diferentes de probióticos, observe como cada um deles afeta você de maneira diferente. Um diário de comida e suplemento seria muito útil para este período introdutório.
Aqui estão algumas dicas adicionais para tomar probióticos:
Aumentar lentamente as CFUs
As doses diárias recomendadas variam de 1 bilhão a 10 bilhões de unidades formadoras de colônia (CFUs). Comece com 1 UFC e aumente lentamente enquanto presta atenção em como seu corpo responde. Kefir contém 15-20 CFUs por xícara. Suplementos devem listar suas UFCs na garrafa.
Pegue conselhos se for sua primeira vez
Se os alimentos fermentados são novos para você, encontre um amigo ou um restaurante de alta classificação para apresentá-los a eles e a melhor forma de desfrutar.
Tome em horários específicos em relação às refeições
Tome probióticos antes de comer ou com a sua refeição, mas não depois que você come.
Tente fontes naturais antes de suplementos
Você pode tomar suplementos probióticos, mas geralmente é mais benéfico obtê-los diretamente de sua fonte natural. As fontes alimentares de probióticos contêm uma grande variedade de variedades, mas os suplementos devem listar cada tipo individual que contêm.
Preste atenção aos rótulos e qualidade
A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não regula os suplementos, por isso a qualidade nem sempre é uma garantia. Leia atentamente os rótulos e siga as instruções de armazenamento. Tente escolher uma marca confiável. Se você puder, encontre um médico que possa ajudá-lo a aprender mais.
Benefícios
Os probióticos podem ajudar a gerenciar:
- IBS
- colesterol alto
- absorção de nutrientes
- diarréia
- Prisão de ventre
- intolerância a lactose
- ganho de peso
Reduzir os efeitos colaterais de qualquer um dos problemas acima pode melhorar sua qualidade de vida e a sensação geral de bem-estar.
Os benefícios dos probióticos em seu intestino vão além de apenas evacuações saudáveis. Um sistema digestivo saudável tem sido associado a melhorias na saúde mental e na resposta imunológica. Os probióticos também estão sendo estudados atualmente por seus benefícios à saúde bucal e à saúde dermatológica. Ao auxiliar na absorção de proteínas, os probióticos também podem ajudar seu corpo a se recuperar depois do treino e reduzir a tensão muscular.
À medida que surgem preocupações sobre infecções resistentes a antibióticos, os probióticos podem ser poderosos agentes de proteção e cura que funcionam perfeitamente com nossos sistemas naturais do corpo.
Efeitos colaterais e riscos
Os probióticos são considerados seguros para a maioria das pessoas. Estudos não relatam grandes riscos envolvidos em tomá-los.
Os efeitos colaterais mais comumente relatados dos probióticos são gases e inchaço. Se você tiver reações graves, incluindo dor abdominal, reduza sua ingestão diária de UFC e aumente lentamente novamente com o tempo.
Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo suplemento de saúde. Antes de dar suplementos probióticos ao seu filho, fale com o pediatra. Bebês prematuros não devem tomar alguns probióticos.
Os probióticos podem não ser recomendados para pessoas com doenças crônicas ou um sistema imunológico enfraquecido. Não use probióticos para substituir os medicamentos prescritos sem antes consultar o seu médico.
Leve embora
Pesquisas indicam uma associação positiva entre tomar probióticos e digestão saudável em pessoas de todas as idades. A digestão saudável também melhora a saúde mental e bucal, um sistema imunológico saudável e, possivelmente, uma pele mais saudável.
Se você estiver interessado em obter os benefícios dos probióticos, introduza-os lentamente em sua dieta com alimentos ou suplementos tradicionais.
